Nacionalna fundacija za spanje priporoča nove čase spanja

ZA TAKOJ IN SPROŠČANJE

Nacionalna fundacija za spanje
E-naslov:[email protected]

WASHINGTON DC, ( 2. februar 2015)– Nacionalna fundacija za spanje (NSF) je skupaj z multidisciplinarnim strokovnim odborom izdala svoja nova priporočila za ustrezno trajanje spanja. Poročilo priporoča širše ustrezne razpone spanja za večino starostnih skupin. Rezultati so objavljeni v Zdravje spanja: revija Nacionalne fundacije za spanje . Nacionalna fundacija za spanje je sklicala strokovnjake s področja spanja, anatomije in fiziologije ter pediatrije, nevrologije, gerontologije in ginekologije, da bi dosegli soglasje iz najširšega spektra znanstvenih disciplin. Komisija je pregledala priporočene razpone spanja za vseh šest starostnih skupin otrok in najstnikov. Povzetek novih priporočil vključuje:



  • Novorojenčki (0-3 mesece): obseg spanja se je zmanjšal na 14-17 ur vsak dan (prej je bilo 12-18)
  • Dojenčki (4-11 mesecev): obseg spanja se je povečal za dve uri na 12-15 ur (prej je bilo 14-15)
  • Malčki (1-2 leti): obseg spanja se je povečal za eno uro na 11-14 ur (prej je bilo 12-14)
  • Predšolski otroci (3-5): obseg spanja se je povečal za eno uro na 10-13 ur (prej je bil 11-13)
  • Šoloobvezni otroci (6-13 let): obseg spanja se je povečal za eno uro na 9-11 ur (prej je bilo 10-11)
  • Najstniki (14-17): obseg spanja se je povečal za eno uro na 8-10 ur (prej je bilo 8,5-9,5)
  • Mlajši odrasli (18-25): razpon spanja je 7-9 ur (nova starostna kategorija)
  • Odrasli (26-64): obseg spanja se ni spremenil in ostaja 7-9 ur
  • Starejši odrasli (65+): razpon spanja je 7-8 ur (nova starostna kategorija)

To je prvič, da je katera koli strokovna organizacija razvila starostno prilagojeno priporočeno trajanje spanja, ki temelji na strogem, sistematičnem pregledu svetovne znanstvene literature, ki se nanaša na trajanje spanja z zdravjem, zmogljivostjo in varnostjo, je dejal Charles A. Czeisler, dr.med., predsednik član upravnega odbora Nacionalne fundacije za spanje, vodja oddelka za spanje in cirkadiane motnje v bolnišnici Brigham and Women's Hospital ter Baldino profesor medicine spanja na medicinski šoli Harvard. Nacionalna fundacija za spanje zagotavlja te znanstveno utemeljene smernice o količini spanja, ki jo potrebujemo vsako noč, da izboljšamo zdravje spanja milijonov posameznikov in staršev, ki se zanašajo na nas za te informacije.



Dodan je bil nov razpon, ki je morda primeren, za potrditev individualne variabilnosti v ustreznem trajanju spanja. Priporočila zdaj opredeljujejo čase, kot so (a) priporočeni (b) primerni za nekatere posameznike ali (c) nepriporočljivi.



kolikokrat je Blake osvojil glas

Priporočila o trajanju spanja National Sleep Foundation bodo posameznikom pomagala narediti urnike spanja, ki so v zdravem območju. Služijo tudi kot uporabno izhodišče za posameznike, da razpravljajo o svojem spanju s svojimi zdravstvenimi delavci, je dejal David Cloud, izvršni direktor National Sleep Foundation.

Priporočila o trajanju spanja National Sleep Foundation :

starost



Priporočeno

Morda je primerno

Ni priporočljivo

Novorojenčki

0-3 mesece

14 do 17 ur

11 do 13 ur

18 do 19 ur

Manj kot 11 ur

Več kot 19 ur

Dojenčki

4-11 mesecev

12 do 15 ur

fant, ki je videti kot ken lutka

10 do 11 ur

16 do 18 ur

Manj kot 10 ur

Več kot 18 ur

Malčki

1-2 leti

11 do 14 ur

9 do 10 ur

15 do 16 ur

Manj kot 9 ur

Več kot 16 ur

Predšolski otroci

3-5 let

10 do 13 ur

8 do 9 ur

plastika kylie jenner pred in po

14 ur

Manj kot 8 ur

Več kot 14 ur

Šoloobvezni otroci

6-13 let

9 do 11 ur

7 do 8 ur

12 ur

Manj kot 7 ur

Več kot 12 ur

Najstniki

14-17 let

8 do 10 ur

7 ur

11 ur

Manj kot 7 ur

Več kot 11 ur

Mladi odrasli

18-25 let

7 do 9 ur

je Matthew Perry manjka del prsta

6 ur

10 do 11 ur

Manj kot 6 ur

Več kot 11 ur

Odrasli

26-64 let

7 do 9 ur

6 ur

10 ur

Manj kot 6 ur

je imela britney spears plastično operacijo

Več kot 10 ur

Starejši odrasli

≥ 65 let

7 do 8 ur

5 do 6 ur

9 ur

Manj kot 5 ur

Več kot 9 ur

Priporočila so rezultat več krogov soglasnega glasovanja po obsežnem pregledu objavljenih znanstvenih študij o spanju in zdravju. Strokovna komisija je vključevala šest strokovnjakov za spanje in strokovnjake iz naslednjih interesnih organizacij:

– Ameriško združenje anatomov
– Ameriška akademija za pediatrijo
– American College of Chest Physicians
– American Geriatrics Society
– Ameriško nevrološko združenje
– Ameriško fiziološko društvo
– Ameriško psihiatrično združenje
– Ameriško torakalno društvo
– Gerontološko društvo Amerike
– Društvo za človeško anatomijo in fiziologijo
– Društvo za raziskave človekovega razvoja
– Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov

NSF se je zavezal, da bo redno pregledoval in zagotavljal znanstveno stroga priporočila, pravi dr. Max Hirshkowitz, predsednik znanstvenega svetovalnega sveta Nacionalne fundacije za spanje. Javnost je lahko prepričana, da ta priporočila predstavljajo najboljše smernice za trajanje spanja in zdravje.

Če si želite ogledati celotne rezultate in metodologijo poročila, obiščite sleephealthjournal.org .

Mediji so na voljo strokovni intervjuji in viri. Za več informacij ali načrtovanje intervjuja se obrnite na NSF[email protected].

O Nacionalni fundaciji za spanje

Nacionalna fundacija za spanje je namenjena izboljšanju zdravja in dobrega počutja z izobraževanjem o spanju in zagovarjanjem. NSF, ki so ga leta 1990 ustanovili vodilni v medicini spanja, je zaupanja vreden vir za znanost o spanju, zdrave spalne navade in motnje spanja za medicinske strokovnjake, bolnike in javnost. Za več informacij obiščite gov-civil-aveiro.pt ali sleep.org.

Zanimivi Članki