Nasveti za zdravo prehrano in vadbo v izmenah

Ko delate izmensko, lahko vaše prehranjevalne in vadbene navade trpijo. Ljudje, ki delajo v izmenah, včasih preskočijo obroke, jedo neredno, jedo nezdravo hrano in morda težko sledijo rednemu urniku vadbe. Izmenski delavci imajo večje tveganje za povečanje telesne mase in bolezni srca. Zdrava prehrana in vadba pomagata izboljšati vaš spanec in splošno zdravje. Teh deset preprostih nasvetov vam lahko pomaga ostati zdravi tudi z nerednim ali izmenskim urnikom dela.

Sorodno branje

  • ženska, ki leži budna v postelji
  • Nasveti za delavce v izmenah
  • starejši spi
    Zdrava hrana naj bo na voljo doma in v službi.Ljudje, ki so zaspani, pogosteje posegajo po nezdravi hrani. Svojo kuhinjo založite s surovo zelenjavo (korenje, jabolčne rezine) in humusom, sadjem (banane, pomaranče) ali posodo s surovimi mandlji in rozinami (v primerjavi z mafinom ali piškoti), ki jo je enostavno zaužiti. utrujeni, a lačni, izbirate zdravo hrano. Če imate radi ogljikove hidrate, razmislite o polnovrednih žitih in počasi pekočih živilih, kot so rjavi riž, divji riž in valjani oves, ki vas ohranjajo siti in produktivni dlje časa. Pripravite obroke pred izmeno,tako da so pripravljeni za jesti, ko pridete domov. Eksperimentirajte z obroki v lončkih (ki lahko hrano kuhate v daljšem časovnem obdobju) ali poskusite zamrzniti velikosti porcij vaših najljubših zdravih obrokov za enostaven dostop, ko nimate časa za kuhanje. Na delo prinesite svojo hrano.Večja je verjetnost, da boste jedli zdravo, če sami pakirate svoje obroke, namesto da bi jedli hrano iz restavracij, pultov ali prodajnih avtomatov. Jejte majhne, ​​pogoste obroke v nasprotju z velikimi težkimi obroki.Težki obroki imajo pogosto več kalorij, kot jih večina ljudi potrebuje v eni seji. Če zaužijete veliko porcijo, se lahko med delom počutite počasne ali utrujene. Najnovejše informacije v spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
    Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti. Poskusite jesti v skladu z običajnim dnevom(in vaš cirkadiani ritem). Težko se je držati redne prehrane, če ješ zelo pozno zvečer ali v izmeni. Sedite jesti.Premor za obroke. Jejte v sproščenem tempu. Prehranjevanje na poti ali pred računalnikom spodbuja nesmiselne prigrizke. Zmerno uživajte kofein.Omejite vnos kofeina štiri do pet ur pred koncem izmene (kofein ostane v telesu več ur), da se vaše telo sprosti za dom in sprostitev. Pijte veliko tekočine.Vaše telo pogosto na enak način signalizira lakoto in žejo. Na delo prinesite steklenico vode in jo pogosto napolnite. Ne samo, da boste prihranili denar pri ustekleničenih pijačah, ampak boste tudi zdravili svoje telo. Napolnite vodo s sadjem ali rezino citrusov za dodatno okrepitev okusa brez kalorij. Vadite zmerno.Poskusite se sprehajati, hoditi gor in dol po stopnicah ali se raztezati pred izmeno ali po njej ali med odmori. Ljudje, ki telovadijo, ne samo, da čez dan porabijo več kalorij, ampak tudi bolje spijo. Privoščite si spanec, ki ga potrebujete.Ljudje, ki spijo priporočenih sedem do devet ur na dan, so bolj zdravi, bolj pripravljeni in manj verjetno trpijo za debelostjo ali drugimi zdravstvenimi težavami kot tisti, ki ne spijo dobro. Ne pozabite, da lahko med spanjem razporedite dremež, če z vašim urnikom ni mogoče eno samo obdobje počitka.
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki