Spanje med nosečnostjo: prvo trimesečje

Ne traja dolgo, da nosečnost začne vplivati ​​na vaše telo. Dolgo preden se začne kazati izboklina pri dojenčku, boste občutili jutranjo slabost, pogosto uriniranje in druge simptome, zaradi katerih je vse težje spati. Mnogim ženskam izčrpanost prvega trimesečja še dodatno oteži dejstvo, da nosečnost še vedno skrivajo pred prijatelji in znanci.

Se počutite izgubljeni, kako spati med nosečnostjo v prvem trimesečju? Zbrali smo nasvete o tem, kako obvladati najpogostejše težave s spanjem v prvem trimesečju, da boste lahko dobili počitek, ki ga potrebujete za rast zdravega otroka.

Kako se spanec spremeni v prvem trimesečju?

Na spanje v prvem trimesečju v veliki meri vpliva naraščajoče ravni progesterona , ki je nujen za podporo nosečnosti, vendar lahko povzroči občutek bolj utrujena in neprijetno topla . Morda boste ugotovili tudi, da je vaš premikanje telesne ure , kar vas poziva, da sprejmete zgodnejši čas spanja.



Paradoksalno, veliko nosečnic poroča občutek utrujenosti čez dan in tudi težave s spanjem ponoči. Za tiste, ki jim uspe odkimati, raziskave kažejo, da so ženske nagnjene k temu dobiti nekvaliteten spanec v prvem trimesečju, kar vodi do dnevna utrujenost . Medtem ko samo 1 od 10 nosečnic izpolnjujejo kriterije za klinično nespečnost v prvem trimesečju, je razširjenost težav, povezanih s spanjem, veliko večja.



Kot boste kmalu ugotovili, je izraz jutranja slabost nekoliko napačen. Slabost in bruhanje vas lahko muči ves dan in vso noč v prvem trimesečju. To ne le izčrpa vaše zaloge energije, ampak vas lahko ponoči tudi prisili iz postelje.



Neskončni kopalniški odmori in druge spremembe na vašem telesu lahko prav tako otežijo udobje. Mnoge ženske se pritožujejo glavoboli in nežne prsi v prvem trimesečju, pa tudi napihnjenost in zaprtje zaradi a upočasnitev prebavnega sistema . Nekatere ženske morda že začnejo doživljati zgaga in apneja v spanju , čeprav se to najpogosteje poslabša v tretjem trimesečju .

Zakaj je spanje pomembno v prvem trimesečju

Spanje v prvem trimesečju je pomembnejši kot večina od nas se zaveda, a za zdaj bodo te neprespane noči najverjetneje bolj vplivale na vas kot na otroka. Pomanjkanje spanja v prvem trimesečju je povezano z gestacijski diabetes mellitus in visok krvni tlak v tretjem trimesečju , kot tudi samoporočila stres in depresija . Nekatere raziskave kažejo, da je motnje dihanja zaradi spanja lahko dejavnik tveganja spontani splav .

Kako bolje spati v prvem trimesečju

Prvo trimesečje nosečnosti je lahko težko, vendar vam lahko z dobrim spanjem pripomore k bolj trdnemu spanju in podaljšanju skupnega časa spanja.



Kakšen je najboljši spalni položaj v prvem trimesečju?

V prvem trimesečju lahko spite v poljubnem položaju, vendar je pametno, da začnete vaditi spanje na boku. Številne raziskave to kažejo spanje na levi strani je najboljši spalni položaj za vas in plod v poznejši nosečnosti. Ko dojenček raste, to izboljša cirkulacijo, saj preprečuje, da bi pritisk maternice počival na žilah, hrbtu in notranjih organih. Zgodnji preklop v ta položaj lahko olajša prehod tistim, ki raje spijo na trebuhu ali hrbtu.

Po drugi strani pa je v prvem trimesečju dobro stremeti k spanju sam po sebi. Ne skrbite preveč, če se ne morete umakniti na boku. Lahko tudi spite na hrbtu ali trebuhu, dokler to ne postane neprijetno. Nosečnice, ki trpijo zaradi občutljivih prsi, lahko za olajšanje poskusijo nositi ohlapen nedrček za spanje.

kako imajo siamski dvojčki seks

Izdelki za spanje za pomoč pri spanju v prvem trimesečju

Prenatalni vitamini so zelo pomembni za zagotovitev, da plod dobi dovolj prehrane za pravilen razvoj. Prenatalni vitamini lahko pomagajo preprečiti stanja, kot so sindrom nemirnih nog , pogost vzrok za nespečnost pri nosečnicah. Vzrok za sindrom nemirnih nog ni znan, zato ni jasno, ali je to stanje posledica ali poslabšanja enega ali več pomanjkanja vitamina.

Prvo trimesečje nosečnosti je zelo občutljiva faza, zato je najbolje izogibajte se kakršnim koli zdravilom, zlasti uspavalnim tabletam .

Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Nasveti za spanje v prvem trimesečju

Zdaj je čas za proaktivnost higiena spanja , upajmo, da boste sprejeli dobre navade, ki vas bodo spremljale vso nosečnost.

    Vadite dobro higieno spanja.Dober spanec se začne že pred spanjem. Poskusite se izogibati pametnim telefonom, TV-zaslonom in prenosnikom uro pred spanjem, saj modra svetloba sproži vaše možgane, da ostanejo budni. Namesto tega razmislite o sprostitvi s sproščujočo toplo kopeljo, dobro knjigo ali seznamom predvajanja pomirjujoče glasbe. Ko slabost in utrujenost ne delujeta, je seks s partnerjem zdrav način za spanje. Razmislite, kako prehrana vpliva na to, kako se počutite in kako dobro spite.Prav tako lahko spremenite svojo prehrano in izogibajte se jesti tik pred spanjem za zmanjšanje neugodja ponoči. Nosečnice, ki jih v prvem trimesečju muči slabost, naj poskušajo jesti pogoste manjše in hranljive obroke namesto večjih obrokov. Da preprečite zgago, se izogibajte začinjeni in mastni hrani. Če je potrebno, pojejte lahek prigrizek pred spanjem ali hranite krekerje ob nočni omarici, da preprečite napade polnočne slabosti. Ostanite hidrirani.Nosečnicam svetujemo, da pijejo veliko vode, vendar je bolje, da jo zaužijejo čez dan, če je le mogoče. Zmanjšanje uživanja kofeina in drugih tekočin v urah pred spanjem lahko pomaga zmanjšati število obiskov stranišča ponoči. Seveda je v prvem trimesečju neizogibno narediti nekaj dodatnih izletov na stranišče. Z namestitvijo nočne luči namesto vklopa luči lahko zmanjšate motnje in telesu pomagate, da hitreje zaspi. Spite na hladnem in temnem mestu.Verjetno vam bo topleje kot običajno, zato je zelo pomembno, da vaša spalnica ostane hladna. Ustvarjalni pripomočki za spanje, kot so ušesni čepki, a stroj z belim šumom , ali maska ​​za oči lahko blokira hrup in svetlobo, da zagotovi mirnejše okolje za spanje z manj motnjami. Razmislite tudi o naložbi v novo vzmetnico in zračne rjuhe. In čeprav se še ne pokažete, nikoli ni prezgodaj za vlaganje v par ohlapnih, udobnih pižam.

Včasih, ne glede na to, kaj poskušate, se zdi nemogoče dobro zaspati. Za ženske, ki se v prvem trimesečju nenehno mučijo z utrujenostjo, je lahko rešitev kratek dnevni spanec. To je občutljivo ravnovesje, ker je bilo dremež povezana s hiperglikemijo in preveč dremeža ali večurnega dremeža lahko oteži spanje ponoči.

Nasveti za duševno zdravje

Če želite narediti najboljše za svojega otroka, morate poskrbeti tudi zase. Ne počutite se krive, če morate opustiti nekaj obveznosti, da bi imeli več časa za samooskrbo. Tisti, ki še vedno delajo v prvem trimesečju, so morda imeli dodaten stres zaradi dodatnih obveznosti. Če se dogovorite za krajše odmore za sprehod ali malo raztezanja v službi, lahko olajšate breme.

Redno vadbo lahko pomaga pri utrujenosti in olajša trden spanec ponoči. joga in plavanje sta dve dobri možnosti, ki ju je mogoče prilagoditi tako, da ustrezata prenatalnim zahtevam. Nekatere nosečnice lahko najdejo olajšanje tudi v zapisovanju dnevnika, meditaciji, vodenih posnetkih, globokem dihanju ali prenatalni masaži.

Poiščite nekaj tehnik za odpravljanje stresa, ki vam ustrezajo, in poiščite pomoč svojega podpornega sistema ali strokovnjaka, če se počutite preobremenjeni. In ne skrbite, bolje bo, preden se poslabša. Drugo trimesečje običajno prinese priložnost, da nadoknadite nekaj prepotrebnega spanca pred zadnjim raztežajem.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št
  • Reference

    +30 Viri
    1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S., & Tan, T. C. (2018). Porazdelitev progesterona v serumu pri normalnih nosečnostih v primerjavi z nosečnostjo, zapleteno zaradi grozečega splava od 5 do 13 tednov gestacije: prospektivna kohortna študija. BMC nosečnost in porod, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. 2. Zmagal C.H. (2015). Spanje v dvoje: veliki paradoks spanja v nosečnosti. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, Anglija, SK in Herzog, ED (2019 ). Nosečnost povzroči zgodnejši kronotip tako pri miših kot pri ženskah. Časopis za biološke ritme, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. štiri. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P., & Roberts, J. M. (2013). Psihometrična ocena Epworthove lestvice zaspanosti pri porodniški populaciji. Medicina spanja, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5. Lee, K.A., Zaffke, M.E., & McEnany, G. (2000). Parnost in vzorci spanja med nosečnostjo in po njej. Porodništvo in ginekologija, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. 6. Neau, J. P., Texier, B., in Ingrand, P. (2009). Motnje spanja in budnosti v nosečnosti. Evropska nevrologija, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
    7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). Prepoznavanje nespečnosti v zgodnji nosečnosti: potrditev vprašalnika o simptomih nespečnosti (ISQ) pri nosečnicah. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E., & Raat, H. (2016). Povezave med slabostjo, bruhanjem, utrujenostjo in kakovostjo življenja žensk v zgodnji nosečnosti, povezano z zdravjem: študija generacije R. PloS ena, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
    9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B., in Bourjeily, G. (2014). Motnje spanja v nosečnosti. Klinike v prsni medicini, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S., & Perlen, S. (2010). Zdravje žensk v zgodnji nosečnosti: ugotovitve avstralske kohortne študije nulliparous. The Australian & New Zealand Journal of Obstetrics & gynaecology, 50(5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. enajst. Nazik, E., & Eryilmaz, G. (2014). Pojavnost neugodja, povezanih z nosečnostjo, in pristopi k njihovemu lajšanju med nosečnicami. Časopis za klinično zdravstveno nego, 23(11-12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S., & Nygaard, I. E. (2007). Zaprtje v nosečnosti: razširjenost, simptomi in dejavniki tveganja. Porodništvo in ginekologija, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., in Torres, J. (2018). Bolezni prebavil med nosečnostjo: kaj mora vedeti gastroenterolog?. Anali gastroenterologije, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D., & Malfertheiner, P. (2012). Prospektivna longitudinalna kohortna študija: razvoj simptomov GERB med nosečnostjo. BMC gastroenterologija, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. petnajst. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P., in Lambert-Messerlian, G. (2019). Antropometrični ukrepi in napovedovanje maternine motnje dihanja pri spanju. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). Pregled arhitekture spanja in sprememb spanja med nosečnostjo. Porodniški in ginekološki pregled, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P., in Hivert, M. F. (2020). Povezave med trajanjem spanja, sedečim vedenjem in porabo energije z glikemijo pri materi v nosečnosti. Medicina spanja, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). Vpliv kakovosti spanja v prvem trimesečju na krvni tlak v tretjem trimesečju pri prvorodnih ženskah. Krvni tlak, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K., & Hall, M. (2013). Razširjenost pomanjkanja spanja v zgodnji nosečnosti in njegove povezave s stresom in depresivnimi simptomi. Časopis za zdravje žensk (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. dvajset. Lee, E.K., Gutcher, S.T., & Douglass, A.B. (2014). Ali je motnje dihanja zaradi spanja povezano s spontanimi splavi? Nastajajoča hipoteza. Medicinske hipoteze, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. enaindvajset. Medicinska enciklopedija: Medicinska enciklopedija A.D.A.M. (2018, 19. april). Težave s spanjem med nosečnostjo. Pridobljeno 27. avgusta 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C., in Bourjeily, G. (2020). Farmakoterapija spanja za pogoste motnje spanja med nosečnostjo in dojenjem. Skrinja, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E., & Baratte-Beebe, K. (2001). Sindrom nemirnih nog in motnje spanja med nosečnostjo: vloga folata in železa. Časopis za zdravje žensk in medicino na podlagi spola, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L., & Vale, L. (2016). Zdravljenje hiperemeze gravidarum ter navzee in bruhanja v nosečnosti: sistematičen pregled. JAMA, 316 (13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Ingver proti slabosti in bruhanju med nosečnostjo. Kanadski družinski zdravnik Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T., & Nguyen, T. T. (2020). Kratek čas od obroka do spanja je prevladujoč dejavnik tveganja za gastroezofagealno refluksno bolezen v nosečnosti. Časopis za klinično gastroenterologijo, 10.1097/MCG.0000000000001399. Napredna spletna objava. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I., & Pien, G. W. (2013). Motnje dihanja v spanju in dnevno dremež so povezani z materino hiperglikemijo. Spanje in dihanje = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28. Gaston, A., & Prapavessis, H. (2013). Utrujeni, razpoloženi in noseči? Odgovor je lahko vadba. Psihologija in zdravje, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). Takojšnji učinki joge med nosečnostjo pri zmanjševanju stresa: en skupinski test pred post. Ženske in rojstvo: revija Australian College of Midwives, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N., & Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Vpliv telesne aktivnosti v vodi na kakovost spanja pri nosečnicah: randomizirano preskušanje. Ženske in rojstvo: revija Australian College of Midwives, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

Zanimivi Članki