Strategije spanja za otroke

Znano je, da je pravilen spanec bistvenega pomena za razvoj otroka. Ampak za 15–25 odstotkov pri otrocih in najstnikih, ki se trudijo zaspati ali zaspati, je ustrezen počitek lahko zastrašujoč.

Nemočni starši se lahko začnejo bati spanja in ne vedo, kako svojemu malčku pomagati, da odkima in mirno zaspi. Uspavalne tablete, ki se običajno uporabljajo za nespečnost pri odraslih , so pri otrocih odsvetovani. Farmacevtska sredstva za spanje imajo lahko veliko tveganje za neželene učinke pri otrocih, zato jih je treba uporabljati le pod skrbnim vodstvom zdravnika. Vitamini in dodatki so lahko označeni za otroke, vendar jih FDA ne spremlja na enak način kot zdravila, zato priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, preden jih poskusite.

je John Cena in Nikki Bella spet skupaj

Na srečo bodo večini otrok z nespečnostjo pomagale specifične vedenjske spremembe in prilagoditve okolja spanja. Zbrali smo najboljše nasvete, ki dokazano pomagajo otrokom pri spanju. Tukaj opisana priporočila so najbolj primerna za malčke do zgodnje adolescence. Tako dojenčki kot najstniki bodo imeli posebne premisleke.

Ti seznami se morda zdijo dolgi, vendar vam jih ni treba izvajati vseh naenkrat. Bolje je, da se osredotočite na nekaj majhnih sprememb, da jim date čas za delo in nato prilagodite svoj pristop glede na to, kako se vaš otrok odzove.

Upoštevajte, da se potrebe po spanju vsakega otroka razlikujejo glede na njihovo starost, genetiko in kulturne razlike. Zato vsi pristopi ne bodo delovali enako dobro za vse otroke in lahko pride do elementa poskusov in napak. Vendar pa bo vaša potrpežljivost sčasoma poplačana, saj se bo vaš malček naučil hitro sam zaspati in trdno spati celo noč.

Higiena spanja za otroke

Higiena spanja – zbirka navad in vedenja, ki spodbujajo dober spanec – je ključnega pomena za otroke. Številne težave s spanjem povzroči ali poslabša slaba higiena spanja. Ko izvajate higieno spanja, ne pozabite, da je doslednost ključna. Strategije spanja potrebujejo čas in ponavljanje, da so učinkovite.

Ustvari rutino: Ljudje smo bitja navad. A dosledna rutina pred spanjem otrokovemu telesu in umu sporoča, da je čas, da se umiri in pripravi na spanje. Dejanska rutina je lahko specifična za vašega otroka, vendar naj traja približno 20 minut in mora biti sestavljena iz treh do štirih tihih, pomirjujočih dejavnosti, kot so oblačenje PJ, umivanje zob, topla kopel in branje. Rutine pred spanjem otrokom dajejo občutek domačnosti in udobja, kar je v neposrednem nasprotju z negotovostjo nespečnosti. Nastavite čas za spanje: Urnik spanja deluje z naravno biološko uro vašega otroka in tako spodbuja redno dremež. Časi za spanje so najbolj uporabni, če so dosledni, zato poskusite ob vikendih ohraniti isti čas za spanje kot ob šolskih večerih. Če spremenite čas spanja med vikendom, bo otrokom težje vzdrževati običajen urnik med tednom. Izvedite policijsko uro na zaslonu: Zaradi vseprisotnosti zaslonov je to pravilo težko izvajati, vendar je vredno. Mobilne naprave, televizorji in tablice oddajajo vrsto modre svetlobe, ki zavira melatonin, hormon, ki spodbuja spanje. Otroci so lahko posebej ranljivi na učinke svetlobe iz zaslonov. Čas pred uporabo tudi stimulira možgane, zaradi česar je težje zaspati. Elektronske naprave je treba hraniti zunaj spalnice in jih v idealnem primeru ne uporabljajte v eni uri pred spanjem. Razmislite o uporabi družinski medijski načrt ustvarila Ameriška akademija za pediatrijo. Privoščite si telovadbo: Telesna dejavnost dokazano pomaga ljudem vseh starosti hitreje zaspi in zaspi . Večina otrok potrebuje vsaj eno uro vadbe na dan. Samo pazite, da se izogibate močni dejavnosti v dveh urah pred spanjem. V nasprotnem primeru se bo vaš otrok lahko počutil skorjenega in težje zaspal. Izogibajte se grozljivi ali nasilni vsebini: Občutek strahu ali skrbi je pogost razlog, zakaj otroci ne morejo spati. Zato ni čudno, da so strašljivi ali nasilni filmi, TV, video igre in celo knjige zvečer. povezane z motnjami spanja pri otrocih. Če ima vaš otrok rad krvave ali grozljive stvari, jih prihranite za dan. Brez kofeina: To je neumnost. Kofein je stimulans, ki lahko oteži spanje in zmanjša kakovost spanja. Poleg običajnih osumljencev, kot so soda, kava in energijske pijače, bodite pozorni na bolj diskretne vire, kot so čaj, kava brez kofeina (ki še vedno vsebuje sledove kofeina) in čokolada. Tudi majhne količine kofeina imajo lahko a velik vpliv v majhnem telesu. Ne dovolite, da vaš otrok uživa kofein v šestih urah pred spanjem ali pa se po možnosti izogibajte vsem skupaj. Ne spi s hišnim ljubljenčkom: Čeprav je za malčke mamljivo stisniti Fido v postelji, jih lahko gibi in zvoki hišnega ljubljenčka ponoči prebudijo iz mirnega spanca. Poskusite, da vaš kosmati družinski član nekaj noči spi zunaj spalnice vašega otroka, da vidite, ali to pomaga. Za lažji prehod vključite v rutino pred spanjem reči lahko noč hišnim ljubljenčkom.

Ustvarjanje zaspane spalnice

Optimizacija otroške spalnice je sestavni del hitrega in brezhibnega zatiskanja. Ljudje z nespečnostjo so bolj verjetno zmotila neudobna spalnica , zaradi česar je spanje še težje. Ti nasveti vam lahko pomagajo ustvariti popolno nastavitev spanja za vašega malčka:

• Sobna temperatura: Tako telo kot možgani pomiri se v pripravah na spanje, to pa lahko zmoti zatohla spalnica. Da bi se temu izognili, poskusite obdržati termostat okoli 65 stopinj.
• Hrup : Raziskave kažejo, da lahko tudi blage zvočne motnje vpliva na kakovost spanja , tudi če se spanec nikoli ne zbudi. Razmislite o zavesah, ki blokirajo hrup, da zmanjšate ulični hrup. Uporabite lahko tudi ventilator ali napravo za beli šum, da zadušite nepredvidljive ali moteče zvoke.
• Raven svetlobe: Začnite zatemniti notranje luči, ko se bliža čas za spanje, in naj bo otrokova spalnica čim temnejša. tole spodbuja zdravo raven melatonina in podpira naravno biološko uro vašega otroka . Če se vaš otrok boji teme, je majhna nočna lučka v redu.
• Pomirjujoči vonji: Pomirjujoči vonji kot sivka ima lahko blage pomirjevalne učinke. Lahko poskusite uporabiti eterična olja, sobni difuzor ali posušeno vrečko za potpourri, da zagotovite pomirjujoč vonj, ki spodbuja spanje.

Premagovanje skrbi pred spanjem

Na žalost je tesnoba v otroštvu vztrajno narašča . Stres je znano, da moti spanec pri vseh starostih, zato je koristno vse, kar lahko zmanjša zaskrbljenost pred spanjem. Pomagajte svojemu otroku, da se nauči obvladovati svoje skrbi s temi taktikami:

odnos Reggieja Busha in Kim Kardashian

Pišite v dnevnik: Spodbujajte svojega otroka, naj svoje tesnobne misli spravi iz glave in na papir. Pomaga jim lahko tudi, če pišejo o dobrih stvareh, ki so se zgodile tistega dne. Osredotočanje na pozitivno bo otrokom pomagalo, da se bodo počutili bolj varne. Vaje za pozornost:Dokazano je, da vaje pozornosti, kot je meditacija pomirja živčni sistem in zmanjša raven stresnih hormonov . Obstaja veliko otrokom prijaznih meditacij, ki jih lahko starši in otroci izvajajo skupaj. Te so pogosto sestavljene iz preprostih tehnik dihanja, zavedanja telesa ali vodenih posnetkov. Za ideje poiščite knjige, kasete in celo aplikacije za pametne telefone. Ustvarite čas za skrb:Prav je, da razpravljate o skrbi, samo ne pred spanjem. Določite določen čas čez dan, da se vaši otroci pogovorijo o svojih pomislekih in o tem, kako se z njimi spopasti. S tem se lahko otroci osvobodijo potrebe po skrbi pred spanjem.

Umetnost preverjanja sobe

Normalno je, da se tudi najboljši zaspanci prebudijo iz spanja in prosijo za starša. Ko vaš otrok joka po vas, je v redu, da skrbite zanj. Vendar bi morali to storiti z namenom. To ni čas, da bi se vdali zahtevam, saj lahko s tem povečate stimulacijo in težje zaspite. Izpolnitev vsake otrokove zahteve lahko tudi okrepi nekoristen vzorec zanašanja na starševsko pomoč pri spanju.

ali rob kardashian ima službo

Namesto tega naj bodo pregledi kratki in preprosti. Bistvo je, da svojemu otroku zagotovite, da je varen in da je zanj poskrbljeno, hkrati pa spodbujate njegovo sposobnost, da se sam pomiri in spi. Nekateri starši lahko celo počakajo nekaj sekund, preden odgovorijo na klic, da ima njihov otrok možnost, da sam zaspi.

Če dvomite, ali so nočni pregledi vašega otroka primerni, se za nasvet posvetujte z otrokovim zdravnikom.

Kdaj obiskati zdravnika

Če ima vaš otrok kljub vašim najboljšim naporom še vedno težave s spanjem, je morda čas, da se obrnete na svojega pediatra. Čeprav so redki, lahko obstajajo resnejši vzroki za otroško nespečnost, kot je npr otroška spalna apneja oz sindrom nemirnih nog .

Kateri koli od teh razlogov je razlog za vključitev zdravnika:

• Pomembna dnevna zaspanost
• Pogosto ali močno smrčanje ali drugo nenormalno dihanje med spanjem
• Sum na psihično ali razvojno stanje
• Razmislite o zdravilih ali dodatkih za pomoč pri spanju

Nekaj ​​tednov pred obiskom pri zdravniku lahko pomaga voditi dnevnik spanja. To je nočni posnetek časa spanja vašega otroka, časa spanja, dolžine spanja in dejavnosti. Dnevnik spanja pomaga prepoznati vzorce in možne težave, ki jih je treba odpraviti.

• Je bil ta članek v pomoč?
• da št

• Reference

  +18 Viri
  1. 1. Esparham, A. (2020, 2. januar). Melatonin in otroški spanec. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
  2. 2. Mindell, J. A., Li, A. M., Sadeh, A., Kwon, R., in Goh, D. Y. (2015). Rutine pred spanjem za majhne otroke: od odmerka odvisna povezava z rezultati spanja. Spanje, 38 (5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
  3. 3. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, A. M., Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). Digitalni mediji in spanje v otroštvu in adolescenci. Pediatrija, 140 (Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
  4. štiri. Družinski načrt uporabe medijev. (n.d.). Pridobljeno 23. septembra 2020 iz https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
  5. 5. A.D.A.M Medicinska enciklopedija. (2017, 30. avgust). Prednosti vadbe. Pridobljeno 30. avgusta 2020 iz https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
  6. 6. A.D.A.M Medicinska enciklopedija. (2017, 30. avgust). Koliko vadbe potrebujem?. Pridobljeno 30. avgusta 2020 iz https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
  7. 7. Garrison, M. M., Liekweg, K., & Christakis, D. A. (2011). Uporaba medijev in spanje otrok: vpliv vsebine, časa in okolja. Pediatrija, 128(1), 29–35. https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
  8. 8. Temple J. L. (2019). Pregled: Trendi, varnost in priporočila za uporabo kofeina pri otrocih in mladostnikih. Journal of American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 58(1), 36–45. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
  9. 9. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Učinki kofeina na spanec 0, 3 ali 6 ur pred spanjem. Časopis za klinično medicino spanja : JCSM : uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
  10. 10. Narisawa H. (2013). Anksioznost in z njo povezani dejavniki pred spanjem so povezani s težavami pri zaspanju. Revija Tohoku za eksperimentalno medicino, 231(1), 37–43. https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
  11. enajst. Harding, E.C., Franks, N. P. in Wisden, W. (2019). Temperaturna odvisnost spanja. Meje v nevroznanosti, 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
  12. 12. Van Der Werf, Y. D., Altena, E., Schoonheim, M. M., Sanz-Arigita, E. J., Vis, J. C., De Rijke, W., & Van Someren, E. J. (2009). Spanje koristi kasnejšemu delovanju hipokampusa. Nevroznanost o naravi, 12(2), 122–123. https://doi.org/10.1038/nn.2253
  13. 13. Burgess, H. J. in Molina, T. A. (2014). Osvetlitev doma pred običajnim spanjem vpliva na cirkadiani čas: terenska študija. Fotokemija in fotobiologija, 90(3), 723–726. https://doi.org/10.1111/php.12241
  14. 14. Gooley, J. J., Chamberlain, K., Smith, K. A., Khalsa, S. B., Rajaratnam, S. M., Van Reen, E., Zeitzer, J. M., Czeisler, C. A., & Lockley, S. W. (2011). Izpostavljenost sobni svetlobi pred spanjem zavira nastanek melatonina in skrajša trajanje melatonina pri ljudeh. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 96(3), E463–E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
  15. petnajst. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Sivka in živčni sistem. Na dokazih podprta komplementarna in alternativna medicina: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
  16. 16. Nacionalni center za prirojene napake in motnje v razvoju. (2020, 15. junij). Podatki in statistika o duševnem zdravju otrok. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
  17. 17. Združenje za anksioznost in depresijo Amerike. (n.d.). Motnje spanja. Pridobljeno 31. avgusta 2020 iz https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
  18. 18. Ong, J.C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J.K. (2014). Naključno kontrolirano preskušanje meditacije pozornosti za kronično nespečnost. Spanje, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010