Pomanjkanje spanja in poporodna depresija

Pomanjkanje spanja je neizogiben del novopečene matere. Nenadni premiki v ravneh hormonov, nakopičena utrujenost zaradi nosečnosti in 24-urne potrebe po skrbi za novega otroka lahko zahtevajo svoj davek in običajno je, da matere v prvih nekaj tednih po porodu občutijo padec energije in razpoloženja. rojstvo.

iggy pred in po operaciji nosu

Večina novopečenih mater doživi tako imenovani baby blues. Za približno ena od osmih žensk , ti negativni občutki postanejo trajno stanje, znano kot poporodna depresija . Razlikovati med pomanjkanjem spanja in poporodno depresijo je lahko težko, še posebej, ker lahko eno stanje poslabša drugo. Pravzaprav, utrujenost je eno od meril, ki jih zdravniki običajno upoštevajo pri diagnosticiranju depresije.

Pomembno je vedeti, kako prepoznati poporodno depresijo, saj gre za resno stanje, ki brez ustreznega zdravljenja morda ne mine samo od sebe. Boljše razumevanje razmerja med pomanjkanjem spanja in poporodno depresijo vam lahko pomaga prepoznati, kdaj poiskati pomoč pri zdravniku.



Kaj je poporodna depresija?

Ženske s poporodno depresijo se lahko počutijo izjemno tesnobne, brezupne in ne morejo vstati iz postelje. Ti občutki trajajo dlje kot dva tedna in so hujši kot samo baby blues. Prav tako lahko ovirajo zmožnost opravljanja vsakodnevnega življenja. V redkih primerih nekatere matere razvijejo poporodno psihozo in imajo lahko halucinacije, samomorilne misli ali misli o škodi otroku.



Matere s poporodno depresijo imajo pogosto težave pri povezovanju s svojimi dojenčki. Posledično lahko poporodna depresija pomembno vpliva tudi na otrokov razvoj, saj povzroča težave z razpoloženjem, nizko samopodobo in težave v odnosu do vrstnikov.



Poporodna depresija po prvem otroku poveča verjetnost poporodne depresije po naslednjih nosečnostih. Poporodna depresija je pogostejša tudi pri določenih skupinah, kot so matere, ki so rodile prvič, matere nedonošenčkov, ženske z depresijo v preteklosti in tiste, ki nimajo močne podporne mreže. Vse bolj priznan dejavnik, ki prispeva k poporodni depresiji in anksioznost je pomanjkanje spati .

Ali lahko pomanjkanje spanja povzroči poporodno depresijo?

Sorodno branje

  • ženska spi v postelji
  • starejša ženska spi v postelji
  • nosečnica, ki leži v postelji in se smehlja
Čeprav je v igri veliko dejavnikov, se zdi, da lahko pomanjkanje spanja poslabša simptome poporodne depresije. To velja za oba starša, raziskave pa kažejo, da sta obe materi in očetje pri majhnih dojenčkih je bolj verjetno, da bodo imeli simptome depresije, če mati slabo spi. Pomanjkanje spanja je povezano tudi s samomorilne misli pri ženskah s poporodno depresijo.

Verjetno je povezava med pomanjkanjem spanja in poporodno depresijo dvosmerni , pri čemer depresija pogosto povzroča tudi težave s spanjem. Poleg tega imata oba stanja pogosto korenine v podobnih težavah, kot so stres, tesnoba in spreminjanje ravni hormonov.



Po nosečnosti ženske doživljajo a nenaden padec ravni estrogena, progesterona in ščitničnih hormonov. Ta sprememba vpliva na cikel spanja in postavlja temelje za depresijo. Čez čas, če spanec se ne izboljša , to poveča verjetnost za razvoj poporodne depresije.

Žal je dobro spati lažje reči kot narediti, ko skrbite za novorojenčka. Ponoči se lahko večkrat zbudite, da dojite, zamenjate plenico ali preverite, kako je vaš nagajivi otrok. Tudi ko dojenček dobro spi, vas lahko ponoči prebujajo misli in seznami opravil. Skratka, težave s spanjem v zgodnjem materinstvu so lahko posledica pomanjkanja spanja, pa tudi razdrobljenega spanja, slabe kakovosti spanja in težav pri zaspanju.

tlc moje 600 lb posodobitve življenja

Matere dojenčkov, ki jih je težko pomiriti in se ponoči pogosto zbujajo, imajo več simptomov depresije, tesnobe in utrujenosti. Za učinkovito zdravljenje utrujenosti in poporodne depresije vam bodo morda morali zdravniki pomagati izboljšati otroški urnik spanja kot tudi svoje.

Težave s spanjem pri materah se pri mnogih ženskah začnejo že v nosečnosti nikoli se ne vrne na blažen spanec, ki so ga doživeli prej. Matere, ki poročajo o zelo slabi ali drastično zmanjšani kakovosti spanja med nosečnost večja verjetnost za razvoj poporodne depresije. Prednost boljšega spanca med nosečnostjo je zato lahko še posebej pomembna za ženske, ki že imajo drug dejavnik tveganja za poporodno depresijo.

Poporodna depresija proti pomanjkanju spanja

Za pomanjkanje spanja in poporodno depresijo so značilni razdražljivost, občutek preobremenjenosti, težave s koncentracijo, občutek šibkosti, občutek utrujenosti in težave s spanjem ponoči. Če pa imate katerega od teh resnejših simptomov, morda trpite za poporodno depresijo:

je imela selena gomez plastično operacijo
  • Žalost in nihanje razpoloženja, ki jih spremljajo pogosti napadi joka
  • Napadi tesnobe, strahu ali panike
  • Ne morete spati, tudi ko vaš dojenček spi
  • Izguba apetita
  • Izguba zanimanja za stvari, v katerih običajno uživate
  • Počutite se tako preobremenjeni, da imate težave pri delovanju
  • Občutek krivde in občutek slabe matere
  • Prekomerna zaskrbljenost z otrokom ali, nasprotno, nezmožnost povezovanja

Poporodna depresija se lahko začne takoj po rojstvu otroka, vendar se v naslednjih mesecih pogosto razvija počasneje. Zdravniki morda ne prepoznajo simptomov poporodne depresije, ker so mnogi od njih – kot so spremembe v vzorcih spanja, apetita in libida – tako podobni naravnim spremembam, ki se pojavijo po porodu.

Če se vaše razpoloženje po dobrem spancu ne izboljša ali če se postopoma slabša, čeprav vaš otrok začne bolje spati, imate morda poporodno depresijo.

The Ameriški kolidž porodničarjev in ginekologov poziva zdravnike, naj izvajajo redne preglede za poporodno depresijo pri vseh ženskah po porodu. Utrujenost je normalen del rojstva otroka, vendar morate svojemu zdravniku povedati, kako se počutite. Lahko vam postavijo nekaj vprašanj, da izključijo poporodno depresijo.

Možna je poporodna depresija, pa tudi pomanjkanje spanja. V tem primeru vam lahko zdravnik pomaga razviti načrt zdravljenja, ki obravnava obe bolezni.

Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Kako bolje spati, če imate poporodno depresijo

Med številnimi dejavniki tveganja za poporodno depresijo je pomanjkanje spanja eden najbolj enostavnih za zdravljenje. Čeprav življenje z majhnim dojenčkom zahteva nekaj večjih prilagoditev, se lahko pripravite na boljši spanec, če sledite higienske prakse spanja kjer koli je mogoče. Ti vključujejo navade, kot so sončenje zgodaj v dnevu, dobra prehrana in redna vadba. Morda se vam zdi koristno, če se vsako jutro odpravite z otrokom na sprehod.

Vzpostavitev rednega urnika spanja je težavna, če ste dolžni spreminjati se vzorce spanja vašega otroka. Večina zdravnikov priporoča, da izkoristite priložnost spi, ko dojenček spi , tudi če to pomeni dremež čez dan. Vendar so nekatere raziskave to pokazale kakovost spanja je lahko celo pomembnejša od skupnega časa spanja, ko gre za poporodno depresijo.

V idealni noči spanja zaključimo uravnotežen cikel skozi različne faze spanja. Najpomembnejše faze, počasne valove in spanje s hitrim gibanjem oči (REM), se ponavadi pojavijo po tem, ko že nekaj časa spimo. Spanje le za kratka obdobja naenkrat – in zbujanje vsakič, ko se dojenček vznemiri – je skoraj nemogoče dokončati te obnovitvene cikle spanja.

Če želite povečati nočni spanec, razmislite o zamenjavi otroške dolžnosti s svojim partnerjem, da bosta vsak lahko nekaj noči neprekinjeno zaprtih oči. Oseba, ki ni v službi, naj spi v ločeni spalnici brez varuške. Za pare, ki raje ne spijo ločeno, lahko razmislijo o scenariju, v katerem lahko mati doji, partner pa je lahko v službi za plenice. Lahko pa tudi črpate mleko v stekleničko, da vas bo partner lahko razbremenil za nekaj hranjenja.

Kdaj obiskati zdravnika

Svojemu zdravniku morate sporočiti vse negativne občutke ali težave s spanjem, tudi če menite, da so le normalen del novopečene matere. To še posebej velja, če otroška modrica traja dlje kot dva tedna ali če imate misli o samomoru ali o tem, da bi poškodovali svojega otroka. Zdravnik vam lahko pomaga določiti načrt zdravljenja, ki običajno vključuje kombinacijo terapije in antidepresivov.

Ker nekatere ženske morda nerade delijo svoja čustva, je dobro, da partnerji, družina in prijatelji pozorno spremljajo novopečene matere. Poporodno depresijo zdravimo čim prej, da preprečimo, da bi postala dolgotrajna zdravstvena težava.

Če trpite za poporodno depresijo, ne pomeni, da ste slaba mati ali da ste naredili nekaj narobe. Čeprav se morda zdi nemogoče najti prosto minuto zase, ko skrbite za majhnega dojenčka, je eden najboljših načinov, kako otroku trenutno pomagati, skrb zase. To med drugim vključuje, da je spanje prednostna naloga in se pogovorite s svojim sistemom podpore, da ugotovite, ali si lahko delijo nekatere odgovornosti.

kdo je john mayer iz leta 2017
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št
  • Reference

    +16 Viri
    1. 1. Depresija med ženskami | Depresija | Reproduktivno zdravje | CDC. (maj 2020). Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Pridobljeno 14. decembra 2020 iz https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm#Postpartum
    2. 2. Moldenhauer, J.S. (maj 2020). Profesionalna različica Merckovega priročnika: Poporodna depresija. Pridobljeno 14. decembra 2020 iz https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/postpartum-care-and-associated-disorders/postpartum-depression
    3. 3. Wilson, N., Wynter, K., Fisher, J., & Bei, B. (2018). Sorodno, a drugačno: razlikovanje poporodne depresije in utrujenosti med ženskami, ki iščejo pomoč zaradi neurejenega vedenja dojenčkov. BMC psihiatrija, 18(1), 309. https://doi.org/10.1186/s12888-018-1892-7
    4. štiri. Okun, M. L., Mancuso, R. A., Hobel, C. J., Schetter, C. D., in Coussons-Read, M. (2018). Slaba kakovost spanja povečuje simptome depresije in tesnobe pri ženskah po porodu. Časopis za vedenjsko medicino, 41(5), 703–710. https://doi.org/10.1007/s10865-018-9950-7
    5. 5. McEvoy, K. M., Rayapati, D., Washington Cole, K. O., Erdly, C., Payne, J. L., in Osborne, L. M. (2019). Slaba kakovost poporodnega spanja napoveduje poznejše simptome poporodne depresije v vzorcu z visokim tveganjem. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 15(9), 1303–1310. https://doi.org/10.5664/jcsm.7924
    6. 6. Saxbe, D. E., Schetter, C. D., Guardino, C. M., Ramey, S. L., Shalowitz, M. U., Thorp, J., Vance, M., & Eunice Kennedy Shriver National Institute for Child Health and Human Development Community Community Health Network (2016). Kakovost spanja napoveduje obstojnost starševskih poporodnih depresivnih simptomov in prenos simptomov depresije z mater na očete. Anali vedenjske medicine: publikacija Society of Behavioral Medicine, 50(6), 862–875. https://doi.org/10.1007/s12160-016-9815-7
    7. 7. Sit, D., Luther, J., Buysse, D., Dills, J. L., Eng, H., Okun, M., Wisniewski, S., in Wisner, K. L. (2015). Samomorilne misli pri depresivnih ženskah po porodu: povezave s travmo iz otroštva, motnjami spanja in anksioznostjo. Časopis za psihiatrične raziskave, 66–67, 95–104. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.04.021
    8. 8. Okun M. L. (2015). Spanje in poporodna depresija. Aktualno mnenje v psihiatriji, 28(6), 490–496. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000206
    9. 9. Ameriška akademija za pediatrijo. (2018, december). Depresija med nosečnostjo in po njej: niste sami. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/delivery-beyond/pages/Understanding-Motherhood-and-Mood-Baby-Blues-and-Beyond.aspx
    10. 10. Lewis, B. A., Gjerdingen, D., Schuver, K., Avery, M., in Marcus, B. H. (2018). Vpliv vzorca spanja se spremeni na simptome poporodne depresije. BMC zdravje žensk, 18(1), 12. https://doi.org/10.1186/s12905-017-0496-6
    11. enajst. Hiscock, H., Cook, F., Bayer, J., Le, H.N., Mensah, F., Cann, W., Symon, B., in St James-Roberts, I. (2014). Preprečevanje zgodnjih težav s spanjem in jokom dojenčkov ter poporodne depresije: randomizirano preskušanje. Pediatrija, 133(2), e346–e354. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1886
    12. 12. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A., & Dotters-Katz, S. (2020). Pregled arhitekture spanja in sprememb spanja med nosečnostjo. Porodniški in ginekološki pregled, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    13. 13. Tomfohr, L. M., Buliga, E., Letourneau, N. L., Campbell, T. S., in Giesbrecht, G. F. (2015). Trajektorije kakovosti spanja in povezave z razpoloženjem v perinatalnem obdobju. Spanje, 38 (8), 1237–1245. https://doi.org/10.5665/sleep.4900
    14. 14. Mnenje odbora ACOG št. 757: Presejanje za perinatalno depresijo. (2018). Porodništvo in ginekologija, 132(5), e208–e212. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002927
    15. petnajst. Rychnovsky, J., & Hunter, L. P. (2009). Razmerje med značilnostmi spanja in utrujenostjo pri zdravih ženskah po porodu. Zdravstvena vprašanja žensk : uradna publikacija Jacobsovega inštituta za zdravje žensk, 19(1), 38–44. https://doi.org/10.1016/j.whi.2008.07.015
    16. 16. Park, E.M., Meltzer-Brody, S., & Stickgold, R. (2013). Slabo vzdrževanje spanja in subjektivna kakovost spanja sta povezana z resnostjo simptomov poporodne depresije pri materi. Arhiv za duševno zdravje žensk, 16(6), 539–547. https://doi.org/10.1007/s00737-013-0356-9

Zanimivi Članki