Motnje izmenskega dela na delovnem mestu

Izmensko delo se nanaša na vsak delovni urnik, ki je izven delovnega časa 7h in 18h . Izraz zajema večerne, nočne in zgodnje jutranje ure ter stalne ali menjajoče se izmene. Po podatkih Urada za statistiko dela približno 16 % zaposlenih za polni delovni čas v ZDA delajo v nednevnih izmenah.



Čeprav je urnik izmenskega dela običajen – in v nekaterih primerih tudi nujno potreben – za določene poklice, lahko neredne ure vplivajo na spanec, razpoloženje in splošno zdravje zaposlenega. Izmenski delavci, ki so prikrajšani za spanje, so tudi bolj nagnjeni k napakam in nesrečam na delovnem mestu.

kako dolgo sta Kourtney in Scott skupaj

Če vodite zaposlene, ki delajo po nepravilnem urniku, lahko sprejmete ukrepe za spodbujanje zdravih navad spanja med vašim osebjem in zagotovite varnejše in produktivnejše delovno okolje. Prav tako se morate seznaniti z znaki in simptomi motnja izmenskega dela , stanje, ki lahko nosi hude posledice .



Nasveti za dodeljevanje nočnih in zgodnjih jutranjih izmen

Pomanjkanje ustreznega spanca lahko vpliva na sposobnost zaposlenega, da se osredotoči, posveča pozornost, ostane pri opravilu in sodeluje s sodelavci. Pri dodeljevanju nočnih izmen je treba upoštevati nekaj stvari glede varnosti in produktivnosti delavcev:



    Pazljivo razmislite o začetnem času: Vsak delodajalec ima različne potrebe, vendar je začetek med 5. in 6. uro zjutraj odsvetovan iz več razlogov. Prvič, zgodnje jutranje izmene so povezane z največjo utrujenostjo delavcev. Te izmene so lahko problematične tudi za zaposlene, ki uporabljajo javni prevoz. Bodite pozorni na nove zaposlene: Medtem ko je vsak zaposleni dovzeten za težave s spanjem zaradi nerednega dela, je verjetno, da bodo tisti, ki so novi v izmenskem delu, bolj verjetno storili napake ali bili udeleženi v nesreči. Enako velja za zaposlene, ki delajo v izmenah, ki presegajo njihov običajni delovni čas. Rutinsko spremljanje teh delavcev vam lahko pomaga zagotoviti, da se prilagajajo izmeni in so primerni za delo. Ohranite dobro osvetljeno delovno okolje: Ker cirkadiani ritmi večinoma temeljijo na izpostavljenosti svetlobi, a svetlo delovno mesto lahko pomaga zaposlenim pri prilagajanju na neredni delovni čas. Študije so pokazale, da lahko izpostavljenost intenzivnosti svetlobe od 1.200 do 10.000 luksov za tri do šest ur med izmenom pospeši proces prilagajanja. Druga možnost je, da se je za učinkovito izkazala tudi občasna izpostavljenost svetlobi 20 minut vsako uro. Spodbujajte produktivne odmore: Za odmore, ki trajajo od 15 do 20 minut, lahko zaposleni dobijo prepotreben dvig energije tako, da hitro vadijo v telovadnici v pisarni ali tečejo nekaj krogov po posestvu. Lahko bi se odločili tudi za dremež. Čeprav se morda zdi odmor nezadosten za spanje, so študije dejansko pokazale 10 do 20 minut je idealen čas za spanje. Daljši dremeži lahko vodijo v globok spanec, zaradi česar se težje zbujajo in bolj verjetno, da se bodo počutili utrujeni, ko se vrnejo na delo. Ne pozabite: zveznega zakona ni ki od delodajalcev zahteva, da med izmenami zagotovijo odmore, vendar lahko tudi kratek počitek zelo koristi vašemu osebju. Vzpostavite namenski prostor za spanje: Številne pisarne imajo sobe za dremež, ki so posebej namenjene zaposlenim, da se med odmori malo zagledajo. Če vaše delovno mesto nima posebnega prostora za spanje, ga boste morda lahko namestili v konferenčno sobo, sobo za počitek ali rezervno pisarno. Zaposlene lahko tudi spodbudite, da uporabljajo to območje za hiter dremež pred vožnjo domov, namesto da spijo v avtu. Pogovorite se o možnostih skupnega prevoza: Zaspana vožnja je velika nevarnost za delavce v izmenah. Po najnovejši statistiki Nacionalne uprave za varnost v cestnem prometu, an nesreča zaradi zaspane vožnje se najverjetneje zgodi med polnočjo in 6. uro zjutraj ali pozno popoldne. Poleg tega so v večini teh nesreč udeleženi posamezni vozniki. Zaposleni, ki si delijo vožnjo na delo, namesto da bi vozili sami, bi lahko zmanjšali tveganje za nesrečo na cesti.

Sorodno branje

  • ženska, ki leži budna v postelji
  • Nasveti za delavce v izmenah
  • starejši spi

Nasveti za dodeljevanje vrtečih se premikov

Zgoraj navedeni nasveti večinoma veljajo za delavce v izmenah v večernih, nočnih in zgodnjih jutranjih izmenah s fiksnim urnikom. Če vaši zaposleni izmenjujejo izmene v določenem tednu ali mesecu, potem imajo edinstvene vidike spanja, ki jih morate upoštevati.



Delodajalci danes uporabljajo široko paleto rotirajočih urnikov dela. Pogosti primeri vključujejo: Pridobite najnovejše informacije v spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

    Continental: Ta urnik od zaposlenih zahteva, da v sedmih zaporednih delovnih dneh preklapljajo med osemurnimi delovnimi, nihajnimi in nočnimi izmenami. Po vsakem sedemdnevnem bloku bodo običajno prejeli dva ali tri dni dopusta. Za pokrivanje treh izmen vsak dan so potrebne tri ekipe zaposlenih. Panama: Ta urnik sledi 14-dnevnemu ciklu z zaposlenimi, ki delajo vsak dan 12-urne izmene. Ta urnik je znan tudi kot 2-2-3, ker bodo zaposleni delali dva ali tri zaporedne dni, vmes pa dva ali tri zaporedna dneva prostih dni. Zaposleni, ki sledijo urniku v Panami, običajno delajo iste ure vsako izmeno, vendar bodo njihovi delovni in prosti dnevi odvisni od tedna. Dupont: Dupontov urnik sledi štiritedenskemu ciklu. Zaposleni preklapljajo med dnevnimi in nočnimi izmenami, pogosto v istem tednu, in bodo delali tri ali štiri zaporedne dni naenkrat. Njihovi delavniki so prepredeni z enim do tremi zaporednimi prostimi dnevi. Poleg tega zaposleni prejme en blok sedmih prostih dni v štiritedenskem obdobju. Southern Swing: Po tem urniku delajo zaposleni sedem dni zapored v osemurnih izmenah. Vseh sedem teh izmen bo potekalo v istem dnevu, nihanju ali nočni izmeni. Po dveh ali treh prostih dneh bo delavec delal še sedem dni zapored, tokrat po izmeni.

Ne glede na to, kateri tip rotirajočega urnika sledijo vaši zaposleni, je pri dodeljevanju rotacijskih izmen treba upoštevati nekaj stvari:

    Nekateri urniki so boljši za cirkadiane ritme: Telo se lažje prilagodi tem premikom, če se vrtijo naprej in ne nazaj. Na primer, zaposleni, ki sledi urniku Dupont, bo verjetno bolj zadovoljen z urnikom, ki napreduje od dnevne do nočne izmene, ne pa z obratnim urnikom ali tistim, ki sledi naključnemu vzorcu. Vsak se prilagaja drugače: Prepogosto menjavanje izmen je lahko problematično, ker telo pogosto potrebuje več časa, da se prilagodi določenemu urniku. Čeprav mnogi zaposleni menjajo izmene vsakih pet do sedem dni, ta urnik zaposlenim ne daje dovolj časa za aklimatizacijo, preden spremenijo svoj urnik. Obdobje rotacije od dveh tednov do enega meseca lahko prinese večje zadovoljstvo vaših zaposlenih. Alternativno se trdi, da je menjavanje izmen vsake dva do tri dni koristno tudi zato, ker hitra prilagoditev povzroči manj motenj v cirkadianem ciklu zaposlenega. Zagotovite si ustrezne proste dni: Splošno pravilo je, da zaposleni potrebujejo vsaj 24 ur počitka za vsak blok nočnih izmen. Daljši bloki zaporednih izmen lahko zahtevajo več počitka. Daljše ure so lahko problematične: Nekateri zaposleni bodo morda spodbujeni, da delajo daljše ure v menjavah izmenah, če to pomeni več prostih dni. Vendar pa morate pri načrtovanju izmen, ki presegajo osem ur, upoštevati dejavnike, kot so utrujenost in ergonomske nevarnosti. Vedno komunicirajte z zaposlenimi: Če niste prepričani, kateri urnik je najboljši za vaše delavce, si določite čas za klepet z njimi o njihovih potrebah in preferencah. Prizadevati si morate zagotoviti urnike čim dlje vnaprej za zaposlene, ki se izmenjujejo med delovnimi in prostimi dnevi ali v različnih izmenah čez dan. To jim omogoča načrtovanje dejavnosti in sestankov.

Dodatni načini za pomoč zaposlenim pri izmenskem delu

Če želite zagotoviti, da je vaše osebje dobro spočito in pripravljeno na delo, boste morda želeli razmisliti o usposabljanju za higieno spanja. Higiena spanja se nanaša na prakse in navade, ki spodbujajo zdrav, visokokakovosten spanec. Ker je ustrezen spanec za delavce v izmenah lahko nedosegljiv, lahko upoštevanje smernic o higieni spanja ob in izven ure močno izboljša njihovo varnost, učinkovitost in zadovoljstvo na delovnem mestu.



Pomembni vidiki higiene spanja, ki veljajo za delavce v izmenah, vključujejo:

jocelyn wildenstein pred in po operaciji
    Dosleden urnik spanja: Načrtujte, da boste šli spat in se zbujali vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih ali ko potujete. To očitno predstavlja izzive pri ljudeh, ki spijo podnevi in ​​delajo ponoči, vendar so študije pokazale, da je to najboljša metoda za prilagajanje na izmensko delo. Sproščujoče okolje v spalnici: Idealna spalnica je tiha in temna za spodbujanje sprostitve. Pomembna je tudi sobna temperatura. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je od 60 do 67 stopinj Fahrenheita (15,6 do 19,4 stopinje Celzija) (11) najboljši temperaturni razpon za spanje. Čepki za ušesa ali naprava za beli šum lahko pomagajo pri blokiranju zunanjih zvokov, medtem ko lahko maska ​​za oči ali zatemnitvene zavese preprečijo, da bi sončna svetloba motila vaš spanec. Spanje brez motenj: Ustrezna količina spanca čez dan je lahko težavna, če si stanovanje delite s partnerjem ali sostanovalko, otroki ali hišnimi ljubljenčki. Vzpostavite stroge smernice, da vas ne motijo ​​ali zbujajo, da zagotovite dovolj počitka. Omejen vnos kofeina: Zmerna količina kofeina v prvih nekaj urah izmene vam lahko pomaga, da se počutite osveženi, ko začnete z delom. Nekateri izmenski delavci uporabljajo tudi strategijo dremeža ob kavi, ki vključuje spitje skodelice kave in nato dremež, ki traja 15 do 20 minut. To jim omogoča, da se prebudijo, ko kofein začne delovati. Vendar pa se morate vzdržati uživanja hrane in pijač, ki vsebujejo kofein, tri do štiri ure pred načrtovanim spanjem. Brez alkohola pred spanjem: Alkohol je depresor centralnega živčnega sistema, ki lahko povzroči občutek utrujenosti in olajša zaspanje. Kljub temu lahko alkohol moti spanec tudi ponoči, saj ga jetrni encimi vašega telesa razgradijo. Zato je pitje pred spanjem običajno odsvetovano. Melatonin jemljite previdno: Dodatki melatonina so na voljo v prosti prodaji. Lahko pomagajo ljudem z motnjo izmenskega dela in drugimi motnjami spanja, povezanimi s cirkadianim ritmom, vendar se morate vedno posvetovati z zdravnikom, preden poskusite z melatoninom ali drugimi pripomočki za spanje. Če melatonin ne jemljete pravilno, lahko negativno vpliva na vaš ritem spanja in budnosti.

Zaposleni, ki se usposabljajo za higieno spanja, pogosto poročajo o pozitivnih rezultatih, kot so daljše trajanje spanja, boljša kakovost spanja in manj utrujenosti na delovnem mestu.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki