Nosečnost in spanje

Za mnoge ženske se lahko med nosečnostjo izognejo spanju. Fizično nelagodje, sprememba hormonov ter vznemirjenje in tesnoba zaradi tega, da ste nova mati, vodijo do številnih težav s spanjem. Pravzaprav se verjame, da vsaj 50 odstotkov nosečnic trpijo zaradi nespečnosti.

igralci, ki so to res storili na zaslonu

Spanje je bistveni del prenatalne nege. Če se med nosečnostjo trudite dobro spati, niste sami. Pogovarjali se bomo o pogostih težavah s spanjem za nosečnice, si ogledali najboljše položaje za spanje med nosečnostjo in delili nasvete, kako najbolje spati med nosečnostjo.

Zakaj se spanec med nosečnostjo spremeni?

Številni dejavniki vodijo do nespečnost med nosečnostjo . Začetek v prvem trimesečju, nihanje ravni hormonov vzrok splošno nelagodje in druge težave kar lahko oteži spanje in ostane spati. Ti lahko vključujejo:

• slabost
• Bruhanje
• Občutljivost prsi
• Povečan srčni utrip
• Zasoplost
• Višja telesna temperatura
• Pogosto nočno uriniranje
• Krči v nogah

Sčasoma lahko bodoče matere občutijo tudi bolečine v hrbtu in imajo težave pri iskanju udobnega položaja, da bi se prilagodili naraščajočemu otroškemu udarcu, še posebej, ko dojenček začne brcati ponoči. Zaskrbljenost zaradi prihajajočih porodov, novopečena mati, žongliranje med delom in domačimi obveznostmi ali druge skrbi vam lahko ponoči vodijo v mislih. V tretjem trimesečju se pri mnogih nosečnicah žive, moteče sanje kar lahko dodatno poslabša kakovost spanja.

Čeprav je pri večini nosečnic običajno, da doživijo vsaj nekaj zgornjih simptomov, so včasih lahko povezani z motnjo spanja. Motnje spanja so lahko povezane z nadaljnjimi težavami pri materi ali otroku, zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če opazite kakršne koli simptome.

Pogoste motnje spanja in težave med nosečnostjo

Najpogostejše motnje spanja, ki se običajno pojavijo med nosečnostjo, so obstruktivna apneja v spanju, sindrom nemirnih nog in motnja gastroezofagealnega refluksa.

• Obstruktivna apneja v spanju: Povečanje telesne mase in zamašen nos pripeljeta mnoge ženske do tega smrčanje med nosečnostjo, kar je lahko dejavnik tveganja za visok krvni tlak. Nekatere ženske se lahko še naprej razvijajo obstruktivna apneja v spanju (OSA), stanje spanja, za katero so značilni smrčanje, zadihani in ponavljajoči se izpadi dihanja, ki motijo ​​kakovost spanja. OSA lahko ovirajo dotok kisika do ploda in poveča tveganje za preeklampsijo, gestacijski diabetes, in carski rez . Menijo, da prizadene kar 1 od 5 žensk med nosečnostjo.
• Sindrom nemirnih nog: Ljudje z sindrom nemirnih nog (RLS) trpijo zaradi občutkov, ki jih je najbolje opisati kot plazenje, žgečkanje ali srbenje, ki povzročajo nezadržno željo po premikanju nog. To stanje lahko oteži spanje, saj so simptomi hujši, ko oseba miruje. RLS naj bi vplival na do ena tretjina žensk v tretjem trimesečju nosečnosti.
• Gastroezofagealna refluksna motnja: Drugače znana kot zgaga ali refluks kisline, motnja gastroezofagealnega refluksa (GERB) povzroča neprijeten pekoč občutek v požiralniku, zlasti ko leži. Je pogost vzrok za nespečnost pri nosečnicah vsa trimesečja , ki naj bi prizadel četrtino nosečnic v prvem trimesečju in kar polovico v tretjem. Dolgotrajna GERB lahko poškoduje požiralnik.

Zakaj je spanje med nosečnostjo tako pomembno?

Kakovostni spanec med nosečnostjo je pomemben tako za mater kot za otroka. Za mamo te neprespane noči na koncu povzročijo utrujenost in dnevno zaspanost. Spanje igra tudi a glavno vlogo v spominu, učenju, apetitu, razpoloženju in odločanju – vse je pomembno, ko se pripravljate na sprejem novorojenega otroka v vaš dom.

Sorodno branje

Raziskave kažejo, da so nosečnice, ki spijo preveč ali premalo v zgodnji nosečnosti, nagnjene k razvoju visok krvni pritisk v tretjem trimesečju. Močno pomanjkanje spanja v zgodnji nosečnosti lahko poveča tudi tveganje za preeklampsija , stanje, ki lahko povzroči prezgodnji porod in trajne zaplete za materino srce, ledvice in druge organe.

peni od moje posodobitve življenjske dobe 600 lb

Čeprav je za nadzor drugih spremenljivk potrebnih več raziskav, se zdi, da je slab spanec a dejavnik tveganja za prezgodnji porod, nizko porodno težo, boleče porode, porod s carskim rezom in depresijo. Nastajajoči dokazi kaže tudi, da lahko slaba kakovost spanja med nosečnostjo napoveduje težave s spanjem in jok pri dojenčkih, ko se rodijo.

Zdravljenje težav s spanjem med nosečnostjo

Obstaja več načinov za zmanjšanje težav s spanjem med nosečnostjo. Glavne strategije vključujejo prilagoditev položaja spanja in higienskih navad spanja. V povezavi z dobro higieno spanja je obvladovanje motenj spanja, povezanih z nosečnostjo, ključno za boljši spanec med nosečnostjo.

Nekatere terapije so se izkazale za učinkovite pri zdravljenju motenj spanja, kot je naprava za neprekinjen pozitiven tlak v dihalnih poteh (CPAP) za OSA, antacidi za GERB ali vitaminski in mineralni dodatki za RLS in druga stanja. Čeprav obstaja veliko teorij, razlog za krče v nogah in RLS med nosečnostjo ostaja nejasen. Predlagane terapije vključujejo vitaminske dodatke, toplotno terapijo in masažo, vendar ni soglasja o tem, kaj je najboljše zdravljenje.

Ker nekatere snovi lahko predstavljajo tveganje za razvoj ploda, se morajo nosečnice vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamejo katerokoli zdravilo ali zeliščna zdravila za pomoč pri spanju.

koliko zaslužijo dvojčki bella

Najboljši spalni položaji za nosečnost

Spanje na levem boku z rahlo zvitimi nogami velja za najboljši spalni položaj v nosečnosti. Ta položaj olajša pretok krvi v srce, ledvice in maternico ter izboljša dovajanje kisika in hranil plodu. Čeprav ni tako optimalno kot na levi strani, je med nosečnostjo tudi spanje na desni strani sprejemljivo.

Morda bo koristno uporabiti nekaj dodatnih blazin, da boste udobno spali na boku, še posebej, če tega položaja za spanje niste vajeni. Poskusite vstaviti klinasto blazino za podporo trebuhu ali dodajte tanko blazino med kolena, da boste olajšali pritisk na spodnji del hrbta. Nekaterim ženskam je koristno objeti vzglavnik za telo ali podložiti blazino pod spodnji del hrbta.

Ker se maternica poveča, lahko spanje na hrbtu med nosečnostjo povzroči bolečine v hrbtu in pritiska na votlo veno. Vena cava je ena glavnih telesnih žil, zato lahko moti pretok krvi in ​​povzroči omotico. Medtem ko je spanje na hrbtu v redu za kratke čase, je najbolje, da se mu izognete, če je le mogoče. Večina nosečnic meni, da je spanje na trebuhu nepraktično, ko otroška izboklina doseže določeno velikost.

kdaj sta se John Cena in Nikki Bella razšla

Higiena spanja za nosečnice

Higiena spanja je med nosečnostjo pomembnejša kot kdaj koli prej. Poleg pripomočkov za spanje med nosečnostjo, kot so specializirane blazine ali maske za oči, lahko naslednje navade pomagajo zmanjšati nespečnost in izboljšati splošno kakovost spanca:

• Naj bo spalnica hladna, temna in tiha in posteljo omejite na spanje in seks
• Dajte prednost spanju in se držite doslednega časa za spanje, načrtujte spanje zgodaj čez dan, da ne motijo ​​​​nočnega spanja
• Preberite knjigo, se kopajte ali se prepustite drugi pomirjujoči dejavnosti, da se pripravite na spanje
• Uporabite nočno lučko, da boste po odmorih v kopalnici lažje zaspali
• Izogibajte se kofeinu, začinjeni hrani in težkim obrokom preblizu spanja, da zmanjšate tveganje za GERB
• Izogibajte se vnašanju tehnologije v spalnico in izklopite zaslone vsaj eno uro pred spanjem
• Redno telovadite zgodaj čez dan
• Čez dan pijte veliko vode, vendar zmanjšajte vnos tekočine pred spanjem, da zmanjšate nočne odmore v kopalnici
• Če ne morete spati, vstanite iz postelje in počnite nekaj drugega, dokler ne zaspite
• Zapišite misli v svoj dnevnik ali poiščite pomoč pri partnerju, prijateljici, zdravniku ali na tečajih poroda, če ste pod stresom

• Je bil ta članek v pomoč?
• da št