PMS in nespečnost
Težave s spanjem so v Ameriki pogoste, saj do 35 % odraslih poroča o simptomih, ki so skladni z nespečnost . Ženske so večja verjetnost, da boste imeli slab spanec kot moški, eden od verjetnih vzrokov pa so hormonske spremembe, povezane z menstrualnim ciklusom.
V dneh pred menstruacijo ženske pogosto opazijo fizične in čustvene spremembe, ki se pojavljajo skupaj s spremembami v proizvodnji hormonov v telesu. Za mnoge ženske so te spremembe blage, za druge pa moteče in vodijo v predmenstrualni sindrom (PMS). Če so hudi, lahko povzročijo predmenstrualno disforično motnjo (PMDD).
Ženske s PMS in PMDD pogosto spijo premalo ali preveč in celo ženske z blagimi simptomi so lahko utrujene ali doživljajo nespečnost pred in med menstruacijo.
Natančen vzrok teh težav s spanjem ni popolnoma razumljen, vendar glede na to, kako je spanje osrednje za fizično in duševno zdravje, je pomembno vedeti o menstrualnem ciklusu in spanju ter o tem, kako najbolje spati med menstruacijo.
Osnove menstrualnega cikla
Medtem ko je dolžina menstrualni ciklus se lahko razlikuje za vsako žensko, povprečni ciklus je 28 dni, med katerimi so spremembe povzročeno z naraščanjem in padanjem ravni hormonov vključno z estrogenom, progesteronom, folikle stimulirajočim hormonom in luteinizirajočim hormonom.
Katere so faze menstrualnega cikla?
Menstrualni ciklus ima štiri stopnje:
- Napihnjenost ali napenjanje
- Nežne ali otekle prsi
- Zaprtje ali driska
- Krči
- Glavobol
- Nerodnost
- Občutljivost na hrup in svetlobo
- Zmanjšana koncentracija in spomin
- Utrujenost
- Žalost, tesnoba, razdražljivost in nihanje razpoloženja
- Spremembe v spolnem nagonu
- Spanje preveč ali premalo
- Spremembe apetita
-
-
-
-
Reference
+18 Viri- 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Spanje in predmenstrualni sindrom. Časopis za medicino in motnje spanja, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
- 2. Urad za zdravje žensk pri Ministrstvu za zdravje in človeške storitve ZDA. (2018, 16. marec). Vaš menstrualni cikel. Pridobljeno 15. julija 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
- 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. Fiziologija, Ovulacija. [Posodobljeno 16. junija 2020]. V: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 jan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
- štiri. Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, april). Uporabniška različica priročnika MSD: Menstrualni cikel. Pridobljeno 15. julija 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
- 5. Urad za zdravje žensk pri Ministrstvu za zdravje in človeške storitve ZDA. (2018, 16. marec). Predmenstrualni sindrom (PMS). Pridobljeno 15. julija 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
- 6. Pinkerton, J. V. (2019, julij). Priročnik MSD za potrošnike: predmenstrualni sindrom (PMS). Pridobljeno 15. julija 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
- 7. A.D.A.M Medicinska enciklopedija [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc. c1997-2019. Predmenstrualni sindrom. Posodobljeno 2. julija 2020. Pridobljeno 15. julija 2020. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
- 8. Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016). Predmenstrualni sindrom in predmenstrualna disforična motnja. Ameriški družinski zdravnik, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
- 9. Steiner M. (2000). Predmenstrualni sindrom in predmenstrualna disforična motnja: smernice za zdravljenje. Časopis za psihiatrijo in nevroznanost : JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
- 10. Pinkerton, J. V. (2019, julij). Profesionalna različica priročnika MSD: Predmenstrualni sindrom (PMS). Pridobljeno 15. julija 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
- enajst. Baker, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J., in Colrain, I. M. (2012). Zaznana slaba kakovost spanja v odsotnosti polisomnografske motnje spanja pri ženskah s hudim predmenstrualnim sindromom. Časopis za raziskave spanja, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
- 12. Urad za zdravje žensk pri Ministrstvu za zdravje in človeške storitve ZDA. (2019, 14. marec). Spanje in vaše zdravje. Pridobljeno 15. julija 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
- 13. Sharkey, K. M., Crawford, S. L., Kim, S., & Joffe, H. (2014). Objektivna prekinitev spanja in dinamika reproduktivnega hormona v menstrualnem ciklusu. Medicina spanja, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
- 14. Lee, K.A., Shaver, J.F., Giblin, E.C., & Woods, N.F. (1990). Vzorci spanja, povezani s fazo menstrualnega ciklusa in predmenstrualnimi afektivnimi simptomi. Spanje, 13 (5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
- petnajst. Baker, F. C., Kahan, T. L., Trinder, J., in Colrain, I. M. (2007). Kakovost spanja in elektroencefalogram spanja pri ženskah s hudim predmenstrualnim sindromom. Spanje, 30 (10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
- 16. Shechter, A., & Boivin, D. B. (2010). Spanje, hormoni in cirkadiani ritmi skozi menstrualni cikel pri zdravih ženskah in ženskah s predmenstrualno disforično motnjo. Mednarodna revija za endokrinologijo, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
- 17. InformedHealth.org [Internet]. Köln, Nemčija: Inštitut za kakovost in učinkovitost zdravstvenega varstva (IQWiG) 2006-. Težke menstruacije: pregled. [Posodobljeno 4. maja 2017]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
- 18. Ameriški kolidž porodničarjev in ginekologov (ACOG). (maj 2015). Predmenstrualni sindrom (PMS). Pridobljeno 15. julija 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome
Nekateri viri razvrščajo menstrualni ciklus kot ki ima samo tri faze in menijo, da so dnevi menstruacije sestavni del folikularne faze.
Kako se hormoni spreminjajo med menstrualnim ciklom?
Vsaka faza menstrualnega cikla se pojavi kot odgovor na spremembe v proizvodnji hormonov. Hormoni, kot sta estrogen in progesteron, se dvignejo med folikularni fazi in po ovulaciji, če pa nosečnost ne pride, se ti hormoni v zadnjih dneh lutealne faze znatno zmanjšajo.
Ti hormoni ne vplivajo samo na jajčnike in maternico, ampak vplivajo na več sistemov v telesu z daljnosežnimi učinki. Upad estrogena in progesterona v dneh pred menstruacijo lahko vpliva na vaše fizično in čustveno počutje.
kdaj je kaley cuoco dobil vsadke
Telesne in čustvene spremembe pred menstruacijo
Naokoli 90 % žensk poročajo, da opazijo vsaj nekaj fizičnih ali čustvenih sprememb pred menstruacijo. Primeri sprememb, ki se lahko pojavijo, vključujejo:
Ko se ti simptomi pojavijo, segajo od 10 dni do le nekaj ur pred menstruacijo. Lahko izginejo kmalu po začetku menstruacije ali pa trajajo več dni po začetku menstruacije.
koliko teže je izgubila Melisa Mccarthy maj 2016
Čeprav skoraj vse ženske zaznajo nekatere spremembe pred menstruacijo, so običajno omejene in blage. Vrsta in resnost sprememb se lahko sčasoma in v različnih menstrualnih ciklusih spreminjata.
Kaj je PMS?
Predmenstrualni sindrom je stanje, ki ga opredeljujejo obsežni in moteči simptomi, ki se pojavijo v dneh pred menstruacijo in se lahko nadaljujejo z menstruacijo. Resnost PMS je različna, vendar nekatere ženske s PMS ugotovijo, da simptomi motijo njihovo vsakdanje življenje in dejavnosti.
Kaj je PMDD?
Predmenstrualna disforična motnja je težje stanje, ki vključuje vsaj pet simptomov, vključno s pomembnimi spremembami razpoloženja ali čustvenega zdravja. PMDD lahko povzroči večje težave na delovnem mestu, v šoli ali v družbenem in družinskem življenju.
Kako pogosta sta PMS in PMDD?
Ocenjuje se, da PMS prizadene do 12 % žensk , in v večini teh primerov so simptomi zmerni. Menijo, da ima približno 1 % do 5 % žensk PMDD.
Verjetnost PMS ali PMDD se spreminja tekom ženskega življenja. Pogosteje so od poznih 20-ih do 40-ih let, najintenzivnejši simptomi pa se pogosto pojavijo v poznih 30-ih do 40-ih.
Ženske imajo lahko PMS med nekaterimi menstrualnimi ciklusi, v drugih pa ne. Nekateri viri ocenjujejo, da je v nekem trenutku svojega življenja skoraj 75 % žensk bodo imeli simptome, podobne PMS.
Kaj povzroča PMS?
Natančni mehanizmi PMS niso znani. Čeprav se na splošno šteje, da je povezano s spreminjanjem ravni hormonov, strokovnjaki ne vedo zagotovo, zakaj imajo nekatere ženske pomembnejše simptome.
Ena od razlag je, da obstajajo različne načine, na katere se lahko žensko telo odzove nihanja hormonov, kot sta progesteron in estrogen. To je lahko povezano z interakcijo teh hormonov z drugimi sistemi za uravnavanje hormonov, kot je metabolizem. Pomanjkanje serotonina, vključene kemikalije, ki prenaša signale skozi možgane in živčni sistem, je eden od domnevnih vzrokov. Nekateri dokazi kažejo na pomanjkanje kalcija ali magnezija kot dejavnika, ki prispeva tudi k temu.
ki igra glasove pri družinskem fantu
Kako PMS vpliva na spanje?
PMS pogosto povzroča težave s spanjem. Ženske s PMS so vsaj dvakrat bolj verjetno doživlja nespečnost pred in med menstruacijo. Slab spanec lahko povzroči prekomerno dnevno zaspanost in občutek utrujenosti ali zaspanosti v času menstruacije.
PMS lahko povzroči, da nekatere ženske spijo veliko več kot običajno. Utrujenost in utrujenost med menstruacijo, pa tudi spremembe razpoloženja, kot je depresija, lahko povzročijo preveč spanja (hipersomnija).
Te težave so lahko še slabše za ženske s PMDD saj ima približno 70 % žensk s tem stanjem težave, podobne nespečnosti, pred menstruacijo in več kot 80 % jih opisuje, da se počutijo utrujene.
Zakaj PMS vpliva na spanje?
Sorodno branje
Raziskovalci niso prepričani, zakaj PMS negativno vpliva na spanje, vendar so študije odkrile možne razloge za ta simptom.
Spreminjanje ravni hormonov lahko povzroči težave pri zaspanju, pa tudi več prekinitev spanja pri ženskah s PMS. Več študij je pokazalo, da se spanec poslabša v pozni lutealni fazi (ko se pojavi PMS) v primerjavi z drugimi deli menstrualnega ciklusa.
Hormonske spremembe pred in med menstruacijo lahko škodujejo spanju zaradi vpliva na telesno temperaturo in proizvodnjo melatonina. Progesteron, ki se po ovulaciji poveča do pozne lutealne faze, poveča telesno temperaturo v obsegu, ki lahko povzroči razdrobljen spanec. Nekatere raziskave so odkrile spremenjene ravni melatonina med menstrualnim ciklusom, melatonin pa je hormon, ki je bistven za uravnavanje cirkadianega ritma in rednih vzorcev spanja.
Čeprav so bili rezultati nedosledni, so nekatere študije pokazale, da imajo ženske s PMS spremenjena arhitektura spanja , kar pomeni, da nenormalno napredujejo skozi faze cikla spanja. Ugotovljeno je bilo, da imajo na primer nekatere ženske spanje z manj hitrim gibanjem oči (REM). v pozni lutealni fazi. REM spanje vključuje povečano raven možganske aktivnosti in je povezano z živimi sanjami. Te spremembe v arhitekturi spanja se lahko pojavijo tudi pri ženskah, ki nimajo PMS.
Nekatere ženske doživljajo hitrejša nihanja hormonov pred menstruacijo, raziskave pa so te hitrejše premike povezale z bolj razdrobljenim spanjem. Koncept težav s spanjem, ki jih ne povzročajo samo spreminjanje hormonov, ampak tudi stopnja sprememb, lahko pojasni, zakaj imajo različne ženske lahko tako različne izkušnje s spanjem pred menstruacijo.
Spremembe razpoloženja so še en pomemben dejavnik pri težavah s spanjem pred menstruacijo. PMS lahko spodbudi tesnobo in depresijo, ki sta povezani s težavami s spanjem. Poleg tega lahko te spremembe razpoloženja povzročijo, da ženske zaznajo, da težje zaspijo ali se zbudijo manj spočiti.
moje življenje 600 lb: kje so zdaj?
Toliko kot 14 % žensk ima močne menstruacije ki vključujejo močno menstrualno krvavitev. Morda bodo morali vstati iz postelje, da bi zamenjali vložke ali tampone, in so morda bolj zaskrbljeni zaradi spanja in morebitnih nočnih nesreč, ki bi lahko obarvale rjuhe ali njihovo vzmetnico.
Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.
Boljši spanec pred, med in po menstruaciji
Čeprav se je običajno soočiti z nespečnostjo okoli menstruacije, obstajajo koraki, ki lahko pomagajo do boljšega spanca v kateri koli fazi menstrualnega cikla.
Higiena spanja
Pogosta taktika za izboljšanje spanja je zdrava higiena spanja . To pomeni, da optimizirate svoje navade, rutino in okolje, da bodo bolj naklonjeni spanju, ki ga potrebujete.
Dosleden urnik spanja, izogibanje prekomernemu uživanju kofeina, izpostavljenost dnevni svetlobi, zmanjševanje hrupa in svetlobe v spalnici ter razvijanje sproščujoče rutine pred spanjem so primeri strategij, ki lahko okrepijo higieno spanja.
Koristno je, da se osredotočite na higieno spanja kot preventivni ukrep veliko pred začetkom menstruacije. Čeprav higiena spanja ne bo odpravila vseh težav s spanjem, povezanih s PMS, lahko pripomore k stabilnosti vašega spanja in zagotovi orodja za hitro zaspanje in preprečevanje nespečnosti.
Pred vašo menstruacijo
Dnevi pred začetkom menstruacije so najpogostejši čas za težave s spanjem. Koraki za obvladovanje PMS , kot so redna vadba, zdrava prehrana, sprostitvene tehnike in pitje veliko vode, lahko zmanjšajo splošne simptome in olajšajo obvladovanje PMS.
Nekatera zdravila in prehranska dopolnila se lahko predpišejo tudi za hujše simptome PMS in PMDD, kar lahko prispeva k izboljšanju spanca. Svetlobna terapija, ki uporablja svetlo žarnico za vplivanje na cirkadiani ritem, je lahko koristna za nekatere ženske s PDD.
Za vsako žensko, ki se sooča z motečimi simptomi PMS, vključno s težavami s spanjem, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, ki vam lahko opiše prednosti in slabosti različnih zdravljenj, da se lažje odločite za najboljšo možnost v njihovi situaciji.
Med menstruacijo in po njej
Zdravljenje PMS se lahko nadaljuje med menstruacijo, če se simptomi nadaljujejo, vendar veliko žensk ugotovi, da se njihovi simptomi zmanjšajo ali izginejo v dnevu ali dveh po začetku menstruacije.
Za ženske z močnimi menstruacijami ali ki skrbijo za krvavitev ponoči so lahko koristne vpojne blazinice, zasnovane za nočno uporabo. Vzmetnica ali ščitnik za vzmetnico lahko nudita mir ženskam, ki so zaskrbljene zaradi obarvanja svoje vzmetnice.
Ko se simptomi PMS zmanjšajo, ponuja priložnost, da se ponovno osredotočite na zdrave spalne navade, ki lahko prispevajo k rednemu, obnovitvenemu spanju s ciljem zmanjšanja motenj pred in med menstruacijo.
Zanimivi Članki
Priljubljene Objave
