Debelost in spanje

Prej je veljalo, da je teža določena izključno s prehrano in stopnjo aktivnosti. Vendar pa zdaj razumemo, da je telesna teža več kot le funkcija vedenja. Genetika, socialno-ekonomski status, okolje v skupnosti, stres in splošno zdravje igrajo vlogo pri telesni teži. Poleg tega lahko to, kako dobro ali slabo spite, vpliva na pridobivanje in izgubo telesne teže, saj je izguba spanja eden od dejavnikov dejavniki tveganja za debelost .

moje odstranjevanje kože na 600 kilogramov

Zaskrbljujoča skrb za posameznike z debelostjo je, da izguba spanja ne vodi le do povečanja telesne mase, ampak prekomerna teža povzroča tudi težave s spanjem, kar lahko posledično poslabša biološke procese, ki prispevajo k povečanju telesne mase. To je frustrirajoči cikel, vendar je ljudem s prekomerno telesno težo ali debelostjo na voljo pomoč pri izboljšanju spanja in zdravstvenih učinkov, povezanih z izgubo spanja.

Kako pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne mase?

Izguba spanja povzroči hormonsko neravnovesje v telesu, ki spodbuja prenajedanje in povečanje telesne mase. Leptin in grelin sta hormona, ki uravnavata apetit, in ko ne spite dovolj, se proizvodnja teh hormonov spremeni na način, ki povzroči povečan občutek lakote. Pomanjkanje spanja je povezano s pomanjkanjem rastnega hormona in povišanimi ravnmi kortizola, oboje pa je povezano z debelostjo. Poleg tega lahko premalo spanja poslabša vašo presnovo hrane.

Na žalost učinki izgube spanja na težo niso omejeni na spremembe na kemični ravni. Izkazalo se je, da omejeno trajanje spanja povzroča večjo nagnjenost k izbiri visokokalorična živila . Kalorije, zaužite pozno zvečer, povečajo tveganje za povečanje telesne mase. Poleg tega odrasli, ki ne spijo dovolj manj telovadite kot tisti, ki to počnejo, verjetno zato, ker izguba spanja povzroča zaspanost in utrujenost čez dan.

Otroška debelost in spanje

Otroci potrebujejo več spanja kot odrasli zaradi pomembnega razvoja, ki poteka v njihovih telesih in umih. Izguba spanja pri otrocih povečuje njihovo tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost. Pravzaprav lahko otroci, ki ne spijo dovolj, doživijo enake hormonske spremembe, ki jih opazimo pri odraslih, ki vodijo v povečanje telesne mase. Prav tako lahko občutijo povečano dnevno utrujenost, kar vodi do zmanjšane ravni aktivnosti.

Courtney Ford, kako sem spoznal tvojo mamo

Čas spanja lahko vpliva tudi na težo. Ena študija je pokazala, da so otroci, ki so šli spat pozneje imela slabšo kakovost prehrane , uživajo več hrane, ki je revna s hranili, ter manj sadja in zelenjave kot otroci, ki so šli spat prej.

Poleg tega so raziskave pokazale, da pri otrocih s prekomerno telesno težo tisti, ki spijo manj in imajo nepravilen urnik spanja so v največji nevarnosti za škodljive učinke na zdravje.

prej tv moje 600 lb življenja

Kako prekomerna telesna teža vpliva na spanec?

Ljudje, ki so debeli, se pogosteje prijavijo nespečnost ali težave s spanjem kot tisti, ki niso debeli. Obstajajo tudi dokazi, ki kažejo, da je debelost povezana z povečana dnevna zaspanost in utrujenost , tudi pri ljudeh, ki nemoteno spijo ponoči. Raziskovalci kažejo, da lahko debelost spremeni metabolizem in/ali cikle spanja-budnosti tako, da se kakovost spanja poslabša. Možno je tudi, da obstajajo fizični učinki samega prenašanja prekomerne teže, ki vplivajo na kakovost spanja. Najnovejše informacije o spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Katere težave s spanjem so pogoste pri ljudeh s prekomerno telesno težo?

Številna zdravstvena stanja lahko vplivajo na spanje, nekatere od njih pa pogosteje najdemo pri posameznikih s prekomerno telesno težo ali debelimi. Prisotnost enega ali več naslednjih stanj lahko povzroči nespečnost in druge težave s spanjem, ki jih povzroča debelost:

• Obstruktivna apneja pri spanju (OSA) : OSA je motnja spanja, pri kateri se dihalne poti delno ali v celoti zrušijo, kar povzroči glasno smrčanje in težave z dihanjem ponoči. OSA je sedemkrat pogostejši pri posameznikih, ki so debeli. Teža ne vpliva samo na tveganje za OSA , vendar lahko prekomerna telesna teža poveča resnost simptomov OSA.
• Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) : GERB je kronično stanje, pri katerem vsebina želodca uhaja v požiralnik, kar povzroča simptome, kot je zgaga. Debelost je a znani dejavnik tveganja za GERB. Simptomi so pogosto slabši v ležečem položaju in lahko je povezan z GERB moten spanec .

• Depresija : Debelost je povezana z depresijo in obema delijo vzajemni odnos . Z drugimi besedami, debelost lahko povzroči ali okrepi simptome depresije, medtem ko lahko depresija povzroči povečanje telesne mase. Ljudje z depresijo verjetno trpijo tudi zaradi težav s spanjem. Nespečnost se pojavi pri depresiji do 75% tistega časa.
• astma : Astma je bolezen dihal, ki vključuje vnetje dihalnih poti. debelost povečuje tveganje za razvoj astme in za hujše simptome astme. Veliko bolnikov z astmo ima izkušnje nočni simptomi , kar vodi do težav s spanjem in zaspanjem.
• Osteoartritis : Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jo zaznamuje obrabljen hrustanec. Prekomerna telesna teža lahko povzroči osteoartritis zaradi obremenitve na sklepe povzroča dodatna teža. Osteoartritis vpliva na spanje in lahko delijo cikličen odnos z bolečino, depresijo in motnjami spanja, pri katerih se ta stanja med seboj poslabšajo.

Kako lahko bolje spite s prekomerno telesno težo?

Izraz higiena spanja pomeni vključevanje v prakse, ki podpirajo dober spanec. To je pomembno za vse, vendar je še posebej pomembno, če imate težave s spanjem. Higiena spanja vključuje stvari, kot so nastavitev predvidljivega urnika spanja, ustvarjanje rutine pred spanjem in vključevanje zdravih navad čez dan. Naslednji koraki so lahko še posebej koristni, če jih upoštevate pri prekomerni teži:

• Vaja : Vadba lahko izboljša kakovost spanja pri ljudeh, ki trpijo zaradi motenj spanja. Pokazalo se je tudi, da zmanjšati simptome pri bolnikih z OSA , neodvisno od izgube teže. Poleg tega vas vadba na prostem izpostavi naravni svetlobi, kar spodbuja zdrav cikel spanja in budnosti.
• Poiščite vzmetnico, ki vam ustreza : Pomembno je, da vaša vzmetnica omogoča pravilno poravnavo hrbtenice in uravnotežen kontaktni pritisk med telesom in žimnico. Preference vzmetnic se razlikujejo od osebe do osebe. Raziskave so pokazale, da vpliva na telesno težo vrsta vzmetnice, ki se vam zdi najbolj udobna.
• Previdno izbirajte živila : Prehrana in prehrana sta tudi sestavini higiene spanja, vendar lahko izguba spanja naredi zdravo prehranjevanje večji izziv. Ukrepi za vzdrževanje uravnotežene prehrane lahko izboljšajo spanec. Raziskovalci so na primer ugotovili, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšati svojo sposobnost za globok spanec. Druga študija je pokazala, da je uživanje hrane v 30 do 60 minutah pred spanjem povzročilo slabši vzorci spanja .

Cikel hujšanja in pridobivanja teže je lahko težko prekiniti. Pomembno je, da sodelujete z zdravnikom ali pritegnete specialista za spanje, če imate slabe kakovosti spanja, ki bi lahko bila povezana s težo. Hujšanje se lahko priporoča nekaterim, vendar ne vsem bolnikom. Zdravnik lahko zagotovi individualne smernice o tem, kako najbolje vključiti zgoraj obravnavane pristope, in morda lahko predlaga dodatne posege.

• Je bil ta članek v pomoč?
• da št

• Reference

  +22 Viri
  1. 1. Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Spanje in debelost. Aktualno mnenje o klinični prehrani in presnovni oskrbi, 14(4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
  2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). Vpliv pomanjkanja spanja na željo po hrani v človeških možganih. Naravne komunikacije, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
  3. 3. Kline C. E. (2014). Dvosmerno razmerje med vadbo in spanjem: posledice za spoštovanje vadbe in izboljšanje spanja. American journal of lifestyle medicine, 8(6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
  4. štiri. Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Kratko trajanje spanja in povečanje telesne mase: sistematičen pregled. Debelost (Silver Spring, Md.), 16(3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
  5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L., & Olds, T. S. (2013). Trajanje spanja ali čas spanja? Raziskovanje povezave med časom spanja, prehrano in ITM pri otrocih in mladostnikih. International journal of obesity (2005), 37(4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
  6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L., in Gozal, D. (2011). Trajanje spanja, pravilnost spanja, telesna teža in metabolna homeostaza pri šoloobveznih otrocih. Pediatrija, 127(2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
  7. 7. Pearson, N. J., Johnson, L. L., & Nahin, R. L. (2006). Nespečnost, težave s spanjem ter komplementarna in alternativna medicina: Analiza podatkov nacionalne zdravstvene ankete iz leta 2002. Arhiv za interno medicino, 166(16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
  8. 8. Vgontzas, A. N., Bixler, E. O., Tan, T. L., Kantner, D., Martin, L. F., & Kales, A. (1998). Debelost brez spalne apneje je povezana z dnevno zaspanostjo. Arhiv za interno medicino, 158(12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
  9. 9. Strohl, K. P. (2020, september). Profesionalna različica Merckovega priročnika: Obstruktivna apneja v spanju. Pridobljeno 23. novembra 2020 iz https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
  10. 10. A.D.A.M Medicinska enciklopedija. (2020, 12. januar). Gastroezofagealna refluksna bolezen. Pridobljeno 23. novembra 2020 iz https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
  11. enajst. Jung, H. K., Choung, R. S., & Talley, N. J. (2010). Gastroezofagealna refluksna bolezen in motnje spanja: dokazi za vzročno povezavo in terapevtske posledice. Časopis za nevrogastroenterologijo in motoriko, 16(1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
  12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W. in Zitman, F. G. (2010). Prekomerna telesna teža, debelost in depresija: sistematičen pregled in metaanaliza longitudinalnih študij. Arhiv za splošno psihiatrijo, 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
  13. 13. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Motnje spanja kot glavni simptomi depresije. Dialogi v klinični nevroznanosti, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  14. 14. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. (21. maj 2020). astma. Pridobljeno 23. novembra 2020 iz https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/astma
  15. petnajst. Čukič, V., Lovre, V., & Dragišič, D. (2011). Motnje spanja pri bolnikih z bronhialno astmo. Materia socio-medica, 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
  16. 16. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. (27. julij 2020). Osteoartritis (OA). Pridobljeno 23. novembra 2020 iz https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
  17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A., & Dautovich, N. D. (2015). Motnje spanja pri osteoartritisu: povezave z bolečino, invalidnostjo in depresivnimi simptomi. Nega in raziskave artritisa, 67(3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
  18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C., & Chien, M. Y. (2012). Vadba izboljšuje kakovost spanja pri srednjih in starejših odraslih s težavami s spanjem: sistematičen pregled. Časopis za fizioterapijo, 58(3), 157–163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
  19. 19. Iftikhar, I. H., Kline, C. E., & Youngstedt, S. D. (2014). Učinki vadbenega treninga na spalno apnejo: metaanaliza. Pljuča, 192 (1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  20. dvajset. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L. in Zhang, M. (2019). Določitve in ocena spalnih vzmetnic: biomehanski pregled in kritika. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
  21. enaindvajset. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). Učinki prehrane na kakovost spanja. Napredek v prehrani (Bethesda, Md.), 7(5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
  22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Povezava med vnosom hrane in vzorcem spanja pri zdravih posameznikih. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 7(6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476