Glasba in spanje

Glasba je močna oblika umetnosti. Čeprav ima lahko več zaslug za navdihovanje ljudi za ples, ponuja tudi preprost način za izboljšanje higiena spanja , izboljša vašo sposobnost hitrega spanca in se počutite bolj spočiti.

Glasba vam lahko pomaga pri spanju, saj vam pomaga, da se počutite sproščeno in sproščeno. Z aplikacijami za pretakanje in prenosnimi zvočniki je lažje kot kdaj koli prej izkoristiti moč glasbe, kamor koli greste. Glede na dostopnost glasbe in morebitne koristi za spanje je morda pravi čas, da jo poskusite dodati svoji nočni rutini.

Ali vam lahko glasba pomaga zaspati?

Starši iz izkušenj vedo, da lahko uspavanke in nežni ritmi pomagajo dojenčkom zaspati. Znanost podpira to skupno opažanje, ki kaže, da otroci vseh starosti od nedonošenčki do osnovnošolci , bolje spite po poslušanju pomirjujočih melodij.



Na srečo otroci niso edini, ki jim lahko koristijo uspavanke pred spanjem. Ljudje različnih starostnih skupin poročajo o boljši kakovosti spanca po poslušanju pomirjujoče glasbe.



V eni študiji so odrasli, ki so pred spanjem poslušali 45 minut glasbe, poročali, da imajo boljšo kakovost spanja začenši že prvo noč . Še bolj spodbudno je, da se zdi, da ima ta korist kumulativni učinek, saj so udeleženci študije poročali o boljšem spanju, bolj pogosto so vključili glasbo v svojo nočno rutino.



Uporaba glasbe lahko tudi skrajša čas, ki je potreben, da zaspite. V študiji žensk s simptomi nespečnosti so udeleženci predvajali album, ki so si ga sami izbrali, ko so se spuščali v posteljo. 10 zaporednih noči . Preden so v svojo večerno rutino dodali glasbo, so udeleženci zaspali od 27 do 69 minut, po dodajanju glasbe pa le 6 do 13 minut.

Poleg hitrega zaspanja in izboljšanja kakovosti spanja lahko predvajanje glasbe pred spanjem izboljša učinkovitost spanja, kar pomeni, da več časa, ko ste v postelji, dejansko porabite za spanje. Izboljšana učinkovitost spanja je enaka bolj doslednemu počitku in manj zbujanja ponoči.

Zakaj glasba vpliva na spanec?

Sposobnost poslušanja glasbe je odvisna od vrste korakov, v katere pretvorijo zvočne valove, ki prihajajo v uho električni signali v možganih . Ko možgani interpretirajo te zvoke, se v telesu sproži kaskada fizičnih učinkov. Mnogi od teh učinkov neposredno spodbujajo spanje ali zmanjšujejo težave, ki motijo ​​spanje.



Številne študije kažejo, da glasba izboljša spanec zaradi svojih učinkov na regulacijo hormonov, vključno s stresnim hormonom kortizolom. Stres in povišana raven kortizola lahko povečata budnost in povzročita slab spanec. Poslušanje glasbe zmanjša raven kortizola , kar lahko pojasni, zakaj pomaga ljudem pomiriti in sprostiti stres.

Glasba sproži sproščanje dopamina, hormona, ki se sprošča med prijetnimi dejavnostmi, kot so prehranjevanje, vadba in seks. Ta sprostitev lahko izboljša dobre občutke pred spanjem in odpravi bolečino, še en pogost vzrok težav s spanjem. Fizični in psihični odzivi na glasbo so učinkoviti pri zmanjševanju tako akutnih kot kroničnih fizična bolečina .Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Poslušanje glasbe lahko pripomore tudi k sprostitvi, saj pomirja avtonomni živčni sistem. Avtonomni živčni sistem je del naravnega sistema vašega telesa za nadzor samodejnih ali nezavednih procesov, vključno s tistimi v srce, pljuča in prebavni sistem . Glasba izboljša spanec z umirjanjem delov avtonomnega živčnega sistema, kar vodi do počasnejšega dihanja, nižjega srčnega utripa in znižanja krvnega tlaka.

Mnogi ljudje s slabim spanjem povezujejo svoje spalnice z frustracijo in neprespanimi nočmi. Glasba lahko temu prepreči in odvrne pozornost zaskrbljujoče ali tesnobne misli in spodbujanje fizične in duševne sprostitve, potrebne za zaspanje.

Nočni hrup, bodisi s cest, letal ali hrupnih sosedov, lahko zmanjša učinkovitost spanja in je povezan z več škodljivimi zdravstvene posledice vključno s srčno-žilnimi boleznimi. Glasba lahko pomaga zadušiti te okoljske zvoke in poveča učinkovitost spanja.

Kakšna glasba je najboljša za spanje?

Naravno je, da se sprašujete o najboljši vrsti glasbe za spanje. Raziskovalne študije so preučevale različne žanre in sezname predvajanja in ni jasnega soglasja o optimalni glasbi za spanje. Vemo, da so študije običajno uporabljale bodisi seznam predvajanja, ki ga sam pripravil, bodisi seznam, ki je bil zasnovan posebej za spanje.

Eden najpomembnejših dejavnikov, kako glasba vpliva na človekovo telo, so njegove lastne glasbene preference. Učinkoviti seznami predvajanja po meri lahko vključujejo pesmi, ki so bile sproščujoče ali so v preteklosti pomagale pri spanju.

Pri oblikovanju seznama predvajanja je treba upoštevati tempo. Tempo ali hitrost, pri kateri se glasba predvaja, se pogosto meri v količini utripov na minuto (BPM). Večina študij je izbrala glasbo, ki je približno 60-80 BPM. Ker se normalni srčni utripi v mirovanju gibljejo od 60 do 100 BPM , se pogosto domneva, da se telo lahko sinhronizira s počasnejšo glasbo.

Za tiste, ki ne želijo oblikovati lastnega seznama predvajanja, so se vključile spletne glasbene storitve in običajno ponujajo vnaprej zapakirane sezname predvajanja za določene dejavnosti. Uporabne sezname predvajanja lahko pripravite za spanje ali sprostitev. Morda je najlažje najti sezname predvajanja, ki se osredotočajo na pomirjujoče zvrsti, kot so klasična ali klavirska dela.

Lahko eksperimentirate z različnimi skladbami in seznami predvajanja, dokler ne najdete tistega, ki je pravi za vas. Morda bo koristno tudi, če čez dan preizkusite nekaj seznamov predvajanja in preverite, ali vam pomagajo pri sprostitvi.

Glasbena terapija

Medtem ko ima veliko ljudi koristi, če ustvarijo svoje sezname predvajanja ali poiščejo nekaj vnaprej mešanega, drugim lahko koristi bolj formalen pristop. Certificirani glasbeni terapevti so strokovnjaki, usposobljeni za uporabo glasbe za izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja. Glasbeni terapevt lahko oceni individualne potrebe osebe in ustvari načrt zdravljenja, ki lahko vključuje poslušanje in ustvarjanje glasbe. Za več informacij o glasbeni terapiji se posvetujte s svojim zdravnikom ali obiščite Ameriško združenje glasbene terapije .

Razvoj znanosti o glasbi in zdravju

Zanimanje za učinke glasbe na telo še naprej raste, veliki raziskovalni programi pa so namenjeni odkrivanju novih načinov, kako lahko glasba koristi zdravju. Na primer, leta 2017 je Nacionalni inštitut za zdravje sodeloval s Centrom za uprizoritvene umetnosti Johna F. Kennedyja, da bi objavil Pobuda za dobro zdravje . Ta programska pobuda podpira raziskave, ki se osredotočajo na uporabo glasbe v zdravstvenih ustanovah, in je financirala že več projektov.

Kako narediti glasbo del vaše higiene spanja

Glasba je lahko velik del zdravja higiena spanja . Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati pri vključevanju glasbe v večerno rutino, ki spodbuja spanje.

  • Naj bo to navada: rutina je odlična za spanje. Ustvarite večerne rituale, ki telesu dajo dovolj časa, da se umiri, in vključite glasbo na način, ki je pomirjujoč in dosleden.
  • Poiščite prijetne pesmi: če vnaprej pripravljen seznam predvajanja ne deluje, poskusite narediti mešanico skladb, ki se vam zdijo prijetne. Medtem ko mnogim ljudem koristijo pesmi s počasnejšim tempom, se lahko drugi sprostijo ob bolj optimistični glasbi. Prosto eksperimentirajte in poglejte, kaj najbolje deluje.
  • Izogibajte se pesmim, ki povzročajo močne čustvene reakcije: vsi imamo pesmi, ki vzbujajo močna čustva. Poslušanje teh med spanjem morda ni dobra ideja, zato poskusite glasbo, ki je nevtralna ali pozitivna.
  • Bodite previdni pri slušalkah: slušalke in ušesne čepke lahko med spanjem poškodujejo sluhovod, če je glasnost previsoka. Spanje z ušesnimi čepki lahko povzroči tudi kopičenje ušesnega masla in lahko poveča tveganje za okužbe ušes. Namesto tega poskusite postaviti majhen stereo ali zvočnik nekje blizu postelje. Izbira zvočnikov brez močne svetlobe, ki lahko moti spanje, in poiščite glasnost, ki je pomirjujoča in ne moteča.
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki