Svetlobna terapija za bolnike z nespečnostjo

Veste, da bolje spite, ko je temno, toda ali ste vedeli, da vam svetloba – ob pravem času – lahko pomaga tudi pri boljšem spanju? Povezava med svetlobo in spanjem je močnejša, kot si mislite. Nekaterim ljudem z nespečnostjo in motnjami cirkadianega ritma spanja lahko svetlobna terapija pomaga pri lajšanju težav s spanjem.

Preberite, če želite izvedeti več o svetlobni terapiji, kako deluje in pri katerih pogojih lahko pomaga pri zdravljenju.

Kaj je svetlobna terapija?

Svetlobna terapija je vrsta terapije, namenjena zdravljenju določenih zdravstvenih stanj z izpostavljenostjo umetni svetlobi. Med sejo svetlobne terapije oseba sedi pred specializirano napravo, znano kot škatla za svetlobno terapijo, ki oddaja svetlo svetlobo, podobno naravni sončni svetlobi. Svetlobna terapija je znana tudi kot terapija z izpostavljenostjo svetlobi, cirkadiana svetlobna terapija, terapija s svetlobo ali fototerapija.

Svetlobna terapija je lahko koristna za ljudi z nespečnost , motnje spanja cirkadianega ritma in nekatere vrste depresije. Zdravnik vam lahko zlasti priporoči svetlobno terapijo, če imate težave s spanjem, povezane z:

• Nespečnost
• Motnja cirkadianega ritma spanja
• Sezonska afektivna motnja (SAD)
• Depresija
• Jet lag
• Delajte po nočnem urniku
• Alzheimerjeva bolezen ali demenca

Kako deluje svetlobna terapija?

Svetlobna terapija je dokaj enostavna. Sedite pred a posebna svetlobna škatla ali vizir , zasnovan za svetlobno terapijo, za določen čas vsak dan. Da bi se izognili poškodbam, mora svetloba sijati v oči posredno, ne neposredno. Svetlobne škatle, namenjene svetlobni terapiji, oddajajo močno svetlobo, ki posnema zunanjo svetlobo, vendar brez škodljivih UV žarkov.

Običajno bolniki uporabljajo svetlobno škatlo z intenzivnostjo svetlobe ki meri 10.000 luksov , ki se nahaja od 16 do 24 palcev od obraza. Pri tej intenzivnosti lahko seje trajajo le 20 do 40 minut , pri čemer se daljše seje izkažejo za bolj koristne. Če uporabljate napravo z nižjo intenzivnostjo, na primer 2500 luksov, lahko seja traja do 2 uri.

Če se uporablja dosledno in po priporočilu zdravnika, izpostavljenost tej svetlobi pomaga ponastaviti vašo cirkadiani ritem — tehnični izraz za vašo telesno uro. Posledično lahko posamezniki, ki se zdravijo s svetlobo, bolje zaspijo prej ponoči ali zaspijo pozneje zjutraj, odvisno od tega, kaj potrebujejo.

Kakšna je znanost za svetlobno terapijo in spanjem?

Vaš cirkadiani ritem narekuje, kdaj se počutite utrujeni, kdaj se počutite budni, kdaj ste lačni in številne druge telesne procese. Znanstveniki ga imenujejo vaš cirkadiani ritem, ker približno sledi istemu 24-urnemu ciklu kot sonce (beseda cirkadiano izhaja iz latinskih besed za približno in dan). Z izpostavljanjem oči svetlobi, podobni sončni svetlobi, svetlobna terapija pomaga uskladiti vaš cirkadiani ritem z vzorci sonca. Posledično se zvečer počutite bolj utrujeni, ko se sončna svetloba zmanjša, in bolj budni zjutraj, ko sonce vzide.

kdo so zmagovalci glasu

Natančneje, med sejo svetlobne terapije celice mrežnice vaših oči zaznavajo svetlobo iz škatle za svetlobno terapijo, kar vpliva na določene kemikalije v vaših možganih . Te kemikalije sta melatonin in serotonin, ki sta odgovorni za uravnavanje cikla spanja in budnosti. Zaznavanje svetlobe zamude proizvodnjo melatonina v možganih, ki vas prebudi in dvigne vaše razpoloženje.

Svetloba je najmočnejši namig za vadbo vašega cirkadianega ritma. Zdravniki in specialisti za spanje ga uporabljajo za razvoj najustreznejšega načrta zdravljenja s svetlobno terapijo za svoje paciente, vključno s časom dneva, v katerem naj se svetlobna škatla uporablja, in koliko časa naenkrat.

Svetlobna terapija je ponavadi najučinkovitejša, če jo izvajamo vsak dan zjutraj, saj so številni ljudje, ki se soočajo s težavami s spanjem, povezanimi s cirkadiano ali depresijo, tisto, kar so raziskovalci imenovali fazno zakasnitev. To se nanaša na notranjo telesno uro, ki deluje za normalnim cirkadianim ritmom, tako da se oseba seveda začne počutiti, kot da spi in se zbuja v poznejših časih, kot je običajno.

Vendar je svetlobna terapija lahko prav tako koristna za posameznike, ki so fazno napredno in se počutite utrujeni zelo zgodaj zvečer, na primer nekdo, ki dela nočno izmeno. Za te posameznike je lahko v pomoč popoldanska ali večerna svetlobna terapija.

Pri čem lahko pomaga svetlobna terapija?

Svetlobna terapija lahko pomaga pri lajšanju težav s spanjem, povezanih z nespečnostjo, motnjami cirkadianega ritma spanja, zamikom jet, sezonsko afektivno motnjo in depresijo.

Nespečnost

Nespečnost opisuje stalne težave pri zaspanju, ohranjanju spanja ali pomanjkanjem splošnega kakovostnega spanca. Če se pojavi večkrat na teden tri mesece ali več, se šteje za kronično. Nespečnost se lahko pojavi sama po sebi ali pa je povezana z motnjo duševnega zdravja, kot je depresija ali anksioznost, Alzheimerjeva bolezen in demenca, ali drugo zdravstveno stanje. Svetlobna terapija je lahko učinkovito pri lajšanju nespečnosti v mnogih od teh primerov.

Motnje cirkadianega ritma spanja

Nekateri ljudje doživljajo nespečnost zaradi osnovne bolezni motnja cirkadianega ritma spanja . Te motnje spanja se lahko razvijejo naravno, kot v primeru ekstremnih nočnih sov, ali pa jih povzročimo z urnikom čez noč. Tudi jet lag je tehnično motnja cirkadianega ritma spanja. Svetlobna terapija je ena od primarnih metod zdravljenja teh motenj.

Jet Lag

Jet lag se pojavi, ko vaše telo potuje po časovnih pasovih in vaš cirkadiani ritem ostane sinhroniziran z vašo staro lokacijo. Dokler ne dohiti vaše nove lokacije, se lahko počutite zaspani sredi dneva ali pa se zbudite ob 3. uri zjutraj. Preprosto preživljanje časa zunaj je lahko močno zdravljenje zamika jet, saj pomaga vaši biološki uri, da se prilagodi soncu. Čeprav lahko svetlobna terapija pomaga pospešiti ta proces v primerih izjemnega časovnega zamika, ko ste potovali po več časovnih pasovih.

Sezonska afektivna motnja

Sezonska afektivna motnja je oblika sezonske depresije. Pri večini ljudi se pojavi jeseni in pozimi, nekateri pa jo doživljajo spomladi in poleti. SAD povzročajo spremembe sončne svetlobe, povezane s spreminjanjem letnih časov, in se lahko razlikuje po intenzivnosti, odvisno od tega, kako daleč od ekvatorja živite. Težave s spanjem pogosto vključujejo težave z zaspanjem in hipersomnijo, nagnjenost k še naprej zaspanemu, čeprav spite deset ali več ur na noč.

Posamezniki s SAD imajo težave pri uravnavanju serotonina in prekomerno proizvaja melatonin, kar ima za posledico depresivno razpoloženje in letargijo. Svetlobna terapija jim lahko dvigne razpoloženje in ima antidepresivni učinek . Ena študija je pokazala, da lahko samo ena 1-urna seja svetlobne terapije bistveno zmanjšati ocene depresije za posameznike z SAD. Svetlobna terapija lahko tudi prepreči simptome SAD. V primerjavi s tistimi, ki ne prejemajo terapije, imajo posamezniki s SAD, ki pozimi izvajajo svetlobno terapijo, 36 % manj verjetnosti, da bodo doživeli depresivno epizodo.

Depresija

Pogosto se soočajo tudi posamezniki z nesezonsko depresijo težave s spanjem , vključno z nespečnostjo, hipersomnijo in prekomerno dnevno zaspanostjo. Čeprav je raziskava manj prepričljiva, se zdi, da svetlobna terapija koristi tudi posameznikom nesezonska depresija . Samo svetlobna terapija je lahko koristna za te posameznike, čeprav je svetlobna terapija v kombinaciji z antidepresivom običajno učinkovitejši .

Ali lahko izvajate svetlobno terapijo doma?

Del lepote svetlobne terapije je njena dostopnost. Svetlobno terapijo lahko izvajate celo doma. Obstaja širok izbor izdelkov za svetlobno terapijo, ki vam omogočajo enostavno integracijo sej svetlobne terapije v vaše vsakdanje življenje. Med izvajanjem svetlobne terapije lahko berete, pišete, govorite po telefonu, uporabljate računalnik, kuhate in še več.

Škatle za svetlobno terapijo so na voljo v vseh oblikah in velikostih, vključno z:

Ashton Kutcher in Mila Kunis baby

• Tablete podobne naprave
• Talne svetilke
• Namizne svetilke
• Namizne svetilke
• Budilke
• Nosljivi vizirji

Škatle za svetlobno terapijo lahko kupite na spletu in v trgovinah. V nekaterih primerih jih krije zavarovanje.

Pomembno je omeniti, da so nekatere škatle za svetlobno terapijo zasnovane za nespečnost in motnje spanja, druge pa za zdravljenje kožnih motenj, kot so psoriaza . Samo svetlobne škatle, ki so zasnovane za lajšanje simptomov spanja in razpoloženja, filtrirajo UV svetlobo, medtem ko svetlobne škatle za kožne bolezni ne – zato poskrbite, da bo svetlobna škatla, o kateri razmišljate, oddajala največ, če ne vso UV svetlobo.

H3 Ali je svetlobna terapija varna?

Svetlobna terapija se na splošno šteje za zelo varno. Čeprav nekateri bolniki doživljajo stranski učinki pri izvajanju svetlobne terapije, vključno z naprezanjem oči, glavobolom, slabostjo, hiperaktivnostjo in draženjem kože. Včasih stranski učinki po tem izginejo sami Nekaj ​​dni . Če se nadaljujejo, se posvetujte z zdravnikom. Morda vam priporočajo spremembe vaših sej svetlobne terapije, na primer spreminjanje dolžine, časa dneva, izdelka ali tega, kako blizu sedite poleg svetlobne škatle.

Nekateri ljudje imajo večjo verjetnost, da bodo imeli neželene učinke, vključno s posamezniki z bipolarna motnja ali imajo težave s kožo ali očmi, zaradi katerih so bolj občutljivi na sončno svetlobo.

Iz tega razloga je pomembno, da se pred svetlobno terapijo posvetujete z zdravnikom ali specialistom za spanje. Lahko vam svetujejo glede varnega načrta zdravljenja in priporočijo ustrezne izdelke in intenzivnost svetlobne terapije.

Ali je svetlobna terapija prava za vas?

Svetlobna terapija se ne šteje za zdravilo za nespečnost, depresijo ali druga stanja. Vendar pa je lahko v pomoč pri izboljšanju ravni energije in vam pomaga lažje zaspati ali zbuditi. Traja lahko nekaj dni do a nekaj tednov da začnete opažati učinke.

Poleg svetlobne terapije si lahko pomagate z drugimi koraki ponastavite svojo biološko uro . Tej vključujejo:

• Po ustaljenem urniku spanja, ob delavnikih in vikendih
• Naj bo vaša spalnica čim bolj temna
• Naravna sončna svetloba vsak dan, še posebej zjutraj
• Izogibanje elektronski uporabi ponoči
• Spreminjanje časa vadbe in prehrane

Če menite, da je svetlobna terapija prava za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.

• Je bil ta članek v pomoč?
• da št