Nespečnost

Glede na priročnik ICSD-3 Ameriške akademije za medicino spanja, definirana je nespečnost kot trajne težave pri začetku spanja, trajanju, utrjevanju ali kakovosti. Nespečnost ima veliko potencialnih dejavnikov in simptomov, ki prispevajo k nespečnosti, vendar je njena diagnoza odvisna od dveh bistvenih komponent: težav s spanjem, ki se pojavijo kljub ustreznim možnostim za normalen spanec, in dnevnih motenj, ki so neposredno posledica slabe kakovosti ali trajanja spanja.

Kronična nespečnost zanj so značilni simptomi, ki se pojavijo vsaj trikrat na teden vsaj tri mesece. Nespečnost, ki traja ali manj kot tri mesece, je znana kot kratkotrajna nespečnost . V redkih primerih lahko bolniki pokažejo simptome nespečnosti, ne da bi izpolnjevali merila za kratkotrajno nespečnost, in lahko zahtevajo neko obliko zdravljenja. To je znano kot druga nespečnost .

Medtem ko se nespečnost lahko kaže na različne načine, se večina diagnoz spada v to ena od dveh kategorij :



  • Nespečnost ob začetku spanja se nanaša na težave pri zaspanju. Ta vrsta nespečnosti se lahko pojavi pri ljudeh, ki se težko sprostijo v postelji, pa tudi pri ljudeh, katerih cirkadiani ritem ni usklajen zaradi dejavnikov, kot so jet lag ali nepravilen delovni urnik.
  • Nespečnost za vzdrževanje spanja se nanaša na težave s spanjem po prvem odkimanju. Ta vrsta nespečnosti je pogosta pri starejših, ki spijo, pa tudi pri ljudeh, ki pred spanjem uživajo alkohol, kofein ali tobak. Nekatere motnje, kot je apneja v spanju in periodična motnja gibanja okončin lahko povzroči tudi nespečnost pri vzdrževanju spanja.

Nekateri ljudje morda imajo mešana nespečnost ki vključuje težave z zaspanjem in vzdrževanjem spanja, ljudje s kronično nespečnostjo pa lahko ugotovijo, da se ti simptomi sčasoma spreminjajo.

Sorodno branje

  • ženska, ki leži budna v postelji
  • starejši spi
  • Nespečnost



Vzroki in simptomi nespečnosti

Domneva se, da nespečnost izvira iz stanja hipervzburjenja, ki lahko vpliva na začetek spanja in vzdrževanje spanja. Hipervzburjenost je lahko duševna, fizična ali kombinacija obojega. Okoljski, fiziološki in psihološki dejavniki so lahko vsi igrajo vlogo pri nespečnosti . Ti vključujejo naslednje:



    Zaužitje ali uživanje snovi, ki negativno vplivajo na spanje.Sem spadajo alkohol, nikotin in druga zdravila ter kofein. Nekatera zdravila lahko ovirajo tudi spanec, kot so tablete za hujšanje in zdravila proti prehladu. Ljudje imajo lahko tudi težave z zaspanjem ali vzdrževanjem spanja, ko se njihova telesa navadijo na nova zdravila ali se spopadajo z odtegnitvijo zdravil po koncu uporabe. Zdravstvene težave.Fizična bolečina in nelagodje lahko otežita padec in/ali zaspanost, kar vodi do dnevnih okvar. Stanja, ki zahtevajo pogoste nočne obiske stranišča, na primer nosečnost ali povečana prostata, lahko povzročijo tudi simptome nespečnosti. Enako velja za spalno apnejo, motnjo, za katero so značilne epizode nepravilnega dihanja, znane kot apneje, ki se pojavljajo čez noč. Z nespečnostjo so povezane tudi kronične bolečine, sindrom nemirnih nog, bolezni srca in pljuč. Motnje vedenja in duševnega zdravja.Nespečnost je pogost simptom depresije. Stres in tesnoba lahko prispevata tudi k nespečnosti, kar pa lahko poslabša stresne in tesnobne občutke. Motnje duševnega zdravja, kot je bipolarna motnja, lahko povzročijo tudi nespečnost. Znano je, da pretirana skrb zaradi nespečnosti povzroča nespečnost.

Nespečnost je povezana tudi z nezdravim načinom življenja in spanjem. Mnogi ljudje te navade prevzamejo, ko so mlajši, zato jih je v odrasli dobi težko prekiniti. Te navade lahko vključujejo odhod v posteljo vsako noč ob drugem času ali predolgo dremež čez dan. Izpostavljenost zaslonskim napravam, kot so računalniki, televizorji in mobilni telefoni, lahko povzroči tudi težave s spanjem, kot tudi delo v večernih ali nočnih izmenah. Drugi dejavniki lahko povzročijo težave pri zaspanju ali ohranjanju spanja, kot je neustrezna vadba podnevi ali pretiran hrup in/ali svetloba v spalnici spanca.

Najpogostejši simptomi pri bolnikih s kronično nespečnostjo vključujejo težave s spanjem in/ali zaspanjem, prebujanje prej, kot je bilo načrtovano, in občutek utrujenosti ali pripravljenosti za spanje ob načrtovanem času. Dnevna okvara je nujna sestavina nespečnosti, ki se lahko kaže tudi na različne načine. Pogoste okvare vključujejo utrujenost in slabo počutje, težave s spominom in koncentracijo, motnje razpoloženja in razdražljivost ter vedenjske težave, kot sta hiperaktivnost in agresija. Najnovejše informacije o spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Nespečnost po številkah

Različne raziskave in študije o spanju so dale mešane rezultate o razširjenosti nespečnosti med različnimi skupinami spalcev. Nekatere konzervativne ocene to kažejo 10% do 30% odraslih živi s kronično nespečnostjo. Za druge študije je ta številka bližje 50 % do 60 %.



Nespečnost je pogostejša tudi pri določenih demografskih skupinah. Študije so pokazale, da vpliva na nespečnost 30 % do 48 % starejših ljudi . To je mogoče pripisati kroničnim zdravstvenim stanjem, socialni izolaciji in večji uporabi zdravil na recept, pa tudi dejavnikom, kot so nezdrave spalne navade in stres, ki povzročajo nespečnost v vseh starostnih skupinah. Druge študije so pokazale, da se lahko nespečnost pojavi pri do 23,8 % najstnikov . Več kot 50 % nosečnic imate težave s spanjem, ki so lahko tudi simptomi nespečnosti.

Stopnje nespečnosti med različnimi rasne in etnične skupine jih je nekoliko težje določiti. Nekatere študije kažejo višjo stopnjo razširjenosti nespečnosti med manjšinskimi skupinami v primerjavi z belci. Druge študije so dale nasprotne rezultate, ki kažejo, da se belci bolj borijo z zaspanjem in vzdrževanjem spanja kot črnci in latinoameričani.

Nasveti za preprečevanje nespečnosti

Kronična nespečnost lahko zahteva zdravila na recept, kognitivno-vedenjsko terapijo in druge vrste formalnega zdravljenja. Za nekatere ljudi prakticiranje zdravih življenjskih navad in dobro higiena spanja lahko ublaži simptome nespečnosti in jim pomaga pri bolj trdnem spanju. Naslednji higienski ukrepi za spanje je lahko koristno za ljudi z nespečnostjo:

  • Omejitev ali odprava spanja, zlasti pozno čez dan
  • Omejitev uporabe alkohola, kofeina in tobačnih izdelkov zvečer
  • Izogibanje pozno nočnim obrokom
  • Omejitev časa pred spanjem
  • Ohranjanje zdrave prehrane in redno gibanje čez dan
  • Upoštevajte dosleden urnik spanja, ki vključuje enak čas spanja in čas zbujanja vsak dan
  • Uporabite svojo spalnico in vzmetnico za spanje in seks – izogibajte se delu, igranju video iger in drugim spodbudnim dejavnostim
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki