Kako se pogovoriti s svojim zdravnikom o svojem spanju

Sorodno branje

Vsak si zasluži dober spanec. Če imate težave s spanjem, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.

Slab spanec, bodisi občasen ali pogost, lahko znižati kakovost svojega življenja . Morda boste imeli težave s koncentracijo v službi ali šoli, ostali osredotočeni med vožnjo ali postali bolj razdražljivi kot običajno. Če se ne zdravijo, lahko motnje spanja povzročijo več težav in resne zdravstvene težave. Na žalost veliko posameznikov počakajte dlje, kot je potrebno poiskati zdravljenje.

Dobra novica je, da je številne motnje spanja mogoče rešiti ali posredovati s pravilno diagnozo in zdravljenjem. Na vas je samo, da poiščete pomoč in se pogovorite s svojim zdravnikom.



Kdaj se morate o svojem spanju pogovoriti s svojim zdravnikom?

Kako veste, kdaj je čas, da se o svojem spanju pogovorite z zdravnikom? Bodite pozorni na te opozorilne znake.



kako daleč je brie bella
  • Redno imate težave s spanjem ali spanjem
  • Pogosto se zbudite prej, kot bi želeli
  • Ko se zbudite, se ne počutite osveženi
  • Čez dan se počutite pretirano zaspani ali utrujeni, tudi če ste noč prej spali 7 ur
  • Čutite potrebo po dremanju čez dan, da se počutite primerno spočiti
  • Zaradi težav s spanjem imate težave pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti
  • Zaspite med vožnjo, gledanjem televizije ali branjem
  • Spalni partner vam je povedal, da zvečer smrčite ali glasno sapite
  • Vaš spalni partner vam je povedal, da se zdi, da hodite v spanju, igrate svoje sanje ali kako drugače delate nenormalne gibe ponoči

Če ste doživeli kaj od naštetega več kot eno noč na teden več tednov zapored je čas, da se o svojem spanju pogovorite z zdravnikom.



Kako se pripraviti na svoj termin

Če se pripravite, lahko opravite obisk pri zdravniku uspešnejše in koristnejše. Obdrži a dnevnik spanja v tednih pred vašim terminom. Zabeležite, kdaj ste šli spat in kdaj ste se zbudili, kako dolgo ste na splošno spali, kako pogosto ste se zbujali ponoči, koliko časa ste potrebovali, da ste ponovno zaspali, in vse druge simptome, ki ste jih imeli. Prav tako je lahko koristno, da zabeležite, kaj ste jedli ali pili vsak dan in kdaj ste telovadili.

Dnevnik spanja je lahko pomembno orodje, s katerim zdravniku pomagate priti do bistva vaše težave, saj vam pomaga, da zdravniku zagotovite natančnejšo oceno vaših težav s spanjem. Ko ljudem postavljajo vprašanja o njihovi nespečnosti, je večja verjetnost, da bodo pretiravati s svojimi simptomi . Če imate sklicevanje na dnevnik spanja, lahko zagotovite bolj objektivne podatke o spanju.

Poleg svojega dnevnika spanja povejte svojemu zdravniku, katere strategije, če sploh, ste poskušali ublažiti težave s spanjem in kakšen učinek so imele. Zapišite vsa zdravila, ki jih trenutno jemljete za kakršna koli zdravstvena stanja.



Na koncu naredite seznam vprašanj, ki jih želite zastaviti svojemu zdravniku o svojem spanju.

Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

O čem vas bo zdravnik vprašal?

Vaš zdravnik bo imel svoja vprašanja, ki mu bodo pomagala pri diagnosticiranju, kaj povzroča vaše težave s spanjem. Ta vprašanja lahko vključujejo:

koliko zasluži Blake Shelton
  • Kakšne težave s spanjem imate in kako dolgo?
  • Kdaj ste prvič opazili svoje simptome? Se je takrat še kaj spremenilo v vašem življenju?
  • Kakšen je bil občutek za dober spanec, preden ste začeli imeti težave s spanjem?
  • Kako težave s spanjem vplivajo na vas čez dan?
  • Koliko časa traja, da zaspite po spanju? Ob kateri uri zaspiš in kdaj se zbudiš?
  • Se kdaj zbudite zgodaj in ne morete nazaj zaspati?
  • Ali ste noseči ali imate menopavzo?
  • Ali kadite, pijete kavo ali alkohol? Koliko povprečno popijete ali kadite na dan?
  • Kakšno vrsto vadbe se ukvarjate in ob katerih urah dneva?
  • Kakšno je vaše duševno zdravje? Se počutite pod stresom, tesnobo ali depresijo?

Nekatere težave s spanjem so simptomi nespečnosti, motnje spanja, ki prizadene do ena tretjina odraslih, ki se samoporočajo ki opisuje kronične težave s spanjem ali spanjem. Druge težave s spanjem lahko kažejo na druge motnje spanja, kot so spalna apneja, sindrom nemirnih nog, narkolepsija ali parasomnije, kot je hoja v spanju ali Motnja vedenja pri spanju REM .

Možno je tudi, da osnovno zdravstveno stanje povzroča ali vsaj prispeva k vašim težavam s spanjem. Nekateri od zdravstvene razmere povezana s slabšo kakovostjo spanja vključujejo kronične bolečine, raka, refluksa kisline, sladkorne bolezni, depresije ali hormonskih sprememb zaradi nosečnosti ali menopavze.

Poleg tega, da vam bo zastavil vprašanja, bo vaš zdravnik verjetno opravil fizični pregled, da ugotovi, ali eno od teh stanj vpliva na vaš spanec. Na primer, lahko poslušajo vaše srce in pljuča ali preverijo velikost vaših tonzil ali vratu.

Kaj lahko pričakujete po pogovoru s svojim zdravnikom o težavah s spanjem?

Na podlagi vaše zgodovine in pregleda bo zdravnik določil ustrezne nadaljnje korake. Medtem ko nekateri bolniki pričakujejo, da bodo prejeli zdravila, ko bodo najprej poiskali strokovno pomoč za svoje težave s spanjem, zdravniki pogosto najprej priporočajo alternativno zdravljenje, kot so higiena spanja, terapija ali vas napotijo ​​k specialistu. Ko začnete zdravljenje, vas bo zdravnik verjetno prosil, da še naprej vodite svoj dnevnik spanja, da bo lahko videl, ali zdravljenje deluje, in po potrebi prilagodi stvari.

bolje higiena spanja je običajno prvi korak pri zdravljenju . Zdravnik vam lahko priporoči, da sledite doslednemu urniku spanja vsak dan, spremenite prehrano ali režim vadbe, razvijete pomirjujočo rutino pred spanjem ali prilagodite okolje v spalnici, da bo spanje bolj ugodno.

Priporoča se lahko tudi kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost ali CBT-I. CBT-I se osredotoča na to, da vam pomaga prepoznati misli in vedenja, ki motijo ​​vaš spanec (kot so nočni stres ali skrbi ali uživanje preveč kofeina) in jih nadomestiti z vedenjem, ki omogoča zdrav spanec.

Če vaš zdravnik sumi, da težave s spanjem povzroča motnja spanja, vas lahko napoti k specialistu za spanje. Specialisti za spanje imajo specializirano usposabljanje za medicino spanja in vam bodo postavili več vprašanj o vaših simptomih, preden vam bodo dali specifično diagnozo ali priporočilo za zdravljenje. Pogosto bodo izvedli študijo spanja čez noč (znano kot a polisomnogram ), kjer spremljajo vaš spanec skupaj z drugimi vitalnimi elementi, kot so možganski valovi, dihanje ter gibi oči in okončin. Za ljudi z nespečnostjo je običajno podcenjevati koliko dejansko spijo, polisomnogram pa lahko pomaga izključiti druga stanja, kot je apneja v spanju.

je john cena še vedno hodi z nikki bella

Nekatere motnje spanja so pravzaprav simptom osnovne težave, ki po zdravljenju lajša težave s spanjem. Vaš zdravnik se lahko najprej osredotoči na zdravljenje te težave. Na primer, lahko predpišejo antidepresive, če ugotovijo, da anksioznost ali depresija prispeva k vašim težavam s spanjem.

Številne težave s spanjem je mogoče ublažiti ali rešiti s pravilno diagnozo in zdravljenjem. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi svojega spanca. Morda vam bodo priporočili določene spremembe življenjskega sloga in nasvete o higieni spanja za izboljšanje vašega spanca. Resnejša stanja se lahko zdravijo s kombinacijo higiene spanja, terapije in zdravil.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št
  • Reference

    +10 Viri
    1. 1. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. (n.d.-b). Pomanjkanje in pomanjkanje spanja | NHLBI, NIH. NHLBI. Pridobljeno 30. decembra 2020 iz https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., in Siriwardena, A. N. (2010). Izkušnje bolnikov in zdravnikov s posvetovanji v primarni oskrbi za težave s spanjem in nespečnost: študija fokusne skupine. Britanska revija splošne prakse: revija Royal College of General Practitioners, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
    3. 3. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. (n.d.). Nespečnost | NHLBI, NIH. NHLBI. Pridobljeno 29. decembra 2020 iz https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
    4. štiri. Mallinson, D. C., Kamenetsky, M. E., Hagen, E. W., in Peppard, P. E. (2019). Subjektivno merjenje spanja: primerjava dnevnika spanja z vprašalnikom. Narava in znanost spanja, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
    5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P., & Mérette, C. (2006). Epidemiologija nespečnosti: razširjenost, zdravljenje samopomoči, posvetovanja in determinante vedenja pri iskanju pomoči. Medicina spanja, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
    6. 6. Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in promocijo zdravja, Oddelek za zdravje prebivalstva. (2018, 8. avgust). CDC - Spanje in kronične bolezni - Motnje spanja in spanja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
    7. 7. Župnija J. M. (2009). Težave s spanjem pri običajnih zdravstvenih stanjih. Skrinja, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
    8. 8. Saddichha S. (2010). Diagnoza in zdravljenje kronične nespečnosti. Annals of Indian Academy of Neurology, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
    9. 9. A.D.A.M Medicinska enciklopedija. (29. januar 2020). Polisomnografija. Pridobljeno 30. decembra 2020 iz https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
    10. 10. Ameriška akademija za medicino spanja. (2014). Mednarodna klasifikacija motenj spanja – tretja izdaja (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/

Zanimivi Članki