Kako vonj vpliva na vaš spanec

Ko razmišljamo o spanju in njegovem odnosu do čutil, malokdo takoj pomisli na vonj. Vid, zvok in dotik so običajno deležni več pozornosti zaradi očitnih načinov, kako lahko svetloba, hrup in udobje vplivajo na spanje.

Čeprav morda ni tako takoj očiten, lahko vonj neposredno vpliva na spanje. Čeprav vonjave običajno ne povzročijo, da se človek zbudi, imata voh in spanec večplasten odnos.

Aromaterapija z izrazitimi vonjavami lahko spodbudi boljši spanec, vam pomaga, da se zjutraj zbudite ali celo vpliva na sanje in oblikovanje spomina med spanjem. Cirkadiani ritmi, del vaše biološke ure, pomagajo uravnavati vaš spanec in vplivajo tudi na vaš vonj.

Povezave med vonjem in spanjem so predmet nenehnega raziskovanja, vendar poznavanje do zdaj odkritega ponuja priložnosti, da naredite okolje v vaši spalnici bolj ugodno za kakovosten spanec.

Kako deluje občutek za vonj?

Vaš vonj je del a zapleten vohalni sistem . Posebne celice v nosu, imenovane olfaktorni nevroni, sprejemajo kemične signale iz vseh vrst spojin v našem okolju. Ti nevroni so neposredno povezani z možgani, kar omogoča hitro identifikacijo vonjav, na podlagi katerih so nevroni stimulirani.

Vonjave lahko dosežejo nevrone skozi nosnice ali iz zadnjega dela grla, kar je del, zakaj sta okus in vonj zapleteno povezana. Živčni končiči v drugih delih telesa lahko prav tako prispevajo k vonju prek zdravega kemičnega čuta, ki pomaga odkriti dražilne spojine.

Ali lahko nekateri vonji pomagajo pri spanju?

Zaradi moči voha lahko nekatere dišave pripomorejo k boljšemu spancu. Nekatere dišave spodbujajo sprostitev, ki olajša zaspanje in občutek dobrega počitka naslednji dan.

Vonj ni enostavno zaznati in identificirati, temveč lahko povzroči tako psihološko kot tudi fiziološki odzivi . Ko se zaradi prijetnega vonja počutite sproščeno ali zaradi neprijetnega vonja postanete slabotni, doživljate različne učinke svojega vonja. Dišave lahko postanejo del čustvenega spomina , poustvarjanje določenih odzivov na vonjave, ko jih boste v prihodnosti znova srečali.

Ni presenetljivo, da so nekateri vonji običajno povezani z bolj vabljivim okoljem spalnice. V anketi National Sleep Foundation iz leta 2012 o spalnicah je 78 % ljudi povedalo, da so bili bolj navdušeni nad posteljo, ko je njihova rjuha dišala po svežem vonju, 71 % ljudi pa je opisalo, da so s svežimi rjuhami lažje spali.

mila kunis in ashton kutcher dojenček

Kljub temu so rjuhe le en vir dišav pred spanjem in obstajajo znaki, da lahko vnos drugih vonjev v spalnico z aromaterapijo izboljša spanec.

Aromaterapija

Aromaterapija uporablja vonjave iz rastlin za izboljšanje različnih vidikov zdravja. Oblike aromaterapije segajo v stari Egipt in temeljijo na uporabi eteričnih olj, ki so tekočine, narejene iz materialov, pridobljenih iz rastlin, kot so rože ali zelišča.

ariel zimska operacija dojk pred po

Esencialna olja

obstajajo trije glavni načini da se eterična olja lahko uporabljajo za aromaterapijo.

• Metoda indirektnega vdihavanja razprši olje po prostoru in ga meša z zrakom, tako da vsak vdih vključuje nizke koncentracije vonja. Olje lahko nanesete z napravo, znano kot difuzor, ali z nanosom na vpojni material, kot je robček.
• Metoda neposrednega vdihavanja vključuje vdihavanje zraka ali hlapov z bolj koncentrirano ravnjo spojin iz eteričnega olja. V kliničnih raziskavah je to mogoče storiti s posebnimi nosnimi napravami, vendar doma večina ljudi kaplja kapljice eteričnega olja na vročo vodo in vdihne hlape.
• Način nanašanja na kožo meša eterično olje z bolj nevtralnim oljem, znanim kot nosilno olje, ki ga nato vtremo ali vmasiramo na kožo. To omogoča, da se vonj zazna tako z nosom kot z vohalnih receptorjev v koži . Čeprav se je treba o delovanju teh receptorjev naučiti še veliko več, ti lahko zagotovijo drug vhod na čutni sistem telesa.

Ali lahko aromaterapija pomaga pri spanju?

Dokazi kažejo, da bi lahko aromaterapija pomagala pri spanju z ustvarjanjem okolja v spalnici, ki je bolj naklonjeno zaspavanju in zaspanosti.

Izpostavljenost vonjem, ki so povezane s pozitivnim razpoloženjem, umirjenostjo in sproščenostjo, je lahko koristna pred spanjem in ponoči. Stres in tesnoba, oblike duševne hiper vzburjenosti, pogosto prispevajo k težavam s spanjem všeč nespečnost .

Nekatera eterična olja lahko s spodbujanjem sprostitve zmanjšajo to oviro za spanje. Pregled objavljenih znanstvenih raziskav je pokazal, da je poročala večina študij koristi spanja za ljudi, ki uporabljajo eterična olja . V študiji pri ljudeh s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), stanjem, ki ga pogosto zaznamujejo nočne more in resne težave s spanjem, je bila izpostavljenost prijetnim vonjavam med spanjem povezana z izboljšano kakovostjo spanja .

Medtem ko obetavne raziskave podpirajo potencial aromaterapije za izboljšanje spanca, potrebne so natančnejše raziskave preden se lahko šteje za standardno zdravljenje nespečnosti ali drugih motenj spanja. Nekateri izzivi pri raziskavah aromaterapije vključujejo:

• Enostavnost zaznavanja dišave otežuje uporabo placeba za izvajanje slepih in randomiziranih študij, ki bi imele večjo znanstveno težo.
• Številne obstoječe preizkušnje aromaterapije dovajajo vonjave neposredno v nos med spanjem s pomočjo cevi ali posebnega nosnega aplikatorja. Tudi če te študije kažejo koristi, ni znano, ali druge metode aromaterapije, kot je posredno vdihavanje, dajejo enake rezultate.
• Obstaja veliko različnih formulacij eteričnih olj, kemična sestava eteričnih olj, ki se uporabljajo v raziskovalnih študijah, pa se lahko razlikuje od tistih, ki so na voljo širši javnosti.

Ali obstajajo stranski učinki aromaterapije?

Večina študij poroča o malo ali nič stranskih učinkih aromaterapije, eterična olja pa se na splošno štejejo za varna, če se uporabljajo po navodilih.

Nekateri ljudje lahko doživijo alergijske reakcije na določena eterična olja, zlasti tista, ki se nanašajo na kožo. Eterična olja na osnovi citrusov in nekatere druge vrste eteričnih olj lahko povečajo občutljivost kože na sonce in ultravijolične žarke.

Ugotovljeno je bilo, da eterična olja čajevca in sivke vsebujejo kemikalije, ki so lahko endokrini motilci , kar pomeni, da vplivajo na proizvodnjo spolnih hormonov, kot so androgeni in estrogeni. Študije so pokazale, da so v redkih primerih ta olja povezana s predpubescentno rastjo prsi pri deklicah in nenormalen razvoj prsi pri dečkih . Ugotovljene so bile spojine, za katere se domneva, da povzročajo endokrine motnje vsaj 65 drugih vrst eteričnih olj . Potrebnih je več študij, da bi opredelili možna tveganja endokrinih motenj zaradi eteričnih olj in kako se jim je mogoče izogniti ali zmanjšati.

Kateri so najboljši vonji za spanje?

O najboljših vrstah aromaterapije za spanje ni soglasja. Kaj je najbolje za vsakega posameznika, je lahko odvisno od narave njegovih težav s spanjem in njegovih želja po dišavah.

Naslednji razdelki opisujejo eterična olja, ki so v raziskovalnih študijah pokazala koristi za spanje, vendar je pomembno zapomniti, da je velik del te raziskave predhodnih ali izvedenih pri specifičnih populacijah bolnikov, ki jih morda ni mogoče posplošiti za javnost kot celoto.

Vsakdo, ki ima težave s spanjem, se mora pogovoriti z zdravnikom, in razen če ga naroči zdravstveni delavec, aromaterapija ne sme nadomestiti drugih zdravljenj nespečnosti ali motenj spanja.

sivka

Med eteričnimi olji so le redke tako raziskane kot sivka. Sivko povezujejo z izboljšanim spanjem več raziskovalnih študij , vključno z nekaterimi ljudmi z nespečnostjo. Ima vonj po sivki pomirjujoči učinki na srčni utrip in krvni tlak ter razpoloženje. V študiji ljudi, ki so bili izpostavljeni sivki pred spanjem, povečan globok spanec , zaradi česar se zjutraj počutite bolj sveže.

Rose

Vrtnice imajo sloves po svoji privlačni dišavi, eterična olja vrtnic pa so se izkazala kot aromaterapija za spanje. Čeprav študija pri depresivnih bolnikih ni dokončna, je pokazala nekateri kazalniki izboljšanega razpoloženja in spanja ko so med spanjem vdihnili zrak z vonjem po vrtnicah.

kendall jenner nos pred in po

V študiji, ki so jo izvedli v bolnišnični enoti za koronarno nego, je aromaterapija z dišavami iz vrste vrtnice, znane kot damaščanska vrtnica ( rosa damascene ) pokazala bistveno izboljšanje kakovosti spanja .

Rimska kamilica

V eni študiji so eterično olje rimske kamilice nanesli na blazine izboljšan skupni čas spanja za starejše odrasle v upravljanih okoljih. V ločeni študiji pri bolnikih z rakom so masaže, dane z nosilnim oljem, mešanim z eteričnim oljem rimske kamilice, zmanjšale raven anksioznosti bolnikov, o katerih so poročali sami.

Jasmine

Ugotovljeno je bilo eterično olje jasmina, ki je bilo razpršeno v spalnici med spanjem izboljšati učinkovitost spanja , kar pomeni, da je več časa, ko je bila oseba v postelji, dejansko preživela v spanju.

Izvleček cedre

Čeprav ni bila tako obširno raziskana, je študija z uporabo izvlečka cedre pomagala ljudem hitreje zaspati, ko dremajo podnevi.

konoplja

Ugotovljena je bila predhodna študija z eteričnim oljem konoplje, narejenim iz rastlin, ki ne vsebujejo THC-ja, spojine, ki je najbolj odgovorna za visoke vrednosti, povezane s konopljo. izboljšana sprostitev med ljudmi, ki so vdihnili ta vonj.

Ylang ylang

Eterično olje ylang-ylanga, pridobljeno iz drevesa Cananga, je bilo povezano z umirjenostjo in skrajšani reakcijski časi , kar lahko pomaga pri predhodnem spanju.

Kateri so najboljši vonji, ki vas prebudijo?

Tako kot pri aromaterapiji za spanje ni zagotovljenega vonja, zaradi katerega bi se vsi počutili budni, vendar so raziskave izpostavile nekaj dišav, ki bi lahko bile koristne.

Kava

Pitje kave je ena izmed najbolj priljubljenih poživitev, vendar vsi ne marajo njenega okusa ali ne želijo zaužiti kofeina. Druga možnost je lahko samo vonjanje kave, ne da bi jo pili. Raziskovalna študija je pokazala, da vdihavanje vonja kave izboljša budnost, pozornost in spomin brez fizičnih učinkov kofeina.

teorija velikega poka gostujoče zvezde

rožmarin

Eterično olje rožmarina je bilo ugotovili, da je stimulans ki pomaga aktivirati možgane in lahko spodbuja budnost in splošno kognicijo.

Poprova meta

Eterično olje poprove mete ima izrazit vonj in v nekaterih raziskavah je izboljšalo spomin in občutek budnosti.

žajbelj

Preliminarne raziskave z eteričnimi olji navadnega žajblja ( Salvia officinalis ) in španski žajbelj ( Salvia lavandulifolia ) so ugotovili, da sta oba povezana z izboljšanim mentalna zmogljivost .

Mešana olja

Nekatere vrste mešanih eteričnih olj lahko pomagajo pri osredotočenosti in pozornosti. V eni študiji je mešano olje s primarnimi kemičnimi sestavinami 1,8-cineola, 3-karena, β-pinena in β-kariofilena izboljšalo kognitivne sposobnosti in fokus .

Kako spanje vpliva na vaš vonj?

Kot vam lahko pove vsak z zamašenim nosom, moč našega vonja ni vedno enaka. Eden od dejavnikov, ki vpliva na vohalni sistem, je vaš cirkadiani ritem . Ta del naše biološke ure je znan po tem, da spodbuja spanje ponoči in budnost podnevi, vpliva pa tudi na številne druge telesne procese.

zveza kourtney kardashian in justin bieber

To so ugotovili raziskovalci spremembe občutljivosti na vonj skozi dan v skladu z našim cirkadianim časom. Na splošno je voh najmočnejši zvečer (okoli 21.00) in najšibkejši čez noč in v zgodnjih jutranjih urah. To zmanjšanje občutljivosti na vonj ponoči lahko pojasni, zakaj vonjave na splošno ne povzročijo, da bi se ljudje prebudili iz spanja.

Ali lahko vonji vplivajo na sanje?

Raziskave so pokazale, da zunanji dražljaji med spanjem, vključno z vonjavami, lahko vplivajo na sanje, vendar narava tega učinka ostaja nejasna. V eni študiji so pozitivno povezani vonji spodbujal več pozitivnih sanj medtem ko so neprijetni vonji povečali negativne sanje. Druge raziskave pa so pokazale nasprotno, z izpostavljenostjo a znani vonj ali a prednostna dišava povzročajo več negativnih sanj.

Na sanje lahko vpliva veliko dejavnikov in potrebna je dodatna preiskava, preden bo jasno, ali in kako lahko aromaterapijo vplivamo na sanje.

Ali lahko vonj med spanjem izboljša spomin?

Spomini se med spanjem okrepijo, kar je tudi del tega pomembna za učenje . Znanstveniki za spanje so raziskali načine za krepitev tega procesa konsolidacije spomina, vključno z izpostavljenostjo vonjem med spanjem.

Poudarek te tehnike učenja je uporaba vonjave kot spominska iztočnica . Da bi to dosegli, je oseba izpostavljena določeni dišavi, medtem ko je buden in se uči novih informacij. Nato so med spanjem izpostavljeni isti dišavi. V študiji šolskih otrok se je s tem izboljšal spomin na testu besedišča označevanje na osnovi vonja . Dodatne koristi lahko prinese izpostavljenost istemu vonju tudi naslednji dan med testiranjem.

Čeprav ta metoda ne odpravlja trdega dela pri učenju nove snovi, lahko koristi študentom in drugim, ki želijo povečati svoje možnosti za izgradnjo uporabnega spomina med spanjem.

Ali vam lahko vonj pomaga, da se zjutraj počutite bolj budni?

Medtem ko mnoge ljudi navdušuje aromaterapija, ki jim pomaga spati, drugi želijo vedeti, kako izkoristiti vonjave, da bi se zjutraj počutili bolj budni.

Dober spanec je vaša najboljša izbira, da se zbudite osveženi in pripravljeni na odhod, aromaterapija pa ne bo nadomestila nezadostnega spanca. Kljub temu lahko nekateri vonji zjutraj ali čez dan povečajo vašo pozornost in energijo.

• Je bil ta članek v pomoč?
• da št

• Reference

  +35 Viri
  1. 1. Nacionalni inštitut za gluhost in druge komunikacijske motnje (NIDCD). (2017, 12. maj). Motnje vonja. Pridobljeno 6. oktobra 2020 iz https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
  2. 2. Sowndhararajan, K., & Kim, S. (2016). Vpliv dišav na človeško psihofiziološko aktivnost: s posebnim poudarkom na človeškem elektroencefalografskem odzivu. Scientia pharmaceutica, 84(4), 724–751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
  3. 3. Malcolm, B. J., & Tallian, K. (2018). Eterično olje sivke pri anksioznih motnjah: pripravljeni na glavni čas?. Klinik za duševno zdravje, 7(4), 147–155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
  4. štiri. Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje. (januar 2020). Aromaterapija. Pridobljeno 23. oktobra 2020 https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
  5. 5. Koyama, S., & Heinbockel, T. (2020). Učinki eteričnih olj in terpenov v zvezi z njihovimi načini vnosa in uporabe. Mednarodna revija za molekularne znanosti, 21(5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
  6. 6. Uredniški odbor za pregledovanje in preprečevanje PDQ®. (november 2019). Aromaterapija z eteričnimi olji (PDQ) – različica za bolnike. Nacionalni inštitut za raka. Pridobljeno iz https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
  7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm , M., Hatt, H., & Benecke, H. (2014). Sintetični vonj sandalovine inducira procese celjenja ran v človeških keratinocitih preko vohalnih receptorjev OR2AT4. The Journal of Investigative dermatology, 134(11), 2823–2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
  8. 8. Denda M. (2014). Na novo odkriti vohalni receptorji v epidermalnih keratinocitih so povezani s proliferacijo, migracijo in ponovno epitelizacijo keratinocitov. The Journal of Investigative dermatology, 134(11), 2677–2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
  9. 9. Roth T. (2007). Nespečnost: definicija, razširjenost, etiologija in posledice. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 3(5 Suppl), S7–S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
  10. 10. Lillehei, A. S., & Halcon, L. L. (2014). Sistematičen pregled učinka inhaliranih eteričnih olj na spanje. Časopis alternativne in komplementarne medicine (New York, N.Y.), 20(6), 441–451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
  11. enajst. Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K. B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019). Nočna vohalna stimulacija za izboljšanje kakovosti spanja pri bolnikih s posttravmatsko stresno motnjo: randomizirano raziskovalno intervencijsko preskušanje. Časopis travmatskega stresa, 32(1), 130–140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
  12. 12. Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje. (2015, oktober). Motnje spanja: v globino. Pridobljeno 6. oktobra 2020 iz https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
  13. 13. Ramsey, J. T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L. A., Diaz, A., in Korach, K. S. (2019). Izdelki iz sivke, povezani s prezgodnjo Thelarche in predpubertetno ginekomastijo: poročila o primerih in kemične aktivnosti, ki motijo ​​endokrine motnje. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 104(11), 5393–5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
  14. 14. Henley, D. V., Lipson, N., Korach, K. S., & Bloch, C. A. (2007). Predpubertetna ginekomastija, povezana z olji sivke in čajevca. The New England journal of medicine, 356(5), 479–485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
  15. petnajst. Weaver, J. (2019, september). Olje sivke je povezano z zgodnjo rastjo prsi pri deklicah. Pridobljeno 6. oktobra 2020 iz https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
  16. 16. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Sivka in živčni sistem. Na dokazih podprta komplementarna in alternativna medicina: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
  17. 17. Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Ruangrungsi, N. (2012). Učinki vdihavanja sivkinega olja na čustvena stanja, avtonomni živčni sistem in električno aktivnost možganov. Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet, 95(4), 598–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
  18. 18. Goel, N., Kim, H., in Lao, R. P. (2005). Vohalni dražljaj spremeni nočni spanec pri mladih moških in ženskah. Chronobiology international, 22(5), 889–904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
  19. 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, K. B., & Vent, J. (2014). Izvedljivost intervalne, z navdihom sprožene nočne uporabe odorantov z novo napravo: zaslepljeno, randomizirano križanje, pilotno preskušanje o razpoloženju in kakovosti spanja depresivnih bolnic. Evropski arhiv za oto-rino-laringologijo : uradni časopis Evropske federacije otorino-laringoloških združenj (EUFOS) : povezan z Nemškim združenjem za otorino-laringologijo - kirurgija glave in vratu, 271(9), 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
  20. dvajset. Hajibagheri, A., Babaii, A., & Adib-Hajbaghery, M. (2014). Učinek aromaterapije Rosa damascene na kakovost spanja pri srčnih bolnikih: randomizirano kontrolirano preskušanje. Komplementarne terapije v klinični praksi, 20(3), 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
  21. enaindvajset. Miller, M. A., Renn, B. N., Chu, F., in Torrence, N. (2019). Neprespani v bolnišnici: sistematičen pregled nefarmakoloških intervencij spanja. Splošna bolnišnična psihiatrija, 59, 58–66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
  22. 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N., & Hairston, I. S. (2016). Vonji povečajo aktivnost počasnih valov v spanju brez hitrega gibanja oči. Journal of neurophysiology, 115(5), 2294–2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
  23. 23. Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N., & Firenzuoli, F. (2018). Eterično olje konoplje: Preliminarna študija za vrednotenje možganskih učinkov. Na dokazih podprta komplementarna in alternativna medicina: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
  24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., in Wesnes, K. (2008). Modulacija kognitivne zmogljivosti in razpoloženja z aromami poprove mete in ylang-ylanga. The International journal of neuroscience, 118(1), 59–77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
  25. 25. Hawiset T. (2019). Učinek enkratnega vdihavanja dišave kave na delovni spomin, razpoloženje in raven kortizola v slini pri zdravih mladih prostovoljcih: randomizirano s placebom kontrolirano preskušanje. Raziskave integrativne medicine, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
  26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., in Siripornpanich, V. (2013). Učinki inhaliranega rožmarinovega olja na subjektivne občutke in aktivnosti živčnega sistema. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531–542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
  27. 27. Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M.C., Calapai, F., Gangemi, S., & Calapai, G. (2014). Sistematični pregled kliničnih preskušanj, ki ocenjujejo farmakološke lastnosti vrste Salvia glede spomina, kognitivnih motenj in Alzheimerjeve bolezni. CNS nevroznanost in terapevtika, 20(6), 485–495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
  28. 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M., & Li, X. (2019). Vedenjske in nevronske spremembe, ki jih povzroča mešano eterično olje na človeški selektivni https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
  29. 29. Herz, R. S., Van Reen, E., Barker, D. H., Hilditch, C. J., Bartz, A. L., in Carskadon, M. A. (2017). Vpliv cirkadianega časa na vohalno občutljivost. Kemična čutila, 43(1), 45–51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
  30. 30. Schredl, M., Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J. T., Hummel, T., & Stuck, B. A. (2009). Obdelava informacij med spanjem: vpliv vohalnih dražljajev na vsebino sanj in sanjske čustva. Časopis za raziskave spanja, 18(3), 285–290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
  31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T., & Fukuda, K. (2020). Predstavitev znanega vonja povzroči negativna čustva v sanjah med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM) pri zdravih mladostnikih. Medicina spanja, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
  32. 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H., & Yamada, K. (2018). Najljubši vonj povzroči negativna čustva v sanjah med spanjem s hitrim gibanjem oči. Medicina spanja, 47, 72–76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
  33. 33. Oddelek za medicino spanja na Harvard Medical School. (2007, 18. december). Spanje, učenje in spomin. Pridobljeno 6. oktobra 2020 iz http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  34. 3. 4. Diekelmann, S., Born, J., & Rasch, B. (2016). Povečanje eksplicitnega znanja zaporedja s signalizacijo vonjav med spanjem pri moških, ne pa pri ženskah. Meje v vedenjski nevroznanosti, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
  35. 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) Kako vonjave pomagajo optimizirati učenje med spanjem v resničnem življenjskem okolju. Znanstvena poročila, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7