Kako pomanjkanje spanja vpliva na vaše srce

Težko je preceniti pomen srca za zdravje. Odgovoren je za črpanje krvi po telesu, moč srca cirkulacijski sistem ki zagotavlja, da vsi organi in tkiva v telesu dobijo kisik, ki ga potrebujejo.

Na žalost so težave s srcem glavni vzrok bolezni in smrti v Združenih državah. Čeprav je že dobro znano, da lahko dejavniki, kot so slaba prehrana, omejena vadba in kajenje, škodujejo srcu, se vse bolj zavedajo nevarnosti pomanjkanje spanja za zdravje srca.

se bosta poročila Arnett in Amy Poehler

Spanje zagotavlja čas, da se telo obnovi in ​​napolni, kar igra ključno vlogo pri skoraj vseh vidikih fizičnega zdravja. Za srčno-žilni sistem lahko premalo ali razdrobljen spanec prispeva k težavam s krvnim tlakom in poveča tveganje za bolezni srca, srčni napad, sladkorno bolezen in možgansko kap.



Zaradi tega lahko dober spanec pomaga preprečiti poškodbe srčno-žilnega sistema, za ljudi s srčnimi težavami pa je lahko del zdravega življenjskega sloga.



Ali pomanjkanje spanja vpliva na zdravje srca?

Znatni dokazi kažejo, da težave s spanjem, vključno s pomanjkanjem spanja in razdrobljenim spanjem, negativno vplivajo na zdravje srca.



Spanje je čas, ki je potreben za okrevanje telesa . Med fazami spanja brez hitrega gibanja oči (NREM) se srčni utrip upočasni, krvni tlak pade in dihanje se stabilizira. Te spremembe zmanjšujejo obremenitev srca, kar mu omogoča opomore od obremenitve ki se pojavi med budnostjo.

Brez zadostnega nočnega spanca oseba ne preživi dovolj časa v globokih fazah spanja NREM, ki koristijo srcu. Enaka težava lahko prizadene ljudi, katerih spanec je pogosto prekinjen.

Posledično je prišlo do kroničnega pomanjkanja spanja povezana s številnimi težavami s srcem vključno z visokim krvnim tlakom, visokim holesterolom, srčnim infarktom, debelostjo, sladkorno boleznijo in možgansko kapjo.



Spanje in krvni tlak

Med normalnim, zdravim spanjem krvni tlak pade okoli 10-20% . To je znano kot nočno potapljanje, raziskave pa poudarjajo njegovo vlogo pri zdravju srca in ožilja.

Slab spanec, bodisi zaradi pomanjkanja spanja ali motenj spanja, je povezan z ne-potopitvijo, kar pomeni, da se krvni tlak osebe ponoči ne zniža. Študije so pokazale, da je povišan krvni tlak ponoči povezan s splošno hipertenzijo (visok krvni tlak).

Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da nočni krvni tlak še bolj napoveduje težave s srcem kot visok krvni tlak čez dan. Nepotapljanje je povezano s povečanim tveganjem za možgansko kap in srčni napad. Povezana je tudi s težavami z ledvicami in zmanjšanim pretokom krvi v možgane.

Povišan dnevni krvni tlak je bil ugotovljen kot posledica pomanjkanje spanja v več študijah, vendar ne vpliva na vse ljudi enako. Povezava med pomanjkanjem spanja in visokim krvnim tlakom je najvišja pri odraslih srednjih let. Ljudje, ki delajo dolge ure na delovnih mestih z visokim stresom, in ljudje z drugimi dejavniki tveganja za hipertenzijo imajo večjo verjetnost, da bodo imeli povišan krvni tlak po kroničnem slabem spanju.

Spanje in koronarna srčna bolezen

Sorodno branje

  • ženska, ki leži budna v postelji
  • starejši spi
  • Nespečnost

Koronarna srčna bolezen je vodilni vzrok smrti v Združenih državah . Znana tudi kot koronarna arterijska bolezen, se zgodi, ko se v arterijah naberejo obloge, ki jih strdijo in zožijo v stanju, znanem kot ateroskleroza. To zmanjša sposobnost srca, da dobi dovolj krvi in ​​kisika.

Raziskave so ugotovile, da pomanjkanje spanja prispeva k aterosklerozi . Plak nastane kot posledica vnetja, ki vključuje bele krvne celice, ki jih proizvaja imunski sistem, da se zbirajo v arterijah. Slab spanec sproži kronično vnetje , kar prispeva k nastanku plakov in utrjevanju arterij.

Pomanjkanje spanja naj bi vplivalo tudi na koronarno srčno bolezen vpliva spanja na krvni tlak . Hipertenzija obremenjuje arterije , zaradi česar so manj učinkoviti pri dovajanju krvi v srce in posledično prispevajo k bolezni srca.

Spanje in srčno popuščanje

Srčno popuščanje je, ko srce ne črpa dovolj krvi za oskrbo telesa s krvjo in kisikom, ki ju potrebuje za pravilno delovanje. Opazovalna študija z več kot 400.000 ljudmi je odkrila močne povezave med težave s spanjem in srčno popuščanje .

V tej študiji so imeli ljudje, ki so spali manj kot sedem ur na noč, povečano tveganje za srčno popuščanje. Srčno popuščanje je bilo pogostejše tudi pri ljudeh, ki so imeli druge kazalnike nezdravega spanca, vključno s simptomi nespečnosti, dnevno zaspanostjo, smrčanjem in večerno osebo. Več kot je imela ena oseba teh znakov nezdravega spanca, večja je verjetnost za srčno popuščanje.

Spanje in srčni napadi

TO srčni napad , znan tudi kot miokardni infarkt, se zgodi, ko je pretok krvi v srce blokiran. Srčni napadi so lahko usodni zaradi poškodbe, ki nastane, ko srce ne dobi dovolj kisika.

Pomanjkanje spanja poveča tveganje za srčni napad. V eni študiji so ljudje, ki spijo manj kot šest ur na noč, imeli a 20 % večja možnost za srčni napad . Medtem ko faza spanja NREM pomaga srcu upočasniti in si opomoči, REM spanje vključuje povečan stres in aktivnost. Nezadostno spanje lahko poruši ravnotežje teh stopenj in poveča tveganje za srčni napad.

Prekinitve spanja so bile povezane tudi z možnostjo srčnih napadov. Ker lahko tako srčni utrip kot krvni tlak nenadoma poskočita po prebujanju, lahko pogoste motnje spanja povzročijo srčni stres in lahko povzročijo srčni napad.

Spanje in možganska kap

TO možganska kap ko je pretok krvi v možgane prekinjen, kar povzroči, da možganske celice umrejo zaradi pomanjkanja kisika. Ishemične kapi se pojavijo, ko krvni strdek ali plak blokira arterijo. A prehodni ishemični napad (TIA) , imenovan tudi mini možganska kap, vključuje le kratkotrajno blokado.

V raziskavah je bilo pomanjkanje spanja povezano z večjo verjetnostjo za možgansko kap. Pomanjkanje spanja zvišuje krvni tlak, visok krvni tlak pa velja za vodilni dejavnik tveganja za možgansko kap. Poleg tega lahko zaradi nezadostnega spanca prispeva k kopičenju plakov v arterijah, olajša nastanek zamašitev in povzroči mini kapi ali možganske kapi.

Spanje in debelost

Prekomerna telesna teža ali debelost je močno povezana s številnimi srčno-žilnimi in presnovne težave vključno s hipertenzijo, sladkorno boleznijo, visokim holesterolom, boleznimi srca, srčnim infarktom in možgansko kapjo.

Analiza obstoječih raziskav je pokazala, da pomanjkanje spanja je povezano z debelostjo . Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli višji indeks telesne mase (ITM) ali biti debeli . Spanje pomaga uravnava hormone, ki nadzorujejo lakoto , pomanjkanje spanja ali motnje spanja lahko sprožijo prenajedanje in povečajo željo po visokokalorična živila .

Spanje in sladkorna bolezen tipa 2

Sladkorna bolezen tipa 2 je kronično stanje, pri katerem je raven krvnega sladkorja, znana tudi kot glukoza v krvi, previsoka zaradi nezmožnosti telesa, da pravilno predela sladkor. Presežek glukoze v krvi poškoduje krvne žile, kar negativno vpliva na zdravje srca in ožilja. Ljudje s sladkorno boleznijo so dvakrat večja verjetnost smrti zaradi bolezni srca ali možganske kapi kot ljudje brez tega stanja.

Na krvni sladkor vpliva veliko dejavnikov, vendar so študije pokazale, da pomanjkanje spanja poslabša presnovo glukoze . Slab spanec je povezana s prediabetesom , vrsta intolerance za glukozo, ki ne ustreza parametrom za sladkorno bolezen. Ljudje z že diagnosticirano sladkorno boleznijo, ki imajo premalo ali nemiren spanec, imajo lahko a težje nadzorovati krvni sladkor . Možno je tudi poslabšanje spanja poslabša otrdelost arterij pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Spanje in srčni utrip

V normalnem spanju se srčni utrip med fazami spanja NREM zmanjša in se nato znova dvigne, ko se pripravljate na prebujanje.

Slab spanec, vključno z nenadnimi prebujanji, lahko povzroči močno povečanje srčnega utripa. Raziskave so tudi pokazale, da se ljudje s težavami s spanjem pogosteje pritožujejo nad nepravilen srčni utrip . Zaradi teh razlogov je pomanjkanje spanja lahko povezano s srčnimi palpitacijami.

Poleg tega je študija pri starejših odraslih pokazala, da ljudje, ki imajo pogoste nočne more, veliko pogosteje poročajo imajo nepravilen srčni utrip . Nočne more lahko poveča srčni utrip , in če človekov spanec moti nočna mora, se lahko zbudi z občutkom, da jim srce bije.

Spanje in bolečine v prsih

Bolečine v prsih se lahko pojavijo iz več razlogov. Angina je bolečina v prsnem košu, povezana s slabim pretokom krvi skozi krvne žile. Ne-srčne bolečine v prsnem košu, kot je zgaga ali mišična poškodba, niso povezane s srčnimi težavami.

Ko je spanec prekinjen, lahko hiter porast srčnega utripa in krvnega tlaka povzroči angino pektoris, študije pa so odkrile korelacijo med pomanjkanjem spanja in bolečino v prsnem košu.

Nesrčne bolečine v prsnem košu so lahko povezane tudi s spanjem. Ljudje z zgago in refluksom kisline pogosto trpijo zaradi motenj spanja, kar lahko poveča tveganje za prekrivanje med slabim spanjem in bolečino v prsih.

Več študij je odkrilo tudi povezavo med nepojasnjene bolečine v prsih in slab spanec . Ljudje s ponavljajočimi se, nepojasnjenimi bolečinami v prsnem košu imajo visoka stopnja simptomov, podobnih nespečnosti . Čeprav ta povezava ni popolnoma razumljena, je lahko povezana s stresom in tesnobo, vključno z odzivi panike , ki so lahko čustvene reakcije pogostejši pri ljudeh, ki slabo spijo .

Motnje spanja in zdravje srca

Številne motnje spanja imajo škodljive učinke na zdravje srca. Nespečnost, eno najpogostejših motenj spanja, pogosto spremlja nezadostno spanje in lahko povzroči povečana tveganja za zdravje srca in ožilja.

Obstruktivna spalna apneja (OSA) je motnja dihanja, ki je povezana s srčnimi boleznimi , debelost, sladkorna bolezen, možganska kap in visok krvni tlak. Ljudje z OSA imajo med spanjem zastoje pri dihanju, ko so njihove dihalne poti blokirane.

Prekinjeno dihanje zaradi OSA povzroča razdrobljen spanec, kar je eden od razlogov, zakaj je stanje povezano z več srčno-žilnimi težavami. Poleg tega moteno dihanje zmanjša količino kisika v krvi, kar lahko poslabša učinke OSA na zdravje srca.

Motnje nenormalnega gibanja med spanjem, kot sta sindrom nemirnih nog in periodična motnja gibanja okončin, so prav tako povezane s težavami s srcem. Čeprav natančna razlaga ni znana, se lahko nanaša na nenormalno aktivacijo srčno-žilnega sistema, ki se pojavi pri teh stanjih in povzroči povišan in nihajoč srčni utrip in krvni tlak.

Motnje spanja cirkadianega ritma, ki se pojavijo, ko je človekova notranja ura neusklajena z dnevom in nočjo, so bile povezane s srčno-žilnimi težavami. Na primer, ljudje, ki delajo v nočnih izmenah in morajo spati podnevi povečana tveganja hipertenzije, debelosti in sladkorne bolezni ter srčnih dogodkov, kot sta možganska kap ali srčni napad.

Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Spanje in zdravje srca med nosečnostjo

Mesta za nosečnost dodatno obremenitev srca nekatere ženske pa imajo med nosečnostjo težave s srcem in ožiljem. Visok krvni tlak, npr. se lahko začne ali poslabša med nosečnostjo z možnimi zapleti tako za mater kot za otroka.

Nespečnost, apneja v spanju in druge težave s spanjem prizadenejo številne nosečnice in te težave so povezane z višjim tveganje za srčno-žilne težave tako med nosečnostjo kot po njej. Raziskovalne študije, ki so v teku, si prizadevajo za odkrivanje načinov za izboljšanje spanja med nosečnostjo s ciljem zmanjšanja hipertenzije in drugih srčno-žilnih težav.

Preveč spi in zdravje srca

Vplivom pomanjkanja spanja na zdravje srca se posveča veliko pozornosti, vendar so številne študije odkrile tudi povezave med preveč spanjem, ki je na splošno opredeljeno kot več kot devet ur na noč, in srčno-žilnimi težavami.

Čeprav je potrebnih več raziskav, mnogi strokovnjaki verjamejo, da so vzrok za to višjo stopnjo srčnih težav tudi osnovna zdravstvena stanja, ki povzročajo prekomerno spanje. Kljub temu so ti podatki opomnik, da je mit, da je več spanja vedno boljše.

Spanje za ljudi s srčnimi boleznimi

Ker lahko pomanjkanje spanja škoduje srcu, je za ljudi s srčno-žilnimi težavami pomembno, da prednost dajejo dober spanec. Nekateri dokazi celo kažejo na to izboljšanje spanja lahko zmanjša verjetnost srčnih napadov ali druge srčno-žilne težave pri ljudeh, ki so sicer zelo ogroženi.

Na žalost lahko nekatere težave s srcem motijo ​​spanje. Na primer, sladkorna bolezen lahko povzroči pogosto nočno uriniranje, druge srčno-žilne motnje pa lahko povzročijo nelagodje v prsih, ko poskušate zaspati. Zaskrbljenost in tesnoba glede zdravja srca lahko tudi otežita umirjanje in normalno zaspanje.

Ker lahko številni dejavniki vplivajo tako na spanje kot na zdravje srca in ožilja, je najbolj koristno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o zdravem spanju za srce. Zdravnik lahko pomaga razviti poseben načrt za izboljšanje vašega spanca, hkrati pa obravnava druge dejavnike življenjskega sloga, kot sta prehrana in vadba, ki so pomembni za vaše srce in splošno dobro počutje.

Nasveti za spanje za ljudi s težavami s srcem

Čeprav ni srebrne rešitve, nekateri nasveti pogosto pomagajo ljudem s težavami s srcem bolje spati.

moje življenje 600 kilogramov sezona 4
  • Razvijte strategije za sprostitev: Če skrbi za srce, ki spodbujajo tesnobo, vam lahko razburjajo misli, ko želite le zaspati. Tehnike, kot so globoko dihanje, joga, rahlo raztezanje in meditacija pozornosti, so le nekaj koristnih pristopov za ljudi, ki se spopadajo s tem, kako spati z perikarditis (vnetje okoli srca) , bolezni srca ali druge težave s srcem, ki povzročajo bolečine v prsih.
  • Načrtujte dosleden urnik spanja: Ohranjanje enakega časa spanja in zbujanja vsak dan velja za enega ključnih načinov za spodbujanje zdravega in stabilnega spanca od noči do noči.
  • Oblikujte udobno spalnico: Nastavite svoje spalno okolje tako, da bo ustrezalo vašim potrebam, tako da zagotovite, da ima spalnica udobno vzmetnico in vzglavnik, prijetno temperaturo ter čim več tišine in teme.
  • Izogibajte se negativnim vplivom na spanje: Alkohol in kofein lahko motita spanje in se jima je najbolje izogibati ponoči. Prekomerna uporaba elektronskih naprav, vključno z vašim mobilnim telefonom, lahko vpliva tudi na vaše vzorce spanja, zato strokovnjaki priporočajo, da teh naprav ne uporabljate eno uro ali več pred spanjem.

Ti nasveti in drugi elementi higiena spanja lahko služi kot osnova za boljši spanec in ustvarja navade, ki olajšajo tako količino kot kakovost spanja, ki jo potrebujete.

Ali spalni položaj vpliva na zdravje srca?

Obstaja omejeno število dokazov, ki povezujejo položaj osebe v spanju s splošnim zdravjem srca.

Nekatere raziskave, ki se osredotočajo na ljudi s kongestivnim srčnim popuščanjem, so pokazale, da spite na levi strani lahko spremeni vidike delovanja srca in pljuč .

Kongestivno srčno popuščanje je kopičenje tekočine v pljučih ali drugih delih telesa, ki se pojavi, ko srce ne črpa krvi učinkovito. Študije so pokazale, da ljudje s kongestivnim srčnim popuščanjem pogosto izogibajte se spanju na levi strani , in to učinek je večji pri ljudeh z večjimi srčnimi dimenzijami . Čeprav natančen razlog za to ni znan, se lahko nanaša na to, kako ta spalna drža spremeni položaj srca, pritisk na pljuča in/ali občutek, da srce utripa ob steno prsnega koša.

Čeprav so študije pokazale, da se ljudje s srčnim popuščanjem pogosto izogibajo spanju na levi strani, to ne kaže, da ta položaj za spanje povzroča težave s srcem. Na podlagi dosedanjih raziskav se položaj človeka v spanju ne šteje za dejavnik tveganja za bolezni srca ali druge srčno-žilne težave.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki