Kako spanje vpliva na imuniteto

V zadnjih nekaj desetletjih se je znanost o spanju izjemno razvila in razkrila daljnosežen pomen spanja za skoraj vsak sistem telesa . Ker so se raziskave poglobile v povezave med spanjem in telesnim zdravjem, postaja vse bolj jasno, da sta spanje in imunski sistem tesno povezana.

Imunski sistem je ključnega pomena za splošno zdravje. Je temeljnega pomena za celjenje ran, preprečevanje okužb in zaščito pred kroničnimi in življenjsko nevarnimi boleznimi.

Spanje in imunski sistem imajo dvosmerni odnos . Imunski odziv, kot je tisti, ki ga povzroča virusna okužba, lahko vpliva na spanje. Hkrati dosleden spanec krepi imunski sistem, kar omogoča uravnoteženo in učinkovito delovanje imunskega sistema.



Po drugi strani pa lahko pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem. Dokazi kažejo, da tako kratkoročno kot dolgoročno, pomanjkanje spanja lahko zboliš.



Kako deluje imunski sistem?

The imunski sistem je kompleksna mreža po telesu, ki zagotavlja več obrambnih linij pred boleznijo . Te obrambe so na splošno razdeljene v dve glavni kategoriji: prirojena imunost in prilagodljiva imunost. Prirojena imunost je široka vrsta zaščite z več plastmi obrambe. Prilagodljiva imunost, znana tudi kot pridobljena imunost, vključuje obrambo, ki jo sčasoma razvijete in je usmerjena na določene grožnje.



Razumevanje imunskega sistema

Številne komponente prispevajo k kompleksnosti imunskega sistema. Pomemben sestavni del našega imunskega sistema so levkociti ali bele krvne celice. Naloga levkocitov je identificirati, napadati in odstraniti tuje patogene iz našega telesa. Naš imunski sistem se na patogene odziva na takojšen (prirojen) in naučen (prilagodljiv) način, kar nam omogoča varno vsakodnevno interakcijo z okoljem.

Ko bela krvna celica zazna tujega patogena, sprosti citokine, ki drugim belim krvnim celicam sporočijo, naj se pripravijo na napad. Citokini so beljakovine, ki delujejo kot glasniki za imunski sistem . Druge kemikalije, kot je histamin, prav tako sodelujejo pri imunskih reakcijah, kot sta oteklina ali pordelost.

Uravnotežen imunski odziv

Ko deluje optimalno, imunski sistem ohranja občutljivo ravnovesje . Ko se pojavi grožnja ali poškodba, imunski sistem sproži odzive, kot so pordelost, vnetje (otekanje), utrujenost, zvišana telesna temperatura in/ali bolečina.



Pomembno je, da je imunski sistem dovolj močan, da najde in napade morebitne grožnje, vendar mora biti tudi dobro urejen, da telo ni vedno pripravljeno ali v napadu.

Kako spanje vpliva na imunski sistem?

Spanje zagotavlja bistveno podporo imunskemu sistemu. Zadostno število ur visokokakovostnega spanja omogoča dobro uravnoteženo imunsko obrambo z močno prirojeno in prilagodljivo imunostjo, učinkovitim odzivom na cepiva in manj hudimi alergijskimi reakcijami.

Nasprotno pa resne težave s spanjem, vključno z motnjami spanja, kot je nespečnost , apneja v spanju in motnje cirkadianega ritma lahko motijo ​​zdravo delovanje imunskega sistema.

Spanje ter prirojena in prilagodljiva imunost

Spanje je pomembno obdobje telesnega počitka in študije kažejo, da ima spanje ključno vlogo pri trdnosti našega imunskega sistema. Pravzaprav spanje prispeva k prirojeni in prilagodljivi imunosti.

Raziskovalci so ugotovili, da se med nočnim spanjem nekatere komponente imunskega sistema okrepijo. Na primer, povečana proizvodnja citokinov je povezana z vnetjem. Zdi se, da to dejavnost poganjata tako spanje kot cirkadiani ritem, ki je 24-urna notranja ura telesa.

Ko je nekdo bolan ali poškodovan, lahko ta vnetni odziv pomaga pri okrevanju, krepi prirojeno in prilagodljivo imunost, saj telo deluje za popravilo ran ali boj proti okužbi.

michael jackson nos pred in po

Študije pa so pokazale, da se to vnetje pojavi tudi, če oseba ni aktivno poškodovana ali bolna. Analiza vrste celic in citokinov, vključenih v to nočno imunsko aktivnost, kaže, da je njena vloga okrepiti prilagodljivo imunost .

Tako kot lahko spanje pomaga možganom pri utrjevanju učenja in spomina , raziskave kažejo, da spanje krepi imunski spomin. Interakcija komponent imunskega sistema med spanjem krepi sposobnost imunskega sistema, da si zapomni, kako prepoznati nevarne antigene in se odzvati nanje.

Strokovnjaki niso prepričani, zakaj ta proces poteka med spanjem, vendar se domneva, da je lahko vključenih več dejavnikov:

  • Med spanjem se dihanje in mišična aktivnost upočasni, kar sprosti energijo za imunski sistem za izvajanje teh kritičnih nalog.
  • Vnetje, ki se pojavi med spanjem, bi lahko škodilo fizični in duševni zmogljivosti, če bi se pojavilo med budnostjo, zato se je telo razvilo tako, da se ti procesi odvijajo med nočnim spanjem.
  • Melatonin , hormon, ki spodbuja spanje, ki se proizvaja ponoči, je spreten pri preprečevanju stresa, ki lahko nastane zaradi vnetja med spanjem.

Čeprav je ta aktivnost imunskega sistema med spanjem koristna, je kritičen vidik tega procesa, da se samoregulira. Ko se obdobje spanja izteka, telesni cirkadiani ritem to vnetje zmanjša. Na ta način dovolj kakovostnega spanca olajša občutljivo ravnovesje imunske funkcije, ki je ključnega pomena za prirojeno in prilagodljivo imunost.

Spanje in cepiva

Študije so jasno pokazale, da spanje izboljša učinke cepiv, kar kaže na koristi spanja za prilagodljivo imunost.

Cepiva delujejo tako, da v telo vnesejo oslabljen ali deaktiviran antigen, kar sproži imunski odziv. Na ta način se izvajajo imunizacije učinkovito učijo imunski sistem prepoznati in napadti ta antigen.

Spanje je pomemben dejavnik, ki pomaga določiti učinkovitosti cepiv . Študije cepiv proti hepatitisu in prašičji gripi (H1N1) so pokazale, da je imunski odziv telesa šibkejši, če ljudje noč po prejemu cepiva ne spijo. V nekaterih primerih to zmanjša zaščito cepiva in lahko celo zahteva drugi odmerek cepiva.

Medtem ko so te študije vključevale popolno pomanjkanje spanja po cepljenju, so druge študije pokazale zmanjšano učinkovitost cepiva pri odraslih, ki običajno ne spijo vsaj sedem ur. Ljudje, ki ne spijo dovolj, svojim telesom morda ne bodo dali dovolj časa za razvoj imunološkega spomina, zaradi česar bi lahko bili nezaščiteni, kljub temu, da so bili cepljeni.

Spanje in alergije

Alergije se pojavijo, ko se imunski sistem pretirano odzove na nekaj, kar večini ljudi ne škoduje, in vse več dokazov povezuje spanje in alergije.

Nedavne raziskave so pokazale, da je človekov cirkadiani ritem sodeluje pri uravnavanju reakcije telesa na alergene . Če je cirkadiani ritem moten, lahko poveča verjetnost in resnost alergijskih reakcij.

Pomanjkanje spanja je povezano tudi z alergijami. Ena študija je pokazala, da so ljudje z alergijami na arašide zaradi pomanjkanja spanja bolj dovzetni za to imajo napad alergije , znižanje praga izpostavljenosti arašidom, ki je potreben za sprožitev napada alergije, za 45%.

Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Ali vas lahko zaradi pomanjkanja spanja zbolite?

Pomanjkanje spanja ima široke učinke na zdravje in vse več dokazov kaže, da lahko moti imunski sistem in vam olajša zbolevanje.

sta se Jay in Alexis razšla

Pomanjkanje nočnega spanca je povezano tako s kratkotrajnimi boleznimi kot s tveganjem za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen in težave s srcem . Raziskovalci vse bolj verjamejo, da je to povezano s tem, kako pomanjkanje spanja moti normalno delovanje imunskega sistema.

Kratkoročno je tveganje za okužbe večje ugotovljeno, da je višja pri ljudeh, ki spijo manj kot šest ali sedem ur na noč. Študije so pokazale, da zaradi nezadostnega spanca obstaja večja verjetnost za prehlad ali gripo. Poleg tega se lahko ozdravijo ljudje v enotah intenzivne nege (ICU), ki potrebujejo akutno okrevanje. ovira pomanjkanje spanja .

Pomanjkanje spanja je povezano z več dolgotrajnimi zdravstvenimi težavami, to pa naj bi bilo povezano z negativnimi učinki pomanjkanja spanja na imunski sistem. Pri ljudeh z zdravim spanjem se vnetje ponoči umakne nazaj na normalno raven, preden se zbudi. Pri ljudeh, ki ne spijo dovolj, pa ta običajno samoregulacijski sistem odpove in vnetje vztraja.

Ta nizka stopnja sistemskega vnetja zahteva davek in prispeva k povečanemu tveganju za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja, bolečine in nevrodegenerativne bolezni. Prišlo je do vztrajnega vnetja povezana z depresijo , kar lahko pojasni visoko stopnjo te motnje pri ljudeh s težavami s spanjem. Vnetje je bilo povezano tudi z rakom, kar kažejo raziskave na živalih se lahko poslabša zaradi nezadostnega spanca .

Na žalost, čeprav nekaterim uspe preživeti dan z omejenim spanjem, študije kažejo, da se imunski sistem ne nauči, kako se navaditi na premalo spanja. Namesto tega lahko to vnetje nizke stopnje postane kronično, kar še poslabša dolgoročno zdravje.

Kako imunski sistem vpliva na spanec?

Medtem ko ima spanje ključno vlogo pri imunskem delovanju, imunski sistem vpliva tudi na spanje na več načinov.

Okužbe lahko sprožijo različne odzive imunskega sistema, vključno s pomanjkanjem energije in zaspanostjo. To je eden od razlogov, zakaj bolni ljudje pogosto preživijo več časa v postelji in spijo.

Narava spanja se spremeni tudi med okužbo, kar spremeni, koliko časa se porabi v določenih fazah spanja. Natančneje, imunski odziv povzroči več časa v fazi 3 nehitro gibanje oči (NREM) spanje , ki je znan tudi kot globok spanec. Globok spanec vključuje večjo upočasnitev telesnih procesov, kar omogoča imunskemu sistemu, da porabi več energije za boj proti okužbam.

Povišana telesna temperatura je še en pomemben imunski odziv. Višja telesna temperatura lahko sproži nove valove imunske obrambe, prav tako pa naredi telo bolj sovražno do številnih patogenov. Nekateri strokovnjaki menijo, da so spremembe spanja, ki jih povzroči okužba zasnovan za lajšanje vročine in boj telesa proti tujim patogenom.

V skladu s tem stališčem se globok spanec (stopnja N3) poveča, ko se borimo proti okužbi, ker je to obdobje spanja, ko je naš metabolizem najnižji, kar sprosti energijo za odgovor na visoko vročino. Poleg tega je tresenje koristno pri sproščanju toplote in ohranjanju vročine. Naše telo med spanjem REM zaradi mišične atonije ne more drhteti, zato je med aktivno okužbo REM spanje tako rekoč odpravljeno. Razdrobljenost spanja REM med vročino je povzročila nekaj, kar imenujemo sanje o vročini ali povečane nočne more med vročino.

Medtem ko raziskovalci še naprej preučujejo odnose med spanjem in imunskim sistemom, ti učinki kažejo, kako tesno so povezani in kako lahko imunski sistem izkoristi spanec za izboljšanje svoje sposobnosti za boj proti okužbi.

Kako lahko izboljšate spanec in okrepite svoj imunski sistem?

Glede na pomen spanja za delovanje imunskega sistema je prednostna naloga zagotavljanje zadostne količine neprekinjenega spanca vsako noč lahko okrepi vaš imunski sistem.

Izboljšanje spanja se pogosto začne z osredotočanjem na svoje navade, rutino in spalno okolje. Skupaj je to znano kot higiena spanja , in celo preprosti koraki, kot je dosleden urnik spanja in izogibanje uporabi mobilnih telefonov in tablic v postelji, lahko olajšajo dober spanec.

Ljudje s kroničnimi ali hudimi težavami s spanjem ali s ponavljajočimi se boleznimi se morajo pogovoriti z zdravnikom. Zdravnik lahko poskuša ugotoviti osnovni vzrok in najboljše ukrepe za njegovo odpravo.

Ljudje z motnjami spanja, kot je nespečnost, imajo lahko koristi od zdravljenja, kot je kognitivno vedenjska terapija za nespečnost (CBT-I). Ta pristop deluje na zmanjšanje negativnih misli o spanju in spodbuja zdrav in zmanjšan spanec znaki vnetja .

Tehnike sproščanja, vključno z metodami uma in telesa, kot sta joga ali tai chi, so prav tako pokazale pozitivne rezultate pri izboljšanju spanca med krepitev delovanja imunskega sistema , vključno s povečanjem odziva na cepivo in zmanjševanjem kazalnikov sistemskega vnetja.

Zanimivi Članki