Koliko spanja potrebujejo dojenčki in otroci?

Spanje je za majhne otroke izjemnega pomena. V zgodnjem življenju človek doživi izjemen razvoj ki vpliva na možgane, telo, čustva in vedenje ter postavlja temelje za njihovo nadaljnjo rast skozi otroštvo in adolescenco.

Glede na to je normalno, da starši želijo poskrbeti, da bodo njihovi otroci, bodisi dojenčki ali majhni otroci, dobili spanec, ki ga potrebujejo. Po sklicu skupine strokovnjakov za pregled obstoječih raziskav je Nacionalna fundacija za spanje (NSF) oblikovala priporočila za skupne dnevne potrebe po spanju glede na starost .

Ti razponi so namenjeni popolnemu spanju, tudi ponoči in med spanjem. Strokovnjaki NSF so ugotovili, da so to široka priporočila in da je za nekatere otroke morda primerna ura več ali manj. Staršem lahko koristi uporaba teh smernic kot tarče, hkrati pa se zavedajo, da je zdrava količina spanja se lahko razlikujejo med otroki ali iz dneva v dan.

Kot kažejo ta priporočila, se potrebe po spanju razvijajo, ko otrok odrašča. Na ustrezno količino spanja za dojenčke in otroke lahko vpliva vrsta dejavnikov, poznavanje teh podrobnosti pa lahko pomaga staršem, ki želijo spodbuditi zdrav spanec za svoje otroke.

Koliko spanja potrebujejo dojenčki?

Dojenčki preživijo večino svojega dneva v spanju. Običajni čas, ko dojenčki spijo, je odvisen od njihove starosti.

Novorojenčki (stari 0-3 mesece)

NSF priporoča, da novorojenčki vsak dan spijo med 14 in 17 ur. Zaradi potrebe po hranjenju je ta spanec običajno razdeljen na več krajših obdobij.

Medtem ko se večina celotnega spanca zgodi ponoči, je redko, da novorojenčki spijo celo noč, ne da bi se prebudili. Da bi prilagodili hranjenje, segmente nočnega spanja in dnevne spanje, si starši pogosto prizadevajo razviti grobo strukturo ali urnik za novorojenčkov dan.

Starši se morajo zavedati, da lahko pride do nihanj v vzorcih spanja pri novorojenčkih in ne pomenijo nujno težav s spanjem. Zaradi tega sta Ameriško združenje za medicino spanja (AASM) in Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) so se odločili, da ne bodo navedli priporočene količine spanja za dojenčke, mlajše od 4 mesecev.

Dojenčki (4-11 mesecev stari)

Smernice NSF navajajo, da morajo dojenčki (stari 4-11 mesecev) spati med 12 in 15 ur na dan. Smernice AASM in AAP, ki priporočajo skupno 12-16 ur, natančno sledijo smernicam NSF. Normalno je, da dojenčki spijo 3-4 ure čez dan.

Zakaj dojenčki tako veliko spijo?

Dojenčki preživijo več kot polovico svojega časa v spanju, ker je to obdobje znatne rasti. Spanje omogoča razvijati možgane , graditi mreže in se ukvarjati z dejavnostmi, ki olajšajo razmišljanje in učenje ter oblikovanje vedenja. Spanje in prehrana omogočata otroku, da se fizično razvija, raste in pridobi boljše motorične sposobnosti.

Ali je normalno, da dojenčki spijo?

Zelo pogosto je, da dojenčki dremajo in dobijo pomemben del celotnega spanca čez dan. Novorojenčki čez dan pogosto dremajo vsaj 3-4 ure skupni čas spanja se s starostjo zmanjša , običajno je, da dojenčki spijo 2-3 ure ali več vsak dan.

To dremanje ni le normalno, ampak tudi koristno. Raziskave so pokazale, da pogosto spanje dojenčkom omogoča, da utrdijo določene spomine. Poleg tega spanje omogoča bolj splošen spomin, ki je pomemben za učenje in razvoj možganov.

Kdaj začnejo dojenčki spati ponoči?

Odraslim, ki so navajeni, da spijo 7-9 ur vsako noč brez prekinitev, je rojstvo otroka lahko izkušnja, ki odpira oči. Čeprav novorojenčki in dojenčki večino časa preživijo v spanju, le redko spijo celo noč, ne da bi se prebudili.

Na splošno velja, da dojenčki začnejo utrjevati svoje nočno obdobje spanja pri približno šestih mesecih , zaradi česar je večja verjetnost, da prespijo celo noč. Hkrati so raziskave pokazale, da se lahko datum tega mejnika bistveno razlikuje. V eni študiji je bilo precejšnje število šest- in dvanajstmesečnih dojenčkov ni spal niti šest niti osem ur zapored ponoči:

Medtem ko starši pogosto skrbijo, ali njihov otrok potrebuje več časa, da začne spati ponoči, je ta ista študija pokazala, da ni bilo zaznavnih vplivov na otrokov fizični ali duševni razvoj, če ne bi mogli spati v teh daljših zaporednih obdobjih kot dojenček.

Sčasoma bi morali starši pričakovati, da bo njihov otrok ponoči začel spati daljše segmente, vendar se do danes ni izkazalo, da je pomen spanja skozi noč za dojenčke pomembnejši od skupnega dnevnega časa spanja.

Kljub temu obstajajo koraki, ki jih starši lahko sprejmejo za spodbujanje daljših obdobij zaporednega spanja ponoči, in o morebitnih pomislekih glede pogostih nočnih prebujanja se je treba pogovoriti s pediatrom, ki je najbolj seznanjen z otrokovo specifično situacijo.

Koliko spanja potrebujejo nedonošenčki?

Prezgodaj rojeni dojenčki pogosto potrebujejo celo več spanca kot dojenčki, rojeni donošeni. Ni nenavadno, da prezgodaj rojeni dojenčki preživijo približno 90 % svojega časa spi . Natančna količina spanja nedonošenčka je lahko odvisna od tega, kako prezgodaj se je rodil, in njegovega splošnega zdravja.

V prvih 12 mesecih se vzorci spanja nedonošenčkov ustalijo podobni tistim pri donošenih dojenčkih , medtem pa imajo pogosto več skupnega spanca, lažji spanec in na splošno manj dosledno spanje.

Kako hranjenje vpliva na spanje dojenčkov?

Obstaja nekaj razprav o tem, kako in ali način hranjenja vpliva na otrokov spanec. Medtem ko so nekatere raziskave ugotovile več nočnih prebujanj pri dojenčkih, ki se dojijo, druge študije našli majhna razlika med vzorci spanja dojenih in hranjenih s formulo.

Na splošno zaradi dokumentiranih zdravstvenih koristi poleg spanja, AAP priporoča izključno dojenje šest mesecev, nato pa nadaljevanje z dopolnilnim dojenjem še eno leto ali več. Čeprav ni trdno uveljavljen, obstaja nekaj dokazov da bodo dojenčki, ki so dojeni, v predšolskih letih bolje spali.

Kaj lahko storite, če vaš dojenček ne spi dovolj?

Starši, ki imajo pomisleke glede spanca svojega otroka, bi morali začeti s pogovorom s pediatrom. Vodenje dnevnika spanja za spremljanje vzorcev spanja vašega otroka lahko zdravniku pomaga ugotoviti, ali ima otrokov spanec normalen vzorec ali lahko odraža morebitne težave s spanjem.

Pri dojenčkih, ki težko spijo ponoči, lahko vedenjske spremembe spodbudijo daljše spanje. Na primer, zmanjšanje hitrosti odziva na prebujanje lahko spodbudi samopomiritev, postopno odmikanje časa za spanje pa lahko povzroči več zaspanosti, ki otroku pomaga, da spi dlje.

Morda bi bilo koristno tudi izboljšati higiena spanja od ustvarjanje doslednega urnika in rutine spanja in zagotovitev, da ima otrok mirno in tiho okolje za spanje. Upoštevati je treba tudi higieno spanja dojenčkov pomembne varnostne ukrepe za preprečevanje tveganja zadušitve in sindroma nenadne smrti dojenčka (SIDS).

Koliko spanja potrebujejo otroci?

Količina spanja, ki bi jo morali otroci dobiti, se znatno spremeni, ko postanejo starejši. Ko prehajajo iz malčkov v šolsko starost, postaja njihov spanec vedno bolj podobno kot pri odraslih .

V tem procesu se potrebe po spanju za majhne otroke zmanjšajo, kar se odraža predvsem v zmanjšanju časa, ki ga dremajo čez dan.

Čeprav otroci spijo manj ur kot dojenčki, spi ostaja ključnega pomena za njihovo splošno zdravje in razvoj. Pomanjkanje zadostnega spanca v mladosti je povezano s težavami s težo, duševnim zdravjem, vedenjem in kognitivnim delovanjem.

Malčki (1-2 leti)

Priporočljivo je, da malčki vsak dan spijo med 11 in 14 urami. Njihovo dremež se zmanjša v primerjavi z dojenčki in pogosto predstavlja približno 1-2 uri spanja na dan. Dva spanca na dan sta na začetku tega obdobja normalna, vendar ni nenavadno, da starejši malčki spijo le popoldansko.

Predšolski (3-5 let)

Predšolski otroci, stari 3-5 let, bi morali v skladu s smernicami NSF in AASM spati približno 10-13 ur na dan. V tem času se lahko dremeži skrajšajo ali predšolski otrok lahko preneha dremati redno.

Šolska starost (6-13 let)

NSF svetuje, naj šoloobvezni otroci spijo skupaj 9-11 ur vsak dan. AASM razširi zgornji del razpona na 12 ur.

Ker šolska starost vključuje širši nabor starosti, se lahko individualne potrebe katerega koli otroka v tej skupini močno razlikujejo. Mlajši šoloobvezni otroci običajno potrebujejo več spanja kot tisti, ki so v srednji šoli ali se približujejo srednji šoli.

Ko otroci v šolskih letih začnejo iti skozi puberteto in vstopijo v adolescenco, se njihovi vzorci spanja izrazito spremenijo in lahko povzročijo različne izzive, s katerimi se soočajo najstniki in spanje.

Ali je normalno, da otroci spijo?

Za mnoge otroke je normalno, da dremajo, še posebej, če so malčki in predšolske starosti. V teh letih lahko dremež še naprej daje koristi za spomin in razmišljanje.

Za dremež je normalno počasi opuščajo v zgodnjem otroštvu dremeži postajajo tako krajši kot manj pogosti. To se lahko zgodi naravno ali kot posledica urnikov šolskega ali otroškega varstva.

Čeprav mnogi otroci prenehajo dremati pri približno petem letu starosti, se je treba spomniti, da so lahko želje glede dremeža pri vsakem otroku drugačne. V vrtcih z načrtovanim časom spanja nekateri otroci spijo zlahka, drugi pa — do 42,5 % v eni študiji — zaspi le včasih ali pa sploh ne.

Nekateri starejši otroci so morda še vedno nagnjeni k dremanju in jim to lahko koristi. V študij na Kitajskem , kjer je pogosto kulturno bolj primerno dremati, so otroci od 4. do 6. razreda, ki so pogosto dremali po kosilu, pokazali znake boljšega vedenja, učnih uspehov in splošne sreče.

sta derek in taylor še vedno skupaj

Obstoječe raziskave o spanju in optimalnem času epizod spanja niso dokončne in priznavajo, da se lahko tisto, kar je najboljše za enega otroka, sčasoma spremeni in morda ni najboljše za drugega otroka iste starosti. Zaradi tega lahko starši, učitelji in delavci za nego otrok najbolje spodbujajo optimalen spanec za otroke s prilagodljivostjo in razumevanjem dremeža.

Kaj lahko storite, če vaš otrok ne spi dovolj?

Ocenjuje se, da 25 % majhnih otrok se ukvarjajo s težavami s spanjem ali prekomerno dnevno zaspanostjo, te težave pa lahko prizadenejo tudi starejše otroke in najstnike. Čeprav je narava težav s spanjem različna, bi se morali starši pogovoriti s svojimi otroki o spanju in o tem vprašanju opozoriti svojemu pediatru, če obstajajo znaki hudih ali trajnih težav, vključno z nespečnost .

Pomagati otrokom pri spanju se pogosto začne z ustvarjanjem okolja v spalnici, ki je mirno, tiho in udobno. Ustrezna vzmetnica in čim manj motenj, kot so televizija ali druge elektronske naprave, lahko otrokom katere koli starosti olajšajo dosleden spanec.

Vzpostavitev zdravih navad spanja, vključno s stabilnim urnikom spanja in rutino pred spanjem, lahko okrepi pomen časa spanja in zmanjša variabilnost spanja od noči do noči. Če otrokom omogočite, da porabijo svojo energijo čez dan in se sprostijo pred spanjem, jim lahko olajšate spanje in ostanejo spati celo noč.

• Je bil ta članek v pomoč?
• da št

• Reference

  +25 Viri
  1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018). Ocena spanja dojenčkov: kako dobro se primerja več metod?. Spanje, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
  2. 2. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC in Adams Hillard, PJ (2015) . Priporočila za trajanje spanja National Sleep Foundation: metodologija in povzetek rezultatov. Zdravje spanja, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., & Amin, R. S. (2009). Pregled učinkov spanja v prvem letu življenja na kognitivni, psihomotorični in temperamentni razvoj. Spanje, 32 (11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
  4. štiri. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM in Wise, MS (2016). Priporočena količina spanja za pediatrično populacijo: Konsenzna izjava Ameriške akademije za medicino spanja. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
  5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., in Naulaers, G. (2017). Pregled EEG spanja pri nedonošenčkih in nedonošenčkih. Zgodnji človekov razvoj, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
  6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). V središču pozornosti dnevno dremež v zgodnjem otroštvu. Narava in znanost spanja, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
  7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Vedenjske intervencije za težave s spanjem dojenčkov: naključno kontrolirano preskušanje. Pediatrija, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
  8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan Research Team (2018). Neprekinjen spanec dojenčka, razvoj in razpoloženje mater. Pediatrija, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
  9. 9. Bennet, L., Walker, D. W., & Horne, R. (2018). Prezgodnje vstajanje - posledice prezgodnjega poroda na razvoj spanja. The Journal of Physiology, 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
  10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. in Poehlmann, J. (2013). Spanje in navezanost pri nedonošenčkih. Revija za duševno zdravje dojenčkov, 34(1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
  11. enajst. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). Dojenje in vzorci spanja dojenčkov: študija avstralske populacije. Časopis za pediatrijo in zdravje otrok, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
  12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). Načini hranjenja dojenčkov ter materino spanje in dnevno delovanje. Pediatrija, 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
  13. 13. Brown, A., & Harries, V. (2015). Vzorci spanja in nočnega hranjenja dojenčkov v poznejšem otroštvu: povezava s pogostostjo dojenja, dnevnim vnosom dopolnilne hrane in težo dojenčka. Medicina dojenja : uradni časopis Akademije za medicino dojenja, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
  14. 14. Sekcija o dojenju (2012). Dojenje in uporaba materinega mleka. Pediatrija, 129(3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
  15. petnajst. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019). Prakse hranjenja dojenčkov in razvoj spanja pri predšolskih otrocih iz kohorte mati-otrok EDEN. Časopis za raziskave spanja, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
  16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H. S. (2016). Otroško spanje in zdravstvena pismenost staršev. Akademska pediatrija, 16(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
  17. 17. Nacionalni inštitut za zdravje otrok in človekov razvoj Eunice Kennedy Shriver (NICHD). (n.d.). Načini za zmanjšanje tveganja SIDS in drugih vzrokov za smrt dojenčkov, povezanih s spanjem. Pridobljeno 18. julija 2020 iz https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
  18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M.K., & Harsh, J. (2005). Rasne razlike v poročanem dremanju in nočnem spanju pri otrocih, starih od 2 do 8 let. Pediatrija, 115 (1 Suppl), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
  19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E., in Gazmararian, J. A. (2019). Rasne razlike in spanje med predšolskimi otroki: sistematičen pregled. Zdravje spanja, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
  20. dvajset. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). Trajanje spanja od otroštva do adolescence: referenčne vrednosti in generacijski trendi. Pediatrija, 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
  21. enaindvajset. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). Čas cirkadiane ure in spanja se razlikujeta med dremajočimi in nedremajočimi malčki. PloS ena, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
  22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L., & Thorpe, K. J. (2019). Korelati vedenja med spanjem pri predšolskih otrocih. Narava in znanost spanja, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
  23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., in Mednick, S. C. (2019). Opoldansko dremež pri otrocih: povezave med pogostostjo in trajanjem dremeža pri kognitivnem, pozitivnem psihološkem počutju, vedenjskem in presnovnem zdravju. Spanje, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
  24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P., & Montgomery, G. L. (2004). Spanje pri dojenčkih in majhnih otrocih: drugi del: pogoste težave s spanjem. Journal of pediatric Health Care : uradna publikacija Nacionalnega združenja pediatričnih medicinskih sester Associates & Practitioners, 18(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
  25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012). Dojenje in kratko trajanje spanja pri materah in 6-11-mesečnih dojenčkih. Vedenje in razvoj dojenčkov, 35(4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005