Kako se izračuna kakovost spanja?

Čeprav je znano, da je kakovost spanja pomembna za splošno zdravje, obstaja strokovnjaki za spanje ne določijo nobene definicije kakovosti spanja . Namesto tega kakovost spanja pogosto določajo spači sami. Kaj vpliva na kakovost spanja, se zelo razlikuje, saj ima vsak drugačen življenjski slog, navade in potrebe. Obstaja veliko konsistentnih dejavnikov, o katerih poročajo speči, ko ocenjujejo, ali dobijo kakovosten spanec ali ne, vključno z motnje spanja, okolje v spalnici in dnevne spalne navade . Dnevne izkušnje, kot je občutek spočitosti in okrevanja po prebujanju, prav tako vplivajo na to, ali nekdo meni, da je dobro spal ali ne.

Vendar pa kakovost in količina spanja nista neposredno povezani. Z drugimi besedami, ljudje lahko spijo dlje časa, vendar je to lahko moteno spanje in zato ne velja za kakovosten spanec. Čeprav sta kakovost in količina spanja različni meri, na oba vplivata higiena spanja .

Zakaj je kakovost spanja pomembna?

Kakovost spanja je pomembna iz več razlogov. Tako kot dihanje, prehranjevanje in pitje je tudi spanje nujna človeška potreba . Vpliva na človekovo sposobnost občutenja spočiti in poln energije za naslednji dan in zmanjša dnevno zaspanost. Kakovosten spanec podpira duševno in fizično zdravje ter prispeva k splošni kakovosti življenja.



Tudi spanje prispeva k rasti človeka. Iz tega razloga dojenčki, otroci in najstniki potrebujejo več spanja kot odrasli. Ljudje vseh starosti potrebujejo spanje, da preprečijo bolezen ali si opomorejo po bolezni ali poškodbi.



Percy Jackson igral nekoč in zdaj

Slaba kakovost spanja in pomanjkanje spanja ima lahko veliko negativnih učinkov. Ti so lahko fiziološki, vključno s povečanim tveganjem za možgansko kap, bolezni srca in visok krvni tlak. Negativni učinki so lahko tudi psihični, na primer povečana razdražljivost ali razvoj tesnobe ali depresije.



Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko celo vpliva na vašo varnost ali varnost drugih. Na primer, vožnja brez spanca lahko povzroči nesrečo, poškodbo ali celo smrt.

Kateri dejavniki vplivajo na kakovost spanja?

Neupoštevanje dobre higiene spanja lahko vpliva na kakovost spanja. Nekateri drugi pogosti dejavniki so: Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

megan fox pred in po slikah
  • Nepravilen urnik spanja. Odhod v posteljo in zbujanje ob istem času lahko izboljšata spanec.
  • Okolje za spanje. Spalnica naj bo tiha in temna brez pretirane luči. Modra svetloba iz elektronike, kot so televizorji, računalniki in telefoni, povečuje budnost in se je treba izogibati nekaj ur pred spanjem .
  • Pitje preveč kofeina ali alkohola. Te pijače lahko ovirajo človekovo sposobnost, da zaspi ali ostane spat.
  • Droge. nekaj zdravila na recept, kot so diuretiki, povečati potrebo po obisku stranišča, kar lahko uporabnike ponoči zbudi. Pripomočki za spanje, bodisi brez recepta (OTC) ali jih predpiše zdravnik, lahko povzročijo dnevno zaspanost in druge neželene učinke.
  • Smrčanje. Medtem ko je nekaj smrčanja normalno, lahko prekomerno smrčanje vpliva na spanca ali partnerja spanja. Ta vrsta smrčanja je lahko a simptom obstruktivne apneje v spanju (OSA) .
  • Motnje spanja. Motnje kot nespečnost lahko povzroči težave pri zaspanju ali spanju in vodi do slabše kakovosti spanja. Med nočnimi časi so strašljive sanje in pogosta vzburjenja, ki lahko vplivajo na kakovost spanca simptomi narkolepsije .
  • Motnje duševnega zdravja. Depresija in anksiozne motnje sta pogosti pri ljudeh, ki imajo nespečnost. To lahko ponoči vodi do hitrih misli ali nezmožnosti sprostitve in dobrega spanca.

Drugi dejavniki, kot so prehrana, telesna vadba čez dan, potovanja in druge bolečine ali bolezni, lahko vplivajo na vašo kakovost spanca.



Kako lahko izračunate kakovost spanca doma?

Če želite izračunati kakovost vašega spanca doma, lahko začnete z odgovorom na nekaj osnovnih vprašanj o svojih navadah spanja.

srednješolski muzikal chris warren jr

Koliko časa traja, da zaspite?

Medtem ko je čas, ki ga nekdo potrebuje, da zaspi, se lahko razlikuje, je redno daljše od 30 minut, da zaspi, pokazatelj slabega spanca na indeksu resnosti nespečnosti.

Kako dolgo spiš v postelji?

Ljudje, ki porabijo manj kot 85 % ker ne spijo v postelji, imajo slabo učinkovitost spanja.

Kako pogosto se zbudite med spanjem? kako dolgo?

Za kakovosten spanec naj traja manj kot 20 minut, da ponovno zaspite.

Razmislite tudi o vprašanjih o svojih budnih in dnevnih navadah, vključno z:

vrtec policaj ni kopalnice
  • Ali imate težave z vstajanjem zjutraj?
  • Ali imate težave z ohranjanjem budnosti ali koncentracijo čez dan?
  • Ali zadremate ali pogosto dremate?

Pogosto je koristno obdržati a dnevnik spanja da odgovorite na ta vprašanja in si vsako jutro po tem, ko se zbudite, zabeležite svoj spanec ter pred spanjem zapišete svoje navade in dejavnosti dneva. Dnevnik spanja vam lahko pomaga prepoznati dejavnike, ki osebno vplivajo na vaš spanec. Nato lahko prilagodite svoje navade, če je mogoče, ali delite svoja opažanja s svojim zdravnikom za strokovno vodenje.

Kako strokovnjaki ocenjujejo kakovost spanja?

Če menite, da ne spite kakovostno, niste sami. Če želite zagotoviti kakovosten spanec, lahko ustvarite spanju prijazno okolje, izvajate dobre dnevne navade in izvajate druge strategije za zdrav spanec.

Če težave z doseganjem kakovostnega spanca še vedno obstajajo, se posvetujte s svojim zdravnikom za dodatne strategije. Strokovnjaki lahko ocenijo kakovost spanja s študijami spanja in instrumenti, kot je Pittsburgh Quality Sleep Index (PSQI). PSQI je serija vprašanj o vedenju, povezanem s spanjem, in se uporablja v kliničnih in raziskovalnih okoljih. Bolniki zagotavljajo samoocenjene odgovore na vprašanja v sedmih kategorijah , vključno s kakovostjo spanja, motnjami spanja in dnevnimi motnjami. Strokovnjaki ocenijo odgovore na vprašanja in opredelijo naslednje korake za izboljšanje bolnikove kakovosti spanja.

Če sumite na motnje spanja, kot sta apneja ali narkolepsija, bodo morda potrebni testi spanja. Pogost test je polisomnografija, kjer bolnike opazujemo čez noč v laboratoriju za spanje. Drugi testi so večkratni testi zakasnitve spanja, pri katerih se meri bolnikova sposobnost, da zaspi, test vzdrževanja budnosti, da se določi resnost dnevne zaspanosti in druge ocene jeter, srca in pljuč.

Ker pa je kakovost spanja večinoma samoocenjena, ti testi ne morejo eksplicitno izmeriti kakovosti spanca, ki ga ima bolnik. Namesto tega ti testi zagotavljajo podatke in opažanja o samem spanju in lahko razkrijejo kakršne koli nepravilnosti v vedenju spanja, ki lahko prispevajo k splošni slabi kakovosti spanja.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki