Kako se lahko dobro naspate v hotelu
Bivanje v hotelu je lahko sproščujoče ali stresno. Posamezne izkušnje se razlikujejo glede na lokacijo hotela, udobja in storitve ali razlog za bivanje. Toda ne glede na to, ali potujete sami zaradi službe, pobegnete na romantičen pobeg s partnerjem ali na počitnice pripeljete vso družino, je morda ena najpomembnejših stvari, ki jih boste počeli v svojem hotelu, spanje. Zaradi tega je idealno mirno, udobno in temno okolje za spanje.
Tudi v najbolj prijetnem apartmaju se nekateri premetavajo in obračajo, da bi zaspali. Raziskovalci so opazili težave s spanjem pri ljudeh, ki se pojavijo v prvi noči pri prilagajanju na novo okolje, pojav, imenovan učinek prve noči (FNE) . Za FNE so značilne težave pri zaspanju, pa tudi krajši skupni čas spanja in čas REM spanja (faza, v kateri se pojavijo sanje).
FNE je lahko posledica naših teles, ki nas poskušajo zaščititi. Študije kažejo, da ljudje, ki spijo na novem mestu, razstavljajo povečana aktivnost leve hemisfere možganov , območje, za katerega se pričakuje, da bo bolj mirujoče, ko se oseba zvije v posteljo. Namesto da dovoli telesu, da spi, ta del možganov ostane pozoren in pozoren na znake nevarnosti. Ta odziv se lahko sproži kot a zaščitni mehanizem saj povečana budnost omogoča, da se oseba hitreje zbudi kot odgovor na nepričakovan hrup.
nicki minaj pred in po rit
Ali je po prvi noči lažje zaspati?
Nekaterim lahko učinek prve noči povzroči težavno izkušnjo spanja, ko prispejo na cilj. Vendar pa je srebrna podlaga za učinek prve noči najdena v njegovem imenu – raziskave kažejo, da se zamude pri spanju v začetni noči spanja v novem okolju izboljšajo v naslednjih nočeh. Torej, če se prvo noč vašega dopusta ali službenega potovanja trudite mirno zaspati, obstaja velika verjetnost, da bo vaša druga noč boljša.
Ali nekateri ljudje bolje spijo v hotelih?
Nenavadno je, da nekateri ljudje doživljajo nasprotni učinek prve noči in se znajdejo, da spijo, ko niso doma. Zakaj se nekateri nenadoma prilagajajo novemu okolju, drugi pa menijo, da bivanje v hotelih spodbuja boljši spanec? Raziskave kažejo, da več dejavnikov vpliva na to, kako se človekove spalne navade spremenijo kot odziv na spanje izven doma.
Ena študija je preučevala skupine ljudi, ki so poročali o svojih rednih simptomi nespečnosti so se med bivanjem v hotelu izboljšali . Raziskovalci so nato primerjali to okrevanje iz skupine za nespečnost doma s skupino potovalne nespečnosti – s tistimi, ki so imeli nove simptome nespečnosti, ki jih doma niso redno doživljali. Ugotovitve so pokazale, da je skupina za potovalno nespečnost obsegala več poslovnih popotnikov kot turistov, kar kaže, da turistične dejavnosti v primerjavi s poslovnimi sestanki in obveznostmi spremlja občutek lajšanja stresa in sprostitve.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da so jutranji tipi pogosteje poročali o novih simptomih nespečnosti v hotelih kot večerni tipi. Večerni tipi imajo ponavadi bolj prilagodljiv urnik spanja, kar jim omogoča, da se lažje prilagodijo novemu okolju. Po drugi strani so jutranji tipi ponavadi bolj urejeni in se držijo rednih urnikov, zato so lahko bolj občutljivi na motnje zaradi časovnega zamika ali okoljskih sprememb, kot je neznana soba.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da je zadovoljstvo s hotelom pomembno vplivalo na poročano kakovost spanja obeh skupin. Če ste bolj občutljivi na okoljske spremembe, bi hotel s pravimi udobji lahko izboljšal kakovost vašega spanca in zmanjšal motnje.
Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.
Zakaj ne morem spati v svoji hotelski sobi?
Obstaja lahko nekaj razlogov, zakaj se trudite zaspati v svoji hotelski sobi. Prvi nočni učinek vas bo morda naredil bolj budne in nemirne. Morda se prilagajate časovnemu zamiku. Ali pa, če potujete poslovno, ste lahko pod stresom zaradi obveznosti vašega potovanja. Čeprav so nekateri od teh dejavnikov zunaj vašega nadzora, imate morda možnosti, ko gre za svojo sobo in udobje, kar lahko močno vpliva na kakovost spanca, ki ga doživite med potovanjem.
Večja študija hotelskih gostov je bila najbolj preučena pogosti vzroki za motnje spanja v hotelih in ugotovili, da so pritožbe segale od slabe kakovosti vzglavnikov in vzmetnic do visoke sobne temperature, uličnega hrupa, neželene svetlobe iz oken in hrupa prezračevalnega sistema. Če ti dejavniki stojijo med vami in dobrim spanjem, razmislite o tem, da bi zahtevali več kot le nove blazine – morda bo treba zamenjati sobo!
Čeprav se vam morda zdi težko premikati stvari, potem ko ste se ustalili, je občutek, da ste dobro spočiti, vreden tega. Če zahtevate sobo na višjem nivoju in stran od preddverja, dvigal in konferenčnih sob, vas lahko zaščitite pred odvečnim hrupom. Prav tako je v sobi v pred kratkim obnovljenem nadstropju večja verjetnost, da bo imela novejšo vzmetnico. Ni presenetljivo, da je hotelska študija o kakovosti vzmetnic ugotovila pomembna povezava med kakovostjo vzmetnice in kakovostjo spanja poročali gostje. Zato ne oklevajte, da o svojih potrebah obvestite vratarja, če bi sprememba sobe lahko izboljšala vaš spanec.
Kaj lahko storim za boljše spanje v hotelih?
Obstaja veliko ukrepov, ki jih lahko izvedete za boljše spanje v hotelih. Pred bivanjem poiščite ocene o svojem hotelu, kaj lahko pričakujete. Poiščite negativne ocene, ki posebej omenjajo težave s kakovostjo blazine ali vzmetnice, hrupom in temperaturo. Preverite, ali je vaš hotel v mestnem območju z veliko uličnega hrupa. Ko gre za izbiro sobe, razmislite o zahtevi za sobo na višji ravni, stran od hrupa ulice, dvigal in konferenčnih sob. Vprašajte, ali imajo sobe senčila za zatemnitev ali zavese, ki vam omogočajo, da naredite sobo dovolj temno za udobno spanje.
Če potrebujete določeno vrsto blazine, prinesite svojega od doma, da se boste počutili udobno. Drugi znani predmeti od doma vam lahko pomagajo tudi pri prilagajanju na novo okolje hotelske sobe. Spakirajte nekaj sentimentalnega, ki ga boste obdržali na nočni omarici, na primer fotografijo ljubljenih, ali poškropite hotelsko sobo z dišavo, ki jo uporabljate doma. Če vas skrbi hrup, razmislite o tem, da prinesete napravo za beli šum ali ušesne čepke, da prikrijete moteče zvoke.
Ko prispete v hotel, poskrbite, da bo vaša soba udobna za spanje. Preverite svoje blazine, vzmetnico in zavese, da se prepričate, da ste zadovoljni. Nato nastavite hladno sobno temperaturo - med 60-67 stopinj Fahrenheita - idealno za spanje. Če se še vedno počutite nemirni, tesnobni ali pod stresom, poskusite nekaj sprostitvene tehnike za pomiritev telesa in spodbujanje boljšega spanca. Eden od preprostih načinov je zamenjava vaje za globoko dihanje za pomikanje po telefonu izboljšati kakovost spanca in delovanje srca in ožilja .
-
Reference
+7 Viri- 1. Tamaki, M., Nittono, H., Hayashi, M., in Hori, T. (2005). Preiskava učinka prve noči v obdobju spanja. Spanje, 28 (2), 195–202. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/
- 2. Collins, F. (2016, 26. april). Razlaga popotnikovega problema s spanjem prve noči. Blog direktorja NIH. Pridobljeno 28. januarja 2021 iz https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/
- 3. Tamaki, M., Bang, J. W., Watanabe, T., & Sasaki, Y. (2016). Nočna straža na eni možganski polobli med spanjem, povezana z učinkom prve noči pri ljudeh. Trenutna biologija, 26(9), 1190–1194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
- štiri. Xiong, W., Fan, F., & Qi, H. (2020). Učinki okoljskih sprememb na zdravje potnikov: prepoznavanje tveganj in zaščitnih dejavnikov. Meje v psihologiji, 11, 724. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7237733/
- 5. Pallesen, S., Larsen, S., & Bjorvatn, B. (2015). Želim si, da bi v tem hotelu bolje spal – vzorci spanja v hotelih, o katerih so poročali gostje. Skandinavski časopis za gostinstvo in turizem. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15022250.2015.1074938
- 6. Enck, P., Walten, T., & Traue, H.C. (1999). Povezave med bolečinami v hrbtu, kakovostjo spanja in kakovostjo vzmetnic. Dvojno slepa pilotna študija z gosti hotela. Schmerz, 13(3), 205–207. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/
- 7. Laborde, S., Hosang, T., Mosley, E., in Dosseville, F. (2019). Vpliv 30-dnevne počasne dihalne intervencije v primerjavi z uporabo družbenih medijev na subjektivno kakovost spanja in srčno vagalno aktivnost. Journal of Clinical Medicine, 8(2), 193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406675/