Nasveti za zdravo spanje za ženske

Ali ste vedeli, da imajo moški in ženske različne izkušnje s spanjem? Na splošno ženske poročajo o več motnjah spanja kot moški. NSF 2007 Spanje v Ameriki Anketa kaže, da dve tretjini žensk vsak teden vsaj nekaj noči doživlja težave s spanjem, kar polovica pa jih poroča, da se prebujajo neosvežene. Kot rezultat, tukaj je seznam nasvetov za zdrav spanec posebej za bralke. In seveda, tukaj ne zamudite splošnih nasvetov NSF za zdrav spanec.

Ohranite hladno okolje v spalnici

Sorodno branje

  • ženska spi v postelji
  • starejša ženska spi v postelji
  • ženska drži spečega otroka

Hladna spalnica prispeva k boljšemu spancu. Sobne temperature med 60 in 67 stopinj Fahrenheita so optimalne. Glede na zvišanje telesne temperature med menstruacijo je lahko še bolj pomembno, da med menstruacijo vzdržujemo hladno okolje v spalnici.

Pred spanjem poskusite toplo kopel ali prho

Ko se nam telesna temperatura zniža, se začnemo počutiti zaspani. Ta učinek lahko povečate s toplo kopeljo ali prho pred spanjem. Kontrast med toplo kopeljo ali prho in hladnim okoljem v spalnici bo pripomogel k začetku spanja.



Izogibajte se stimulativnim snovem pred spanjem

Kofein, alkohol in nikotin lahko težje zaspijo ali zaspijo. Odvisno od tega, kako vaše telo absorbira kofein, je lahko koristno, da se izogibate kofeinu pozno popoldne/zvečer.



Omejite hrup v spalnici

Hrup lahko moti spanje in povzroči manj osvežujoče spanje. Čim bolj omejite hrup v spalnici. Alternativa odpravljanju zvokov je, da jih prikrijete z napravo za beli šum, kot je zvočni stroj.



Izpostavljenost svetlobi vpliva na spanje

Izpostavljenost močni svetlobi podnevi pomaga uravnavati naš cikel spanja/budnosti. Vendar pa lahko nočna izpostavljenost svetlobi tudi šibki svetlobi moti spanje. Omejite zunanjo svetlobo z uporabo zatemnitvenih zaves in se izogibajte uporabi elektronskih naprav v spalnici.

Udeležite se sprostitvenih ali drugih vaj za obvladovanje

Mnoge ženske poročajo o povečanih anksioznih in depresivnih simptomih pred in med menstruacijo. Sodelovanje v dejavnostih za lajšanje teh simptomov bo pomagalo pri spanju. Sprostitev, globoko dihanje ali drugi načini obvladovanja stresa, kot je vodenje dnevnika skrbi, lahko pomagajo zmanjšati občutke tesnobe in depresije, ki lahko motijo ​​spanje.

Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem

Med menstruacijo so lahko prisotne prebavne motnje, slabost in driska, ki lahko povzročijo moten spanec. Uživanje lahkega prigrizka in izogibanje težkim obrokom pred spanjem lahko pomagata preprečiti nekatere od teh prebavnih težav. Najnovejše informacije o spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.



Ohranite dosleden čas spanja/budnosti in rutine

Odhod v posteljo vsak večer ob podobni uri omogoča telesu, da predvideva in se pripravi na spanje. Posledično se boste pred spanjem počutili bolj zaspani in hitreje zaspali. Podobno bo rutina pred spanjem pomagala telesu (in umu), da se sprosti in preide v spanje. Izogibajte se stimulativnim dejavnostim pred spanjem in se vključite v pomirjujoče, sproščujoče rituale.

Izberite udoben položaj za spanje

Tik pred menstruacijo in med njo lahko ženske občutijo krče, slabost in bolečine v mišicah. Izbira položaja za spanje za zmanjšanje pritiska na občutljiva področja, kot je spanje na boku in hrbtu, lahko pomaga zmanjšati vpliv teh simptomov na vaš spanec.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki