Fibromialgija in spanje

Fibromialgija, znana tudi kot sindrom fibromialgije, je kronična motnja, za katero je značilna razširjeni občutki bolečine in togosti v mišicah in sklepih. Približno 4 milijone ljudi v ZDA živi s fibromialgijo. Čeprav vzrok tega stanja ni znan, lahko bolniki zdraviti in obvladovati njihove simptome z zdravili, terapijo in spremembami življenjskega sloga.

Težave s spanjem so pogost simptom fibromialgije. Pri nekaterih ljudeh s to motnjo motnje spanja poslabšajo simptome in jih vodijo v začaran krog bolečine in slabega spanca. Izvajanje dobre higiene spanja in sprejemanje zdravih navad spanja lahko ublažita težave s spanjem, povezane s fibromialgijo.

Kako fibromialgija vpliva na spanec?

Splošno mnenje je, da imajo ljudje s fibromialgijo a nižji prag pritiska in bolečine kot tisti, ki ne živijo s tem stanjem, zaradi česar so bolj občutljivi na bolečino. To je znano kot nenormalna obdelava zaznave bolečine. Zdi se, da študije nevrološkega slikanja podpirajo to trditev, saj ti testi razkrivajo podobno nevronsko aktivacijo med ljudmi s fibromialgijo in zdravimi, neprizadetimi odraslimi.



kaley cuoco plastična operacija pred po

Neobnovitveni spanec in dnevna utrujenost sta dva pogosta simptoma fibromialgije. Nekateri polisomnografski podatki kažejo, da ljudje s to boleznijo doživljajo budnost med fazami nehitrega gibanja oči (NREM) cikla spanja in zaradi tega prejmejo manj počasnega spanca.



Spanje in fibromialgija imata dvosmerno razmerje. Tako kot lahko boleči simptomi bolnikom preprečijo dovolj počitka, lahko pomanjkanje spanja poslabša razširjene občutke bolečine in občutljivosti, ki jih povzroča fibromialgija. Izguba spanja lahko zniža tudi človekov prag bolečine. Posledično lahko pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja povzročita simptome fibromialgije pri sicer zdravih ljudeh.



Medtem ko se fibromialgija lahko pojavi v kateri koli starosti, je večina bolnikov srednjih let. Poleg tega 80-90% ljudi s fibromialgijo so ženske. Nekatere bolezni lahko povečajo tveganje za razvoj simptomov fibromialgije, kot so revmatoidni artritis, spinalni artritis in lupus. Fibromialgijo povezujejo tudi z dvema motnjama spanja, nespečnostjo in sindrom nemirnih nog .

Fibromialgija in nespečnost

Nespečnost je motnja spanja, za katero so značilne vztrajne težave pri zaspanju ali zaspanosti kljub sredstvi in ​​priložnosti za zadostno količino počitka vsako noč. Ljudje z nespečnostjo doživljajo tudi dnevne motnje, kot so utrujenost, motnje razpoloženja ter zmanjšana motivacija in energija.

Nespečnost se pogosto pojavi pri ljudeh s fibromialgijo. Nespečnost, spanec brez obnovitve in utrujenost se običajno uporabljajo kot markerji za diagnozo fibromialgije. Ker lahko pomanjkanje spanja zmanjša vaš prag bolečine, lahko nespečnost poslabša tudi simptome fibromialgije.



kaj se je zgodilo z jeffom v 13 razlogih zakaj

Bolniki z nespečnostjo lahko prejmejo kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBT-I), strukturiran in na dokazih podprt program zdravljenja, ki natančno določi misli, občutke in vedenja, ki lahko prispevajo k njihovim simptomom. Ena nedavna študija je pokazala, da lahko CBT-I upočasni ali obrne atrofija sive snovi v centralnem živčnem sistemu, pogosta težava, ki se pojavi pri ljudeh s fibromialgijo.

Druga študija je raziskala učinek zdravil za spanje pri razširjeni bolečini, ki jo povzroča fibromialgija. Udeleženci s fibromialgijo, ki so jim dajali suvorexant, zdravilo, odobreno za zdravljenje nespečnosti, so naslednji dan spali dlje in imeli manj bolečin v primerjavi z udeleženci, ki so jemali placebo.

Če živite z nespečnostjo in fibromialgijo, priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom o CBT-I, zdravilih in drugih možnostih zdravljenja, ki lahko zmanjšajo simptome obeh stanj.

Fibromialgija in sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog (RLS) – znan tudi kot Willis-Ekbomova bolezen – je senzomotorična motnja, za katero je značilna močna želja po premikanju ali prilagajanju nog, ki jo običajno spremljajo neprijetni občutki.

zakaj so kardašijanke tako priljubljene

Ljudje z RLS običajno doživijo najbolj neprijetne občutke, ko ležijo ali sedijo v večernih ali nočnih urah. Hoja ali raztezanje lahko začasno ublažita nelagodje, vendar se simptomi pogosto ponovijo, takoj ko se človekovo telo spet ustavi.

Študije kažejo a dosledno prekrivanje med fibromialgijo in RLS. Ker sta obe stanji povezani s senzoričnimi nepravilnostmi, lahko nekaterim bolnikom napačno diagnosticirajo fibromialgijo, potem ko se pokažejo simptomi RLS ali obratno. Za nekatere ljudi z RLS, zdravljenje sekundarnih vzrokov motnje lahko zmanjša simptome.

Nasveti za spanje za ljudi s fibromialgijo

Ljudje s fibromialgijo imajo običajno težave s spanjem, ne glede na to, ali jim je bila diagnosticirana motnja spanja ali ne. Obvladovanje simptomov fibromialgije je ključnega pomena, vendar dodatni ukrepi, ki jih lahko ti posamezniki sprejmejo za zagotovitev dobrega nočnega počitka, vključujejo:

    Nastavite urnik spanja:Ključna sestavina zdrave higiene spanja je hodi spat in se zbujajo ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih. To vam omogoča, da si vsak večer privoščite ustrezno količino počitka, kar vašemu telesu zagotovi čas, da se fizično in psihično obnovi. Če želite slediti tem urniku, se izogibajte dolgim ​​spanjem čez dan in uživajte kofein v zmernih količinah. Ljudje s fibromialgijo bi morali razmisliti tudi o prenehanju kajenja, saj je tobak naravni stimulans, ki lahko vpliva na vaš spanec. Redno telovadi:Vadba opravlja dvojno nalogo, da izboljša spanec in zmanjša simptome fibromialgije. Vendar pa lahko pomanjkanje spanja zmanjša vašo motivacijo za redno vadbo. Zavezanost režimu vadbe lahko pomaga zagotoviti dovolj počitka ponoči in zmanjšati boleče simptome. Vadite meditacijo čuječnosti: Meditacija čuječnosti poudarja, kako pomembno je biti prisoten v tem trenutku, kar lahko pomaga ljudem, da so bolj previdni, ko opravljajo svoj dan in se spopadajo s težkimi situacijami. Ena študija je raziskala učinki meditacijskih tehnik čuječnosti pri bolnikih s fibromialgijo. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje s fibromialgijo, ki so izvajali to obliko meditacije, poročali o izboljšanju splošne kakovosti spanja. Druge študije trdijo, da lahko meditacija pozornosti prispeva tudi k lajšanju bolečin, vendar ta trditev zahteva nadaljnje raziskave. Razmislite o dodatkih vitamina D:Nekateri raziskovalci so vzpostavili povezavo med pomanjkanje vitamina D in težave s spanjem , in ljudje s fibromialgijo pogosto kažejo podpovprečne ravni vitamina D . Dodatki vitamina D lahko sami po sebi zmanjšajo razširjeno bolečino fibromialgije. Poleg tega je ena študija ugotovila, da dodatki vitamina D, ki se jemljejo s Trazadonom , antidepresivno zdravilo, je bilo učinkovito pri lajšanju bolečih simptomov in izboljšanju kakovosti spanja pri ljudeh s fibromialgijo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem o povezavi med fibromialgijo in pomanjkanjem vitamina D, da boste izvedeli o najboljših možnostih za vas.
  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št
  • Reference

    +15 Viri
    1. 1. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in promocijo zdravja, Oddelek za zdravje prebivalstva. (2020, 6. januar). fibromialgija. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Pridobljeno 18. novembra 2020 iz https://www.cdc.gov/arthritis/basics/fibromyalgia.htm
    2. 2. Nacionalni inštitut za artritis ter mišično-skeletne in kožne bolezni. (julij 2014). Kaj je fibromialgija? Pridobljeno 18. novembra 2020 iz https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromialgia
    3. 3. Choy, E. Vloga spanja pri bolečini in fibromialgiji. Nat Rev Rheumatol 11, 513–520 (2015). Pridobljeno iz https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56
    4. štiri. Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje. (2020, 18. november). Fibromialgija: v globino. Pridobljeno 18. novembra 2020 iz https://www.nccih.nih.gov/health/fibromyalgia-in-depth
    5. 5. McCrae CS, Mundt JM, Curtis AF, Craggs JG, O'Shea AM, Staud R, Berry RB, Perlstein WM, Robinson ME. Spremembe sive snovi po kognitivno-vedenjski terapiji pri bolnikih s komorbidno fibromialgijo in nespečnostjo: pilotna študija. J Clin Sleep Med. 201814 (9): 1595–1603. Pridobljeno iz https://doi.org/10.5664/jcsm.7344
    6. 6. Roehrs T, Withrow D, Koshorek G, Verkler J, Bazan L, Roth T. Spanje in bolečina pri ljudeh s fibromialgijo in komorbidno nespečnostjo: dvojno slepa, navzkrižna študija suvorexanta 20 mg v primerjavi s placebom. J Clin Sleep Med. 202016 (3): 415–421. Pridobljeno iz https://doi.org/10.5664/jcsm.8220
    7. 7. Viola-Saltzman M Watson NF Bogart A Goldberg J Buchwald D. Visoka razširjenost sindroma nemirnih nog pri bolnikih s fibromialgijo: kontrolirana presečna študija. J Clin Sleep Med 20106 (5): 423-427. Pridobljeno iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952743/
    8. 8. Bayard M, Avonda T, Wadzinski J. Sindrom nemirnih nog. Sem Fam Zdravnik. 2008 julij 1578 (2): 235-40. Pridobljeno iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18697508/
    9. 9. Amigues, I. (2019, marec). fibromialgija. American College of Rheumatology. Pridobljeno 18. novembra 2020 iz https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
    10. 10. Gelles, D. (2020). Kako meditirati. The New York Times. Pridobljeno 18. novembra 2020 iz https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
    11. enajst. Amutio A, Franco C, Sánchez-Sánchez LC, Pérez-Fuentes MdC, Gázquez-Linares JJ, Van Gordon W in Molero-Jurado MdM (2018) Učinki treninga pozornosti na težave s spanjem pri bolnikih s fibromialgijo. Spredaj. Psihol. 9:1365. Pridobljeno iz doi: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12. Adler-Neal, A. L., & Zeidan, F. (2017). Meditacija pozornosti za fibromialgijo: mehanski in klinični premisleki. Trenutna poročila o revmatologiji, 19(9), 59. Pridobljeno iz https://doi.org/10.1007/s11926-017-0686-0
    13. 13. Doo M. (2018). Povezava med trajanjem spanja in koncentracijo 25-hidroksivitamina D z debelostjo pri starejši korejski populaciji: presečna študija. Hranila, 10(5), 575. Pridobljeno iz https://doi.org/10.3390/nu10050575
    14. 14. Makrani, A. H., Afshari, M., Ghajar, M., Forooghi, Z., & Moosazadeh, M. (2017). Vitamin D in fibromialgija: metaanaliza. The Korean journal of pain, 30(4), 250–257. Pridobljeno iz https://doi.org/10.3344/kjp.2017.30.4.250
    15. petnajst. Mirzaei, A., Zabihiyeganeh, M., Jahed, S.A., Khiabani, E., Nojomi, M., & Ghaffari, S. (2018). Učinki optimizacije vitamina D na kakovost življenja bolnikov s fibromialgijo: randomizirano kontrolirano preskušanje. Medical journal of the Islamic Republic of Iran, 32, 29. Pridobljeno iz https://doi.org/10.14196/mjiri.32.29

Zanimivi Članki