Zaspana vožnja

Vožnja z motornim vozilom v zaspanem stanju je znana kot zaspana vožnja in lahko vpliva na vsakogar, ki sede za volan. Zaspana vožnja znatno poveča tveganje za nesreče, kar vsako leto povzroči zaskrbljujoče število poškodb in smrti.



Glede na razširjene težave s spanjem Med odraslimi v Združenih državah lahko večja ozaveščenost o zaspani vožnji igra pomembno vlogo pri javnem zdravju. Poznavanje vzrokov, posledic in preprečevanja zaspane vožnje voznikom omogoča, da se izognejo nepotrebnim tveganjem na cesti.

Kako pogosta je zaspana vožnja?

Čeprav ni natančnega merila zaspane vožnje, raziskave kažejo, da je moteče pogosta. Anketa Sleep in America, ki jo je izvedla National Sleep Foundation iz leta 2005, je pokazala, da je 60 % odraslih voznikov v zadnjem letu poročalo o vožnji med zaspanimi. Podatki raziskave CDC so pokazali, da je eden od 25 odraslih v zadnjem mesecu zaspal za volanom.



Kakšne so nevarnosti zaspane vožnje?

Zaspana vožnja je glavni razlog za trčenje motornih vozil. Po podatkih Nacionalne uprave za varnost v cestnem prometu (NHTSA) je leta 2017 zaspana vožnja povzročila najmanj 91.000 prometnih nesreč, kar je povzročilo približno 50.000 poškodb in 800 smrti .



Ti podatki verjetno podcenjujejo vpliv zaspane vožnje, ker je pogosto nemogoče dokončno ugotoviti, ali je zaspana vožnja povzročila nesrečo, zlasti po nesrečah s smrtnim izidom.



Glede na to druge študije izračunajo, da zaspana vožnja vsako leto povzroči do 6000 smrtnih nesreč. Raziskovalci ocenjujejo, da okoli 21 % prometnih nesreč s smrtnim izidom vključuje osebo, ki vozi zaspano.

Zakaj je zaspana vožnja nevarna?

Zaspana vožnja znatno poveča tveganje za prometne nesreče. Mikrospanje je, ko oseba zadrema le za nekaj sekund , in ko se pojavijo med vožnjo, avtomobil zlahka zaleti s ceste ali trči v drugo vozilo. Škoda zaradi teh nesreč se poveča, če se pojavijo pri visokih hitrostih.

Zaspana vožnja je nevarna, tudi če človek dejansko ne zaspi. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja vodi v duševno prizadetost, tj podobno kot pijančevanje s 24-urnim pomanjkanjem spanja, ki je približno enaka vsebnosti alkohola v krvi (BAC) 0,10 %.



Zaradi te okvare je oseba manj pozorna na okolico in jo je lažje raztresti. To upočasni njihov reakcijski čas, zaradi česar se je težje izogniti nevarnostim na cestišču. Nezadostno spanje je povezano tudi s poslabšanim odločanjem, kar lahko vodi v tveganje za volan.

Kaj povzroča zaspano vožnjo?

Pri zaspani vožnji lahko vpliva več dejavnikov:

  • Pomanjkanje spanja: Pomanjkanje spanja je glavni vzrok za pretirana dnevna zaspanost , kar lahko povzroči mikrospanje ali drugo nevarno vedenje pri vožnji. Odrasli bi morali vsako noč spati med sedem in devet ur, vendar veliko število odraslih rutinsko ne spi te priporočene količine spanja.
  • motnje spanja: Številne motnje spanja, kot je obstruktivna apneja v spanju, povzročijo, da je človekov spanec omejen, prekinjen in manj obnovi. Številne motnje spanja ostanejo nediagnosticirane in, če jih ne zdravimo, lahko povzročijo dnevno zaspanost.
  • Alkohol: Pitje alkohola lahko povzroči zaspanost, hkrati pa vpliva na reakcijski čas in sprejemanje odločitev na načine, ki povečajo tveganje za prometne nesreče.
  • zdravila: Številna zdravila povzročajo zaspanost. Pripomočki za spanje, vključno z zdravili na recept, zdravili brez recepta in prehranskimi dopolnili, ki jih jemljemo ponoči, lahko naslednje jutro povzročijo dolgotrajno omotičnost. Zaspanost je tudi stranski učinek zdravil, ki se uporabljajo za številna druga stanja.
  • Čas dneva: Avtomobilske nesreče zaradi zaspane vožnje se najpogosteje zgodijo med polnočjo in šesto uro zjutraj ali sredi popoldneva, kar je dvakrat, ko zaspanost doseže vrhunec.

Zaspana vožnja lahko prizadene vsakogar, ki sede za volan, vendar so nekateri ljudje izpostavljeni večjemu tveganju za prometne nesreče, povezane z zaspano vožnjo, vključno z:

  • Ljudje, ki vozijo za preživetje, kot so tovornjaki na dolge razdalje ali vozniki avtobusov.
  • Ljudje, ki delajo dolge ure, neredne izmene ali nočne izmene .
  • Ljudje z resnimi težavami s spanjem, vključno z nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja.
  • Najstniki, ki imajo manj vozniških izkušenj in visoko stopnjo pomanjkanja spanja.
Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Kateri so znaki, da se morate nehati voziti, da bi počivali?

Če opazite katerega od naslednjih znakov zaspane vožnje, poiščite naslednjo razpoložljivo priložnost za ustavitev in počitek:

  • Pogosto zehanje
  • Občutki zadremanja
  • Utrujene oči, povešene oči ali povečano utripanje
  • Zanašanje na druge vozne pasove ali udarjanje po ropotajočih trakovih na cesti
  • Nezmožnost spominjanja zadnjih nekaj kilometrov
  • Manjka prometni znak ali izvoz
  • Sledenje drugim avtomobilom preblizu
  • Težave pri ohranjanju ustrezne hitrosti

Te znake jemljite resno, saj so opozorilo, da ste zaspani in ogroženi, če nadaljujete z vožnjo. Izstopite ali zavijte s ceste in počivajte, dokler ne zaspite.

Kako se lahko izognete zaspani vožnji?

Več korakov lahko pomaga preprečiti nevarnosti zaspane vožnje. Nekateri nasveti so koristni tik pred ali med potovanjem, drugi pa si prizadevajo za oblikovanje življenjskih navad za zdrav spanec.

Pred vožnjo

  • Načrtujte vnaprej za omejitev skupnih ur vožnje: Kolikor je mogoče, razčlenite svoje potovanje na manjše segmente in ne bodite odvisni od izjemno dolgih dni vožnje.
  • Izogibajte se vožnji v najbolj zaspanih časih dneva: Notranja ura vašega telesa vas običajno naredi bolj zaspane med polnočjo in šesto uro zjutraj ter zgodaj popoldne, zato poskusite zmanjšati potrebo po vožnji v teh časih.
  • Predračunski čas za počitek: Poskrbite, da boste pravočasno zgradili več postankov na poti, da se boste lahko napolnili.
  • Poskrbite za dober spanec: Osredotočite se na dovolj spanca noč pred potovanjem in idealno za več noči, ki vodijo do vožnje.
  • Izogibajte se alkoholu in drugim pomirjevalom: Te snovi lahko ovirajo kakovosten spanec in vas lahko naslednji dan pustijo zaspane.
  • S seboj pripeljite spremljevalca: Večina zaspane vožnje se pojavi, ko ljudje potujejo sami, zato, če je mogoče, naj se vam pridruži nekdo, ki lahko deli vozniške dolžnosti in vam pomaga pri ohranjanju budnosti.

Medtem ko se vozite

  • Pazite na opozorilne znake: Če opazite kakršne koli občutke zaspanosti ali simptome zaspane vožnje, poiščite takojšnjo priložnost, da se ustavite in počivate. Ne pozabite, da je bolje varovati kot obžalovati, zato ne poskušajte preživeti, če ste utrujeni.
  • Uporabite kofein: Kofein je stimulans, ki vas lahko za nekaj ur naredi bolj budne, vendar ni zdravilo za vse. Ko kofein izgine, boste verjetno spet zaspani, več kofeina pa bo imelo manjšo donosnost.
  • Bodite pozorni na trike, da ostanete budni: Nekateri ljudje poskušajo poigravati z okni, klimatsko napravo ali radiem, da ostanejo budni, vendar to lahko odvrne vašo pozornost od ceste. Namesto da bi uporabljali te trike, se je bolje ustaviti in pustiti telesu, da dobi počitek, ki ga potrebuje.

Zdrave spalne navade

Dolgoročno je dober spanec najboljša zaščita pred zaspano vožnjo. Osredotočanje na higiena spanja , ki vključuje vaše navade in nastavitev spanja, lahko omogoči boljši spanec vsako noč.

Primeri higiene spanja vključujejo vzdrževanje stabilnega urnika spanja, omejevanje uporabe elektronskih naprav pred spanjem in zagotovitev, da je vaša spalnica tiha, temna in primerna za neprekinjen počitek.

Poleg izboljšanja higiene spanja se morate posvetovati z zdravnikom, če imate vztrajne ali hude težave s spanjem ali zaspanjem ali če imate redno dnevno zaspanost. Sodelovanje s svojim zdravnikom lahko določi optimalen pristop k izboljšanju vašega spanca, kar lahko vključuje testiranje, da ugotovite, ali vas prizadene osnovna motnja spanja.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št
  • Reference

    +7 Viri
    1. 1. Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in promocijo zdravja, Oddelek za zdravje prebivalstva. (2017, 2. maj). CDC – Podatki in statistika – Spanje in motnje spanja. Pridobljeno 12. januarja 2021 iz https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. Nacionalni center za preprečevanje kroničnih bolezni in promocijo zdravja, Oddelek za zdravje prebivalstva. (21. marec 2017). Zaspana vožnja. Pridobljeno 12. januarja 2021 iz https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. Nacionalna uprava za varnost v cestnem prometu. (n.d.). Zaspana vožnja. Pridobljeno 12. januarja 2021 iz https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. štiri. Upravni odbor American Academy of Sleep Medicine, Watson, NF, Morgenthaler, T., Chervin, R., Carden, K., Kirsch, D., Kristo, D., Malhotra, R., Martin, J., Ramar, K., Rosen, I., Weaver, T., & Wise, M. (2015). Soočanje z zaspano vožnjo: perspektiva ameriške akademije medicine spanja. Časopis za klinično medicino spanja: JCSM: uradna publikacija Ameriške akademije za medicino spanja, 11(11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., in Jones, R. D. (2014). Izguba boja za obstanek: divergentna talamična in kortikalna aktivnost med mikrospanjem. Preslikava človeških možganov, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Utrujenost, alkohol in poslabšanje zmogljivosti. Narava, 388 (6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Scott, L. D., Hwang, W. T., Rogers, A. E., Nysse, T., Dean, G. E., in Dinges, D. F. (2007). Razmerje med urnikom dela medicinskih sester, trajanjem spanja in zaspano vožnjo. Spanje, 30(12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801

Zanimivi Članki