Ali ženske potrebujejo več spanja kot moški?

Povprečna odrasla oseba potrebuje od 7 do 9 ur spanja na noč, da se počuti osveženo. Vendar raziskave to kažejo ženske ponavadi spi le malo dlje - 11 minut, če smo natančni — kot moški.

Zakaj ženske potrebujejo več spanja kot moški?

Obstaja več razlogov, zakaj ženske potrebujejo več spanja kot moški. Ženske so 40 odstotkov bolj verjetno da imajo nespečnost kot moški. Ženske imajo tudi skoraj dvakrat večjo verjetnost, da zbolijo anksioznost in depresija kot moški, dva pogoja močno povezana z nespečnostjo . Posamezniki s nespečnost težko zaspite ali redno zaspite in čez dan trpite zaradi zaspanosti.

Hormoni so še en krivec za večjo potrebo žensk po spanju kot moški. Naša cikli spanja-budnosti vladajo naši hormoni. Ti hormoni vplivajo na to, ko se počutimo utrujeni, ko smo budni, ko se počutimo lačni in še veliko več. Ženske doživljajo hormonske spremembe vsak mesec in tekom svojega življenja, kar vpliva na njihove cirkadiane ritme in ustvarijo večjo potrebo po spanju. Na primer:

• Med menstruacijo ima ena tretjina žensk težave s spanjem zaradi krčev, glavobolov in napihnjenosti. Poročajo o višjih ravneh dnevna zaspanost, utrujenost in utrujenost .
• Med nosečnostjo se lahko razvijejo ženske sindrom nemirnih nog , stanje, zaradi katerega je težje zaspati. Prav tako pogosteje doživijo depresijo, apnejo v spanju, bolečino in inkontinenco, ki motijo ​​njihov spanec. Te težave s spanjem lahko trajajo tudi v po porodu Obdobje, ko se jim raven hormonov zniža, hkrati pa začnejo skrbeti za novorojenčka z nepravilnim ciklom spanja – kar pogosto povzroči še večjo dnevno zaspanost.
• Med menopavzo do 85 odstotkov žensk doživi vročinski oblivi . Ko se ti pojavijo ponoči, se ženske zbudijo v potu, kar moti njihov spanec. Tveganje za razvoj pri ženskah apneja v spanju tudi poveča med menopavzo . Ta motnja spanja povzroča prekinitve dihanja, ki lahko motijo ​​kakovost spanja, tudi če se oseba ne zbudi. Posledično se lahko ženske z apnejo v spanju počutijo manj osvežene, ko se prebujajo in občutijo utrujenost in pretirana zaspanost čez dan.

Ali ženske dejansko spijo več kot moški?

Medtem ko nam raziskave kažejo, da ženske potrebujejo več spanja kot moški, velja tudi za to, da ženske spijo nekoliko dlje kot moški – za nekaj več kot 11 minut.

Slaba novica pa je, da je lahko spanec žensk slabše kakovosti kot moški, morda zaradi razlik v načinu preživljanja dneva. Raziskovalci so dokumentirali razlike v količini časa, ki ga ženske in moški posvetijo plačanemu in neplačanemu delu, delu in socialnim obveznostim, in skrb za družino . Na primer, ženske se pogosteje kot moški zbudijo in skrbijo za druge v domu, kar moti njihov spanec.

Tako moški kot ženske z otroki uživajo nekoliko več spanca kot njihovi sorodniki brez otrok, ne glede na zakonski status. Vendar pa so ženske bolj verjetno zadrema čez dan, kar kaže na to, da je njihov daljši skupni čas spanja lahko zavajajoč, saj se nekaj zgodi čez dan. Dremanje prispeva k skupnemu času spanja osebe, vendar tudi naredi nočni spanec manj pomirjujoč.

kako je izgledal Kim Kardashian pred plastično operacijo

Spanje deluje najbolje ko spite neprekinjeno vso noč. Med polnim nočnim spanjem večkrat na noč preidete skozi različne faze spanja – od lahkega spanca do globokega spanca do REM spanja in nazaj. Z vsako naslednjo fazo spanja preživite več časa v REM spanju, času za sanje in kognitivno obdelavo, in manj časa v globokem spanju, času, ko se vaše telo fizično popravi. Ko je ta spanec prekinjen, začnete cikel znova, kar povzroči, da zamudite bistveni REM spanec.

To je ugotovilo več študij ženske hitreje zaspijo kot moški. To lahko pomeni, da imajo večjo potrebo po spanju, lahko pa tudi nakazuje, da so v povprečju preprosto bolj utrujeni. Študije kažejo tudi na ženske preživite več časa v globokem spanju kot moški. Čeprav se to spremeni v menopavzi, ko ženske potrebujejo več časa, da zaspijo in preživijo manj časa v globokem spanju kot moški.

Ali potrebujete več spanja?

Ne glede na to, kateri spol potrebuje več spanja, je v resnici preveč žensk in moških ne spi dovolj, ne glede na starost. Po podatkih CDC le 64,5 odstotka moških in 65,2 odstotka žensk dejansko spi vsaj 7 ur na noč redno. Številke so še slabše med srednješolci, predvsem pri mladih ženskah. 71,3 odstotka študentk redno pogreša dober spanec, v primerjavi s samo 66,4 odstotka študentk.

Najboljši način, da ugotovite, ali spite dovolj, je, ali se počutite osveženi in obnovljeni, ko se zbudite. Če imate težave s spanjem, poskusite redno telovaditi, nastaviti rutinsko posteljo in čas zbujanja, omejite vnos kofeina in alkohola ter izboljšanje okolja za spanje . Razviti a rutino pred spanjem ki pomirja vaš um in telo pred spanjem. Če vaša nespečnost vztraja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi druge korake, ki jih lahko naredite za izboljšanje spanca.

• Je bil ta članek v pomoč?
• da št

• Reference

  +16 Viri
  1. 1. Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Spol in čas za spanje med odraslimi v ZDA. Ameriški sociološki pregled, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
  2. 2. Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). Raziskovanje spolnih in spolnih razlik v zdravju spanja: Poročilo o raziskavah Združenja za zdravje žensk. Časopis za zdravje žensk (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
  3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). Razlike med spoloma pri anksioznih motnjah: razširjenost, potek bolezni, komorbidnost in breme bolezni. Časopis za psihiatrične raziskave, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
  4. štiri. Albert P. R. (2015). Zakaj je depresija pogostejša pri ženskah? Časopis za psihiatrijo in nevroznanost : JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
  5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., in Armitage, R. (2011). Razmerja med simptomi depresije, anksioznosti in nespečnosti pri perinatalnih ženskah, ki iščejo zdravljenje za duševno zdravje. Časopis za zdravje žensk (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
  6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Spanje in zdravje žensk. Raziskave medicine spanja, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
  7. 7. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Cirkadiani ritmi, spanje in menstrualni ciklus. Medicina spanja, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
  8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Spanje in predmenstrualni sindrom. Časopis za medicino in motnje spanja, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., in Gross, V. (2003). Spanje pri ženskah v celotnem življenjskem ciklu od odraslosti do menopavze. Pregledi zdravil za spanje, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, december). Merckov priročnik za potrošnike: Menopavza. Pridobljeno 14. januarja 2021 iz https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
  11. enajst. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Motnje dihanja pri spanju in menopavzalni prehod med udeleženci študije Sleep in Midlife Women Study. Menopavza (New York, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
  12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Četrti premik: raziskovanje spolne narave motenj spanja med pari z otroki. The British journal of sociology, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
  13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. in Lee, S. Y. (2004). Vzorci spanja in utrujenost pri novopečenih materah in očetih. Biološke raziskave za zdravstveno nego, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
  14. 14. Krishnan, V., & Collop, N.A. (2006). Razlike med spoloma pri motnjah spanja. Aktualno mnenje v pljučni medicini, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
  15. petnajst. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Ženske spijo objektivno bolje kot moški, spanec mladih žensk pa je bolj odporen na zunanje stresorje: učinke starosti in menopavze. Časopis za raziskave spanja, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
  16. 16. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. (2017a, 2. maj). Kratko trajanje spanja pri odraslih v ZDA. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html