Depresija in spanje

Večina ljudi, ki so doživeli depresijo, ve, da jo pogosto spremljajo težave s spanjem. Ljudje z depresijo lahko težko zaspijo in ostanejo spati ponoči. Lahko imajo tudi čezmerno dnevno zaspanost ali celo preveč spijo.

Hkrati lahko težave s spanjem poslabšajo depresijo, kar vodi do negativnega cikla med depresijo in spanjem, ki ga je težko prekiniti. Slab spanec lahko pri nekaterih ljudeh celo izzove depresijo.

masterchef mladinski zmagovalci, kje so zdaj

Razumevanje zapletenega razmerja med spanjem in depresijo je lahko pomemben korak pri izboljšanju kakovosti spanja in boljšem obvladovanju depresije.



Kaj je depresija?

Občutki žalosti, razočaranja ali brezupnosti so lahko zdrava reakcija na življenjske izzive. Običajno se ti občutki pojavljajo valovito, vezani so na misli ali opomnike na zahtevne situacije, trajajo le kratek čas in ne ovirajo šole, službe ali odnosov.



Pri depresiji ti občutki sledijo drugačnemu vzorcu. Če vztrajajo več kot dva tedna, se čutijo skoraj vsak dan in ostanejo večino dneva, so lahko povezane s skupino motenj razpoloženja, imenovanimi depresivne motnje . Depresivne motnje, imenovane tudi klinična depresija, vključujejo občutke žalosti, razočaranja in brezupnosti ter druge čustvene, duševne in fizične spremembe, ki vodijo v težave pri vsakodnevnih dejavnostih.



Depresija je vodilni vzrok invalidnosti po vsem svetu in prizadene približno 4,4 % svetovnega prebivalstva . Za anksioznostjo je depresija drugo najpogostejše vprašanje duševnega zdravja v Združenih državah. Kot ve veliko ljudi z depresijo, lahko to dramatično vpliva na človekov spanec in splošno kakovost življenja.

Kaj povzroča depresijo?

Čeprav raziskovalci ne poznajo natančnega vzroka depresije, obstaja več dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za razvoj tega stanja. Ti vključujejo osebno ali družinsko anamnezo depresije, doživljanje velikih stresnih dejavnikov ali travm, jemanje določenih zdravil in določene bolezni.

Sorodno branje

  • NSF
  • NSF

Družinska zgodovina je dejavnik pri približno polovica ljudi z depresijo . Človekova genetika lahko vpliva na delovanje nevrotransmiterjev (snovi, ki pomagajo živčnim celicam komunicirati), ki so povezane z depresijo, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin.

Kakšni so simptomi depresije?

Simptomi depresije lahko vključujejo fizične spremembe, pa tudi spremembe razpoloženja in misli, ki ovirajo običajne dnevne aktivnosti. Simptomi lahko vključujejo :



  • Vztrajno žalostno, nizko ali razdražljivo razpoloženje
  • Občutki brezupnosti, ničvrednosti ali krivde
  • Izguba zanimanja ali užitka v dejavnostih
  • Zmanjšana energija in utrujenost
  • Težave s koncentracijo
  • Nespečnost, prezgodnje vstajanje ali prekomerno spanje
  • Nizek apetit ali prenajedanje
  • Misli o smrti ali samomoru

Depresija je pogostejša pri ženskah in lahko obstajajo razlike v simptomih depresije glede na spol in starost. Moški pogosto občutijo simptome, kot sta razdražljivost in jeza, medtem ko ženske pogosteje doživljajo žalost in krivdo. Mladostniki z depresijo so lahko razdražljivi in ​​imajo težave v šoli, mlajši otroci pa se lahko pretvarjajo, da so bolni ali skrbijo, da bi starš lahko umrl. Najnovejše informacije v spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Kako se diagnosticira depresija?

Depresijo lahko diagnosticira le zdravstveni delavec, zato se morajo ljudje, ki imajo simptome depresije, pogovoriti s svojim zdravnikom, svetovalcem ali psihiatrom. Lahko vprašajo o resnosti simptomov in o tem, kako dolgo so vztrajali. Prav tako lahko predlagajo teste, ki jim lahko pomagajo bolje razumeti vašo situacijo in spremljati spremembe ali izboljšave skozi čas.

Ponudnik lahko bolnike napoti tudi k specialistu za motnje spanja, da bi ugotovil, ali obstaja osnovna motnja spanja, kot je npr. apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog, ki lahko povzroči depresijo ali prispeva k simptomom.

moje življenje 600 kilogramov sezona 4

Katere so vrste depresivnih motenj?

Pomembni občutki žalosti ali izguba zanimanja za svoje običajne vsakodnevne dejavnosti so pogosti pri vseh depresivne motnje . Specifične oblike depresije se razlikujejo glede na resnost simptomov in situacijo, v kateri se razvijejo.

Najbolj znana vrsta je huda depresivna motnja, ki jo zaznamujejo simptomi, ki človeka prizadenejo tako rekoč vsak dan v daljšem časovnem obdobju. Običajno vključuje motnje spanja.

Trajna depresivna motnja, imenovana tudi distimija oz kronična depresija , lahko vključuje manj simptomov kot velika depresija, vendar simptomi trajajo vsaj dve leti (eno leto pri otrocih in mladostnikih) in vsako obdobje brez simptomov ne traja dlje kot dva meseca.

Druge vrste depresije, kot sta predmenstrualna disforična motnja in sezonska afektivna motnja, se ponavadi pojavljajo in odhajajo v krajših obdobjih, lahko pa vključujejo tudi znatne težave s spanjem.

Depresija in spanje sta tesno povezana. Skoraj vsi ljudje z depresijo imajo težave s spanjem. Pravzaprav lahko zdravniki oklevajo pri diagnosticiranju depresije pri odsotnost pritožb glede spanja .

Depresija in težave s spanjem imajo a dvosmerni odnos . To pomeni, da lahko slab spanec prispeva k razvoju depresije in da ima oseba depresijo bolj verjetno, da bo razvil težave s spanjem. Zaradi tega zapletenega odnosa je lahko težko vedeti, kaj je bilo prej, težave s spanjem ali depresija.

Težave s spanjem, povezane z depresijo, vključujejo nespečnost , hipersomnija in obstruktivna apneja v spanju . Nespečnost je najpogostejša in je se ocenjuje pri približno 75 % odraslih bolnikov z depresijo . Menijo, da ima približno 20 % ljudi z depresijo obstruktivno apnejo pri spanju, približno 15 % pa hipersomnijo. Mnogi ljudje z depresijo se lahko v enem obdobju depresije premikajo med nespečnostjo in hipersomnijo.

Težave s spanjem lahko prispevajo k razvoju depresije zaradi sprememb v delovanju nevrotransmiterja serotonina. Motnje spanja lahko vplivajo na stresni sistem telesa, motnje cirkadianih ritmov in povečana ranljivost za depresijo .

Na srečo ljudje, ki se zdravijo zaradi hude depresije, pogosto poročajo o izboljšani kakovosti svojega spanca.

kakšno plastično operacijo so dobili kardašani

Kako se zdravi depresija?

Čeprav ima depresija lahko dramatične učinke na človekov spanec in splošno kakovost življenja, jo je mogoče zdraviti. Po sodelovanju z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, da bi razumeli vrsto in resnost depresije, lahko zdravljenje vključuje:

    Svetovanje: Depresijo je mogoče učinkovito zdraviti z več vrstami svetovanja, vključno s kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in medosebno terapijo (IPT). CBT za nespečnost (CBT-I) je vrsta CBT, ki se osredotoča na obvladovanje kronične nespečnosti. Zdravila: Antidepresivi so učinkovito zdravljenje depresije. Ta zdravila na recept običajno potrebujejo nekaj časa, preden začnejo izboljševati simptome in bolniki bodo morda morali poskusiti več antidepresivov, preden najdejo pravo obliko. Zdravnik ali psihiater lahko razpravlja o primernosti teh zdravil in priporoči določeno vrsto. Terapije za stimulacijo možganov: Kadar zdravila in drugi pristopi niso učinkoviti, nekateri ljudje z depresijo razmišljajo o elektrokonvulzivni terapiji (ECT) ali drugih, novejših vrstah možganske stimulacije, kot sta ponavljajoča se transkranialna magnetna stimulacija (rTMS) in stimulacija vagusnega živca (VNS). Ta zdravljenja so lahko učinkovita, vendar se izvajajo le pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka.

Zdravljenje pogosto ni omejeno le na enega od teh pristopov, saj je kombinacija zdravil in psihoterapije pokazala višje stopnje izboljšanja kot en sam pristop.

Nasveti za boljše spanje

Težave s spanjem povečajo tveganje za začetni razvoj depresije, vztrajne težave s spanjem pa lahko povečajo tveganje za ponovitev pri ljudeh, ki so bili uspešno zdravljeni zaradi depresije. Posledično lahko ukrepanje za boljši spanec ugodno vpliva na razpoloženje.

Osredotočanje na izboljšanje higiena spanja lahko izboljša kakovost spanja. Je tudi pogosta sestavina CBT-I in lahko okrepi prednosti pogovorne terapije za spremembo negativnega razmišljanja o spanju. Izboljšanje higiene spanja je za vsakogar videti nekoliko drugače, vendar pogosto vključuje vzdrževanje doslednega urnika spanja, preživljanje časa stran od elektronike zvečer in optimizacijo vaše spalnice za kakovosten spanec.

fant, ki je videti kot ken lutka

Nasveti za spopadanje z depresijo

Poleg pogovora s ponudnikom o zdravljenju depresije lahko naredite več korakov:

    Vaja: Nizkointenzivna vadba, tudi 10-minutna hoja na dan, lahko vodi do izboljšanja razpoloženja in telesnega zdravja. Za nekatere ljudi z blago do zmerno depresijo lahko vadba deluje enako učinkovito kot antidepresiv . Podpora: Doživljanje depresije je lahko izolirano in brezupno, zato ne pozabite, da niste sami. Preživite čas z drugimi, se pogovorite o tem, kaj doživljate, in se poskusite ne izolirati. Bodite realni: Tudi z učinkovitim zdravljenjem se lahko simptomi depresije postopoma izboljšujejo.

Depresija lahko poveča misli o samomoru. Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v krizi, vam National Suicide Prevention Lifeline nudi brezplačno in zaupno podporo 24 ur na dan, 7 dni v tednu.

National Suicide Prevention Lifeline

1-800-273-8255

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki