Poletni čas

Poletni čas (DST) je letna praksa prestavljanje ure za eno uro naprej med marcem in novembrom. Ideja za DST je ohraniti – ali shraniti – naravno svetlobo, saj spomladanski, poletni in zgodnji jesenski dnevi običajno postanejo temni pozneje zvečer v primerjavi s pozno jesenskimi in zimskimi dnevi. Obdobje brez DST med novembrom in marcem je znano kot standardni čas.

Združene države imajo uradno opazovano DST od leta 1966. Drugo nedeljo v marcu ob 2. uri zjutraj prestavimo uro za eno uro naprej, kar ima za posledico eno uro spanja manj. Nato prvo nedeljo v novembru ob 2. uri zjutraj prestavimo uro za eno uro nazaj. DST se pogosto imenuje pomlad naprej, jesen nazaj, ker pride do teh časovnih sprememb.

Prilagoditev časa za eno uro se morda ne zdi preveč drastična sprememba, vendar so strokovnjaki za spanje opazili zaskrbljujoče trende, ki se pojavijo med prehodom med poletnim in standardnim časom. Sem spadajo povečane težave s srcem, motnje razpoloženja in trčenja motornih vozil. Poleg tega lahko DST povzroči težave s spanjem, če cirkadiani ritmi niso usklajeni z naravnimi cikli svetlobe in teme. Nekateri ljudje tudi doživljajo nespečnost simptomi zaradi časovnih sprememb .

kako izgleda rebel wilson

Kako poletni čas vpliva na spanje?

Človeka in druge sesalce vodijo cirkadiani ritmi, ki so 24-urni cikli, ki uravnava spanec in druge ključne telesne funkcije, kot sta apetit in razpoloženje. Ti ritmi so v veliki meri odvisni od izpostavljenosti svetlobi. Za ponastavitev vsak dan morajo biti sinhronizirani z naravnimi cikli svetlobe in teme, da se zagotovi zdrav in kakovosten spanec.

Za prehod med DST in standardnim časom je značilno več jutranje teme in večerne svetlobe. To lahko v bistvu odloži vaš cikel spanja in budnosti, zaradi česar se zjutraj počutite utrujeni in zvečer budni. Cirkadiana neusklajenost lahko prispeva k izgubi spanja, kot tudi zadolženosti za spanje, kar se nanaša na kumulativni učinek rednega premalo spanja.

Sorodno branje

je Kim Kardashian dobil zadnjo službo

Medtem ko se mnogi ljudje prilagajajo časovnim spremembam, so nekatere študije pokazale, da se človeško telo nikoli v celoti ne prilagodi na DST. Namesto tega lahko njihova cirkadiana neusklajenost postane kronično ali trajno stanje. To lahko privede do resnejših zdravstvenih težav, zlasti pri tistih, ki se soočajo s socialnim jet lag, ker imajo njihove zahteve v službi ali šoli prednost pred polnim nočnim spanjem. Socialni jet lag je bil povezan z večjim tveganjem za debelost, depresijo in bolezni srca in ožilja. Učinki DST postopoma izginejo po nekaj tednih. Najnovejše informacije v spanju dobite iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

DST je povezan s številnimi negativnimi izidi in dejavniki tveganja, ki jih nekateri strokovnjaki zagovarjajo za popolno opustitev sistema v korist celoletnega časa. Trdijo, da je stalni standardni čas bolj v skladu s človeškimi cirkadianimi ritmi in da bi ta urnik prinesel koristi za javno zdravje in varnost. Na strani argumenta ljudje, ki so naklonjeni DST, trdijo, da vsaj 70 držav po vsem svetu opazuje DST, saj zmanjšuje porabo energije, znižuje stroške in varuje okolje. Obstajajo tudi dokazi, da stopnja kriminala se zmanjša z uporabo DST zaradi pomanjkanja temnih ur.

Arizona, Havaji, Portoriko in Ameriški Deviški otoki ne izvajajte DST , leta 2020 pa je 32 drugih držav sprejelo zakonodajo, ki bi uvedla DST kot stalni celoletni čas.

Nasveti za spanje za poletni čas

V dneh in tednih, ki vodijo do časovnih sprememb, se lahko pripravite na prilagoditev z naslednjimi previdnostnimi ukrepi:

tristan thompson in jordan craig slike

Vadite dobro higieno spanja: Higiena spanja se nanaša na prakse, ki lahko vplivajo na spanje na bolje ali slabše. Da bi olajšali prehod spremembe časa, bi morali izogibajte se kofeinu do štiri ure pred spanjem. Prav tako se vzdržite uživanja alkohola pred spanjem. Medtem ko lahko pitje povzroči, da se na začetku počutite zaspani, alkohol povzroča tudi motnje spanja in vodi do slabše kakovosti spanja. Obilne večerje in prigrizki pred spanjem lahko negativno vplivajo tudi na to, kako dobro spite tisto noč. Vzpostavite dosledno rutino spanja: Odhod v posteljo in prebujanje ob isti uri vsak dan – tudi ob koncu tedna – je zdrava higienska praksa spanja, ki vas lahko pripravi tudi na časovne spremembe. Poskrbite, da boste dobili vsaj sedem ur spanja vsako noč pred in po prehodu na DST ali z njega. Postopoma spreminjajte čas za spanje: Dva do tri dni pred prehodom med standardnim in poletnim časom v začetku marca strokovnjaki za spanje priporočajo, da se zbudite 15-20 minut prej kot običajno. Nato v soboto pred spremembo časa budilko prestavite za dodatnih 15-20 minut nazaj. Prilagoditev časa zbujanja lahko telesu pomaga pri bolj gladkem prehodu, ko pride do spremembe časa. Preživite čas na prostem: Ker je naravna svetloba gonilna sila naših cirkadianih ritmov, lahko izpostavljenost sončni svetlobi omili občutek utrujenosti čez dan, ki pogosto spremlja časovne spremembe. Preživljanje časa zunaj čez dan tudi zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki se sprošča zvečer, da se počutite utrujeni in pripravljeni na spanje. Drem v zmernih količinah: Ljudje, ki imajo zaradi DST težave s spanjem, se lahko nekoliko olajšajo s kratkim spanjem čez dan. Ti dremeži nikoli ne smejo biti daljši od 20 minut, sicer se lahko zbudiš, da se počutiš utrujenega. Namesto da prilagodite svoj čas zbujanja v nedeljo zjutraj takoj po spremembi časa, raje razmislite o spanju tisto popoldne.

• Je bil ta članek v pomoč?
• da št

• Reference

  +10 Viri
  1. 1. Rishi MA, Ahmed O, Barrantes Perez JH, et al. Poletni čas: izjava o položaju ameriške akademije medicine spanja. J Clin Sleep Med. 202016(10):1781–1784. Pridobljeno iz https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
  2. 2. Bryner, J. (2020, 5. marec). Poletni čas 2020: Kdaj spremenimo uro in zakaj. Živa znanost. Pridobljeno 26. oktobra 2020 iz https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
  3. 3. Ameriška akademija za medicino spanja. (2014, 3. marec). Varčevanje z dnevno svetlobo, izguba spanca: Dan ozaveščanja o nespečnosti je 10. marec [sporočilo za javnost]. Pridobljeno 26. oktobra 2020 iz https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
  4. štiri. Ameriška akademija za medicino spanja. (2014). Mednarodna klasifikacija motenj spanja – tretja izdaja (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org
  5. 5. Barnes, C. M., & Wagner, D. T. (2009). Prehod na poletni čas zmanjša spanec in poveča poškodbe na delovnem mestu. Journal of Applied Psychology, 94(5), 1305–1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
  6. 6. Doleac, J. L., & Sanders, N. (2015, 8. december). Pod okriljem teme: Kako ambientalna svetloba vpliva na kriminalno dejavnost. Pridobljeno 27. oktobra 2020 iz https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
  7. 7. Pawlowski, A. (2020, 30. september). Ali naj postane poletni čas trajen? Zakaj zdravstveni strokovnjaki pravijo ne. danes. Pridobljeno 26. oktobra 2020 iz https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
  8. 8. Spector, N. (2020, 6. marec). Poletni čas se začne v nedeljo. Tukaj je, kako se pripraviti, da v ponedeljek ne boste utrujeni. NBC News. Pridobljeno 26. oktobra 2020 iz https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
  9. 9. Boeckmann, C. (2020, 26. oktober). 5 nasvetov za pomoč telesu, da se prilagodi spremembi časa. Almanah starega kmeta. Pridobljeno 26. oktobra 2020 iz https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
  10. 10. Ameriška akademija za medicino spanja. (2016, 3. marec). Zdravstveno svetovanje: poletni čas [sporočilo za javnost]. Pridobljeno 26. oktobra 2020 iz https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf