Cirkadiani ritem

Cirkadiani ritmi so 24-urni cikli, ki so del notranje ure telesa in tečejo v ozadju za izvajanje bistvenih funkcij in procesov. Eden najpomembnejših in najbolj znanih cirkadianih ritmov je cikel spanje-budnost.

Različni sistemi telesa sledijo cirkadianim ritmom, ki so sinhronizirani z glavno uro v možganih. Na to glavno uro neposredno vplivajo okoljski znaki, zlasti svetloba, zato so cirkadiani ritmi vezani na cikel dneva in noči.

Če je pravilno usklajen, lahko cirkadiani ritem spodbuja dosleden in obnovitveni spanec. Toda ko se ta cirkadiani ritem izklopi, lahko povzroči resne težave s spanjem, vključno z nespečnost . Raziskave tudi razkrivajo, da imajo cirkadiani ritmi pomembno vlogo pri različnih vidikih fizičnega in duševnega zdravja.



Kako deluje cirkadiani ritem?

Cirkadiani ritmi delujejo tako, da pomagajo zagotoviti, da telesni procesi se optimizirajo na različnih točkah v 24-urnem obdobju . Izraz cirkadiano izvira iz latinskega izraza circa diem, kar pomeni približno en dan.



Cirkadiani ritmi obstajajo v vseh vrstah organizmov. Na primer, pomagajo rožam, da se odprejo in zaprejo ob pravem času in preprečiti, da bi nočne živali zapustile zavetišče podnevi, ko bi bili izpostavljeni več plenilcem.



v ljudeh, cirkadiani ritmi usklajujejo duševni in fizični sistem po celem telesu. Prebavni sistem proizvaja beljakovine da se ujema s tipičnim časom obrokov, endokrini sistem pa uravnava hormone, da ustrezajo normalni porabi energije.

Cirkadiani ritmi po telesu so povezan z glavno uro, včasih imenovan cirkadiani srčni spodbujevalnik, ki se nahaja v možganih. Natančneje, najdemo ga v suprahiazmatskem jedru (SCN), ki je v delu možganov, imenovanem hipotalamus. Ob različnih urah dneva, urni geni v SCN pošiljajo signale za uravnavanje aktivnosti po telesu.

SCN je zelo občutljiv na svetlobo, ki služi kot kritičen zunanji znak, ki vpliva na signale, ki jih pošilja SCN za usklajevanje notranjih ur v telesu. Zaradi tega so cirkadiani ritmi tesno povezani z dnevom in nočjo. Medtem ko lahko drugi znaki, kot so vadba, družbena aktivnost in temperatura, vplivajo na glavno uro, ima svetloba najmočnejši vpliv na cirkadiane ritme.



Ali je cirkadiani ritem enak biološki uri?

Biološke ure pomagajo uravnavati čas telesnih procesov, vključno s cirkadianimi ritmi. Cirkadiani ritem je učinek biološke ure, vendar niso vse biološke ure cirkadiane. Rastline se na primer prilagajajo spreminjanju letnih časov z uporabo biološke ure s časom, ki se razlikuje od 24-urnega cikla.

Kako cirkadiani ritem vpliva na spanje?

Ko ljudje govorijo o cirkadianem ritmu, je to najpogosteje v kontekstu spanja. The cikel spanja-budnosti je eden najbolj jasnih in kritičnih primerov pomena cirkadianih ritmov.

Čez dan izpostavljenost svetlobi povzroči pošiljanje glavne ure signali, ki ustvarjajo budnost in nam pomaga, da ostanemo budni in aktivni. Ko pade noč, glavna ura sproži proizvodnjo melatonina, hormona, ki spodbuja spanje, nato pa še naprej oddaja signale, ki nam pomagajo, da ostanemo spati skozi noč.

Na ta način naš cirkadiani ritem uskladi naš spanec in budnost z dnevom in nočjo ustvariti stabilen cikel obnovitvenega počitka, ki omogoča povečano dnevno aktivnost.

Kaj poleg spanja vpliva cirkadiani ritem?

Sorodno branje

  • moški spi v postelji
  • NSF

Medtem ko je cikel spanje-budnost eden najvidnejših cirkadianih ritmov, imajo te 24-urne notranje ure ključno vlogo pri skoraj vsi telesni sistemi .

Raziskave še naprej odkrivajo podrobnosti o cirkadianih ritmih, vendar dokazi so jih povezali na presnovo in težo z uravnavanjem krvnega sladkorja in holesterola. Cirkadiani ritmi vplivajo tudi na duševno zdravje, vključno s tveganjem za psihiatrične bolezni, kot sta depresija in bipolarna motnja, ter možnostjo nevrodegenerativne bolezni kot demenca.

Obstajajo znaki, da cirkadiani ritmi pomembno vplivajo na imunski sistem, pa tudi na procese popravljanja DNK, ki so sodeluje pri preprečevanju raka . Raziskave v zgodnji fazi kažejo, da lahko cirkadiani cikli vpliva na učinkovitost zdravil proti raku in da bi nova zdravila morda lahko izkoristila biološke ure za ubijanje rakavih celic.

Kaj se zgodi, ko je cirkadiani ritem izklopljen?

Ko se cirkadiani ritem izklopi, to pomeni, da telesni sistemi ne delujejo optimalno.

Moten cirkadiani ritem spanja in budnosti lahko povzroči resne težave s spanjem. Brez ustreznega signala notranje ure telesa lahko oseba težko zaspi, se zbudi ponoči ali ne more spati, dokler želi zjutraj. Njihov skupni spanec se lahko zmanjša, moten cirkadiani ritem pa lahko pomeni tudi plitvi, razdrobljen in slabše kvaliteten spanec.

Poleg tega so študije odkrile motnje cirkadianega ritma kot potencialni sodelavci do obstruktivna spalna apneja (OSA) , motnja spanja, ki jo zaznamujejo ponavljajoči se izpadi dihanja. OSA zmanjša raven kisika v telesu in povzroči številne prekinitve spanja skozi noč.

Na splošno lahko neusklajen cirkadiani ritem na več načinov negativno vpliva na spanje, kar poveča tveganje za nespečnost in pretirano dnevno zaspanost. Glede na bistveno vlogo spanja za produktivnost in splošno zdravje so pogosto pomembne posledice, ko je človekov cirkadiani ritem izklopljen.

Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Kaj lahko moti cirkadiani ritem?

Motnje cirkadianega ritma se lahko pojavijo kratkoročno ali dolgoročno. Strokovnjaki so na podlagi njihovih značilnosti in vzrokov identificirali številne vrste motenj cirkadianega ritma spanje-budnost (CRSWD).

  • Jet Lag motnja: To se zgodi, ko oseba v kratkem času prečka več časovnih pasov in je dobila ime po tem, da ga pogosto doživljajo ljudje, ki letijo na medcelinske lete. Dokler se človekov cirkadiani ritem ne prilagodi dnevnemu ciklu na novi lokaciji, bo verjetno imel težave s spanjem in utrujenost zaradi časovnega zamika.
  • Izmensko delo motnja: Delovne obveznosti lahko povzročijo velike motnje v človekovem cirkadianem ritmu. Izmensko delo, ki zahteva delo ponoči in spanje podnevi, postavlja urnik spanja osebe neposredno v nasprotje z lokalnimi dnevnimi urami.
  • Napredna motnja faze spanja: Ljudje s to vrsto motenj ugotovijo, da se utrujajo zgodaj zvečer in se zjutraj zbudijo zelo zgodaj. Tudi če želijo vstati pozneje ponoči ali spati pozneje zjutraj, ljudje z napredovalo motnjo faze spanja tega običajno ne morejo storiti. Ta motnja je razmeroma redka, prizadene približno 1 % ljudi v srednjih in starejših letih in se pogosteje pojavlja pri starejših odraslih. V nekaterih primerih je motnja napredovale faze spanja lahko povezana z dednim genetskim vzrokom.
  • Motnja zapoznele faze spanja: Ta vrsta motenj cirkadianega ritma je povezana z nočnimi sovami, ki spijo pozno ponoči in spijo pozno zjutraj. Med splošno populacijo je redka – prizadene le 1 ali 2 osebi od vsakih 1000 – vendar prizadene do 16 % najstnikov. Natančen vzrok ni znan, vendar je lahko povezan z genetiko, osnovnimi fizičnimi pogoji in vedenjem osebe.
  • Motnja budnosti med spanjem, ki ne traja 24 ur: To stanje se pojavi predvsem pri slepih in ne morejo sprejemati svetlobnih namigov za svoj cirkadiani ritem. Njihovo telo še vedno sledi 24-urnemu ciklu, vendar se njihove ure spanja nenehno premikajo nazaj za minute ali ure.
  • Nepravilna motnja ritma spanje-budnost: Ljudje s to redko motnjo nimajo doslednega vzorca spanja in imajo lahko veliko dremeža ali kratkih obdobij spanja v 24-urnem dnevu. je pogosto povezana s stanji, ki vplivajo na možgane , kot je demenca ali travmatska poškodba možganov, ki omejujejo pravilno delovanje glavne ure v hipotalamusu.

Kot kaže ta seznam, obstajajo različni vzroki za motnje cirkadianega ritma. Nekatere cirkadiane motnje so povezane z individualnim vedenjem, na primer pri potovanjih ali delu, zaradi česar se urnik spanja z normalno izpostavljenostjo dnevni svetlobi ne moti. Druge motnje izvirajo iz osnovne težave, ki povzroča nezmožnost sprejemanja ali obdelave okoljskih namigov, ki uravnavajo glavno uro telesa. V določenih situacijah so lahko vpleteni genetski vzroki ali pa vzrok ostane neznan.

Kako ohraniti zdrav cirkadiani ritem

Čeprav nimamo popolnega nadzora nad svojim cirkadianim ritmom, obstajajo nasveti za zdrav spanec, ki jih lahko uporabimo, da bi poskušali bolje vključiti naše 24-urne cikle spanja.

  • Poiščite sonce: Izpostavljenost naravni svetlobi, zlasti zgodaj v dnevu, pomaga okrepiti najmočnejši cirkadiani znak.
  • Sledite doslednemu urniku spanja: Spreminjanje časa spanja ali jutranjega zbujanja lahko ovira sposobnost telesa, da se prilagodi stabilnemu cirkadianemu ritmu.
  • Zagotovite si vsakodnevno vadbo: Dejavnost čez dan lahko podpira vašo notranjo uro in pomaga, da ponoči lažje zaspite.
  • Izogibajte se kofeinu: Stimulanti, kot je kofein, vas lahko ohranjajo budni in porušijo naravno ravnovesje med spanjem in budnostjo. Vsi smo različni, a če imate težave s spanjem, se izogibajte kofeinu po poldnevu.
  • Omejite svetlobo pred spanjem: Izpostavljenost umetni svetlobi ponoči lahko moti cirkadiani ritem. Strokovnjaki svetujejo zatemnitev luči in odlaganje elektronske naprave pred spanjem in izogibajte elektroniki v spalnici in stran od vaše spalne površine.
  • Naj bo dremež kratek in zgodaj popoldan: Pozni in dolgi dremeži lahko odmaknejo vaš čas za spanje in spravijo vaš urnik spanja zgrešeno.

Ti koraki za izboljšanje higiena spanja je lahko pomemben del podpore zdravega cirkadianega ritma, vendar bodo morda potrebni drugi koraki, odvisno od situacije. Če imate stalne ali hude težave s spanjem, dnevno zaspanost in/ali problematičen urnik spanja, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, ki lahko najbolje diagnosticira vzrok in ponudi najustreznejše zdravljenje.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki