Otroci in spanje

Spanje je bistveni gradnik za duševno in fizično zdravje vašega otroka. Če pa se vam zdi nemogoče pomagati svojemu malčku zaspati, niste sami. The Ameriška akademija za pediatrijo ocenjuje, da težave s spanjem prizadenejo 25 do 50 odstotkov otrok in 40 odstotkov mladostnikov.

Razumevanje njihovih potreb po spanju je prvi korak k zagotavljanju boljši spanec za vaše otroke . S kombinacijo higiene spanja, starosti primernih rutin in posebne pozornosti pri motnjah spanja lahko svojemu otroku pomagate, da dobi počitek, ki ga potrebuje, da odraste močan in zdrav.

Zakaj je spanje pomembno za otroke?

Spanje igra ključno vlogo pri razvoju mladih umov. Poleg tega, da ima a neposreden učinek na srečo , raziskave kažejo, da spanec vpliva budnost in pozornost , kognitivna zmogljivost , razpoloženje , odpornost , pridobivanje besedišča , in učenje in spomin . Spanje pomembno vpliva tudi na rast, zlasti v zgodnje otroštvo . Pri malčkih se zdi, da je dremež nujno za konsolidacija spomina , izvršilna pozornost , in razvoj motoričnih sposobnosti .



Kaj se zgodi, ko otroci ne spijo dovolj?

Kot vsak starš ve, lahko otrok, ki nima spanca, niha med tem, da je godrnjav in hiperaktiven. učinki, ki lahko posnemajo ADHD . Zaspanost lahko vpliva tudi na sposobnost vašega otroka, da je pozoren, kar ima posledice za njihovo uspešnost v šoli. celo minimalna omejitev spanja lahko vpliva na vsakodnevno življenje vašega otroka.



Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) je četrtina otrok, mlajših od 5 let ne spite dovolj . To je zaskrbljujoče, ker je bilo povezano s slabim spanjem v zgodnjem otroštvu alergijski rinitis in težave z imunski sistem , tako dobro, kot anksioznost in depresija . Pojavljajo se tudi dokazi, da lahko slab spanec v otroštvu v prihodnosti povzroči srčno-žilna tveganja v obliki debelost, sladkorna bolezen , in visok krvni pritisk .



Pri mladostnikih lahko neustrezen spanec dolgoročno vpliva na akademski uspeh in duševno zdravje . Ameriško zdravniško združenje, Ministrstvo za zdravje in človeške storitve ZDA in Ameriška akademija za pediatrijo menijo, da je kronična izguba spanja pri mladostnikih problem javnega zdravja. Je dejavnik tveganja za zlorabo substanc in težave z duševnim zdravjem, pa tudi za bolj neposredne težave, kot so prometne nesreče in športne poškodbe.

Nasveti, kako poskrbeti, da bo vaš otrok polno noč spal

Spanje se mora spremeniti, ko vaš otrok odraste, toda ne glede na to, ali imate opravka z 2-letnim malčkom ali trmastim najstnikom, raziskave kažejo, da je dosleden rutino pred spanjem je v pomoč pri zagotavljanju dovolj spanja vašega otroka. Ne glede na to, katere dejavnosti izberete, poskusite izvajati iste vsak dan v istem vrstnem redu, da bo vaš otrok vedel, kaj lahko pričakuje.

Tipična rutina pred spanjem lahko vključuje:



  • Ugašanje računalniki, TV zasloni , video igre , in druge svetle luči
  • Oblačenje pižame in umivanje zob
  • Branje lahke knjige, petje uspavanke ali kopanje
  • Izbira polnjene živali ali varnostne odeje za noč za malčke

Najboljši čas, da otroka položite v posteljo, je takrat, ko je zaspan, ne takrat, ko že spi. To jim pomaga, da se naučijo, kako sami zaspijo. Če se predšolski otroci zbudijo sredi noči, jih odpeljite nazaj v posteljo. Najbolje je, da dojenčkom ne dovolite spati v vaši postelji, saj skupno spanje poveča tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčka.

Nasveti o higieni spanja za otroke

Dnevne navade vplivajo tudi na spanje. Pri svojih otrocih lahko spodbujate miren spanec, tako da sledite osnovnim pravilom pravila higiene spanja :

  • Urejanje uravnoteženega urnika z vmesnimi obdobji počitka in igre
  • Ohranjanje rednega časa spanja
  • Izdelava spalnice in zlasti vzmetnice v cono brez zaslona, tudi podnevi
  • Zagotavljanje zdravega dieto
  • Nastavitev termostata na nekoliko nižjo temperaturo
  • Uporaba temnih zaves za blokiranje svetlobe ali nočne luči, če se bojijo teme
  • Ohranjanje tišine v spalnici ali uporaba stroja za beli šum za prikrivanje zunanjih zvokov
  • Izogibajte se kofeinu, velikim obrokom in sladkim dobrotam pred spanjem, po potrebi izberite zdrav prigrizek pred spanjem

Pomembno je, da otroku omogočite redno vadbo, vendar se ne ustavite v past in izčrpavate svojega otroka, da bo ponoči bolje spal. Pogosteje kot ne, jih bo to povzročilo preutrujenost in dejansko težje zaspati. Naučite se prepoznati posebno stopnjo hiper, ki pomeni, da je vaš malček preveč utrujen, zato ga lahko položite v posteljo, preden se stvari pokvarijo.

Včasih je rutino pred spanjem lažje reči kot narediti. Za gospodinjstva z dvema staršema ali brate in sestre, ki si delijo sobo, bo čas za spanje morda zahteval dodatno logistiko. Nacionalna fundacija za spanje ima seznam dodatnih strategij spanja, če imate težave s spanjem svojih otrok.

Nasveti za spanje za dojenčke : Ker morajo še razviti a cirkadiani ritem , zelo majhni dojenčki redko spijo ponoči, in v redu je . Če ne zaspijo po naravni poti, jih poskusite pomiriti s pogovorom ali z dotikom, ne da bi jih dvignili. Če še naprej jokajo, so morda lačni ali potrebujejo menjavo plenic. Hitro in tiho odpravite težavo, po možnosti uporabite samo nočno luč in mirno zapustite sobo.

Nasveti za spanje za malčke: Mlajši malčki imajo urnik spanja, ki ga dopolnjujeta dva spanca na dan. Težave s spanjem pri malčkih se povečujeta z ločitveno tesnobo in strahom pred zamudo, kar pomeni zavlačevanje in trmo pred spanjem. Te pritožbe lahko zmanjšate tako, da jim omogočite nadzor nad manjšimi odločitvami, na primer, katero pižamo obleči ali katero knjigo prebrati. Poskusite biti potrpežljivi, odločni, a vendar ljubeči, ker bodo boji za moč verjetno pri njih izzvali močnejši odziv.

Nasveti za spanje za šolarje: Med študijskimi, družabnimi in obšolskimi obveznostmi imajo šoloobvezni otroci pogosto natrpan urnik, ki lahko oteži dober spanec. Kadar koli je mogoče, poskušajte slediti doslednemu urniku in počitku pred spanjem. Če želite okrepiti povezavo med spalnico in spanjem, naj naredijo domačo nalogo ali druge dejavnosti v drugem prostoru, kjer je to mogoče.

Nasveti za spanje za najstnike: Najstniki so programirani, da imajo kasnejši cirkadiani ritem kar lahko povzroči težave z začetkom šole. Svojemu najstniku lahko pomagate tako, da priznate povečane zahteve po njihovem času in skupaj poiščete zdrav urnik spanja, ki ustreza njihovemu življenjskemu slogu. Najstniki se zdijo posnemajo svoje starše do določene mere, ko gre za spanje, zato je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da jim pomagate razviti zdrav vzorec spanja, da ga ohranite sami.

Pomembno je tudi jutro. Čeprav je mamljivo pustiti svojim otrokom, da spijo ob vikendih, lahko to moti njihov urnik spanja in oteži zbujanje med tednom. Poskusite ne pretiravati z obšolskimi dejavnostmi, če opazite, da te škodljivo vplivajo na njihov čas spanja.

Če izvajate zdravo higieno spanja in se vaš otrok še vedno počuti zaspan ali ima težave z zaspanjem ali spanjem ponoči, je morda čas, da obiščete zdravnika in preverite, ali ima težave s spanjem. Lahko tudi prosite njihovega učitelja, da vas obvešča o stopnji njihove pozornosti. Težave s koncentracijo, hiperaktivno vedenje ali težave z učenjem lahko kažejo, da ne spijo pravilno.

Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Težave s spanjem pri otrocih

Težave, ki se nam morda zdijo manjše, so za otroka pogosto zelo pomembne, zato dogodki, kot so nov brat, izraščanje zob, bolezen, drug kraj, nov skrbnik, sprememba urnika ali manjše pritožbe, kot so alergije, prehladi in ušesa vse okužbe lahko vplivajo na spanec vašega otroka.

najbolj spremljana oseba na instagramu 2017

Poleg teh pogostih težav, kar 50 odstotkov otrok v določenem trenutku trpi zaradi motenj spanja. Motnje spanja so tesno prepletene duševno in fizično zdravje težave, pri čemer ena poslabša drugo v ciklu, ki ga je težko prekiniti. Poleg tega nekatere motnje spanja za spanca niso očitne ali pa lahko odražajo druga stanja, kot je epilepsija, zaradi česar so težko diagnosticirati .

Nekatere najpogostejše motnje spanja pri otrocih so nočne groze in nočne more, apneja v spanju, govorjenje in hoja v spanju, smrčanje in sindrom nemirnih nog.

Nočne groze in nočne more

Nočne more je lahko strašljivo za malčke, ki težje ločijo, kaj je resnično in kaj ne. Otroci se pogosto zbudijo iz nočnih mor, ki se običajno pojavijo med spanjem REM. Če se to zgodi, jim ponudite pomiritev in jih nežno uspavajte.

Nočne groze , sicer znane kot strahovi pred spanjem, so a parasomnija ki se pojavi zgodaj ponoči med spanjem brez REM v približno ena tretjina otrok . Vaš otrok lahko med nočnim grozom kriči in skoči pokonci, vendar se zjutraj običajno ne zbudi ali spomni dogodka. Najboljše, kar lahko storite, je, da poskrbite, da je vaš otrok varen, in ga poskušate obdržati v postelji, če je le mogoče. Ni jih treba zbujati ali skrbeti, če vaš otrok občasno doživlja nočne groze, če pa postanejo zelo pogosti ali povzročajo dnevno zaspanost, jih je vredno omeniti svojemu pediatru.

Sleep Talking in Sleep Walking

Govorjenje v spanju je razmeroma pogosta parasomnija, ki vključuje vokalizacije med spanjem. Zdi se, da se govorjenje v spanju pogosteje pojavlja med rahlim spanjem, zato lahko ustrezna higiena spanja pomaga zmanjšati epizode. Čeprav je samo po sebi neškodljivo, lahko govorjenje v spanju moti druge ljudi v spalnici. Včasih je povezan z drugimi motnjami spanja, kot so nočne more ali hoja v spanju.

Raziskave kažejo, da bo 1 od 3 otrok hodil v spanju pred 13. letom, pri čemer se večina epizod pojavi v prednajstniških letih. Tako kot pri zaspancih se tudi zaspanci ne zavedajo svoje okolice in se običajno ne spomnijo svoje dejavnosti pozneje. Poleg dnevne zaspanosti ima lahko hoja v spanju resne posledice, odvisno od človekovih dejanj. Če vaš otrok hodi v spanju, je dobro, da varnostno zaščitite njegovo spalnico in namestite alarm. Izkazalo se je za koristno, da nekoga zbudite približno pol ure, preden se pojavi redna epizoda hoje v spanju.

Smrčanje in apneja v spanju

Tako kot pri odraslih je normalno, da otroci občasno smrčijo. Smrčanje pri otrocih lahko povzročijo otekle tonzile ali adenoidi, alergije, debelost, pasivno kajenje ali drugi dejavniki. Če pa opazite, da vaš otrok pretirano smrči ali ima prekinitve dihanja, ki jim sledijo zadihani, ima morda spalno apnejo.

Otroci z apneja v spanju trpijo zaradi motenega dihanja, zaradi česar se ponoči večkrat zbujajo, pogosto ne da bi se zavedali. Prvi namig, da nekaj ni v redu, je lahko, ko opazite, da vaš otrok kaže značilne znake pomanjkanja spanja, kot so dnevna zaspanost, težave s koncentracijo in hiperaktivnost. Pogosto smrčanje in apneja pri spanju lahko slabo vplivata na zdravje vašega otroka in povzročita motnje pri drugih družinskih članih. Pogovorite se s svojim pediatrom o načinih za zmanjšanje simptomov.

Sindrom nemirnih nog

Zanj je značilna neustavljiva želja po premikanju nog, sindrom nemirnih nog pri otrocih je lahko težko prepoznati. Morda mislite, da se vaš otrok preprosto vznemirja ali trpi zaradi rasti. Zdravljenje sindroma nočnih nemirnih nog pri otrocih vključuje ustrezno higieno spanja in raztezanje pred spanjem . Dodatki železa so se izkazali za koristne pri zdravljenju odraslih, vendar še vedno potekajo raziskave o varnosti in učinkovitosti dodatkov železa za otroke.

Če menite, da vaš otrok morda trpi zaradi ene od teh motenj spanja, spremljajte simptome v dnevniku spanja in se pogovorite s svojim pediatrom. Vzpostavitev dobrih higienskih navad spanja in odprava drugih ovir za pravilen spanec je prva obrambna linija pri zdravljenju mnogih od teh stanj.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki