Najboljši dodatki melatonina

Medicinska izjava o omejitvi odgovornosti: vsebine na tej strani ne smete jemati kot zdravniški nasvet ali uporabljati kot priporočilo za katero koli posebno zdravilo ali dodatek. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli novo zdravilo ali spremenite trenutni odmerek.

Dodatki melatonina so v zadnjih nekaj desetletjih pridobili na priljubljenosti kot način za pomoč pri uravnavanju spanja za delavce v izmenah, ljudi z zamikom jet ali tiste z drugimi težavami s spanjem. Obstaja širok izbor dodatkov melatonina in večina jih je na voljo brez recepta. Poskusite najti tistega, ki je pravi za vas, lahko presenetljivo.

Podrobneje si bomo ogledali nekaj najboljših dodatkov melatonina, ki so trenutno na trgu. Razpravljali bomo tudi o tem, kaj iskati pri dodatku melatonina, vključno z različnimi vrstami, odmerki, drugimi aktivnimi sestavinami in morebitnimi varnostnimi pomisleki, ki jih je treba upoštevati.

Najboljši dodatki melatonina

  • Najboljši na splošno – pravilno spanje + obnovitev
  • Najboljša pijača melatonina – Som Sleep Original
  • Najboljša možnost naročnine - Hims Sleep Gummy Vitamini
  • Najboljši dodatek za otroke – Good Day Chocolate Sleep Milk Chocolate Vitamin
  • Najboljši gumijasti gumije – Olly Sleep Gummies
  • Najboljše pršilo – Onnit Melatonin Spray
  • Najboljše tablete za hitro raztapljanje – tablete za hitro raztapljanje Natrol
  • Najboljše pastile za melatonin – Ludens melatonin dude
  • Najboljši veganski dodatek – HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Podrobnosti produkta

Najboljši na splošno



Pravilno spanje + obnovitev

miligrami: Ena porcija = 3 mg melatonina Priporočena porcija: ena ali dve kapsuli (3-6 mg)
Za koga je najboljši:
  • Ljudje, ki težko zaspijo in/ali ne zaspijo
  • Tisti, ki raje ne bi uživali živalskih izdelkov
  • Kupci, ki imajo raje dodatke brez okusa
Poudarki:
  • Vsaka kapsula vsebuje melatonin s standardnim in podaljšanim sproščanjem
  • Ne vsebuje sladkorja ali GSO
  • Veganom prijazna formula

Uporabite to povezavo gov-civil-aveiro.pt za najnovejši popust na izdelke Proper



Preverite najboljšo ceno

Dodatek Sleep + Restore proizvajalca Proper ima edinstveno formulacijo, ki vključuje več različnih pripomočkov za spanje. Vsaka kapsula vsebuje 3 mg melatonina, vključno s standardnim melatoninom za zaspanost in melatoninom s podaljšanim sproščanjem, ki vam pomaga zaspati ponoči. Druge sestavine vključujejo ekstrakt češnje, gama-aminobutirno kislino (GABA) in korenino baldrijana.



Kapsule niso aromatizirane, niti ne vsebujejo sladkorja, GSO ali umetnih barvil. Veljajo tudi za veganom prijazne. Proper priporoča, da vzamete dve kapsuli z vodo približno 30-40 minut pred spanjem, vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden ju poskusite prvič.

V vsaki posodi je šestdeset kapsul. Proper ponuja svetovanje s trenerjem spanja za vse stranke, ki se prijavijo na naročnino.

Najboljša pijača melatonina



Som Sleep Original

cena: 36 $ miligrami: Ena porcija = 1 pločevinka (8,1 oz.)
Za koga je najboljši:
  • Tisti, ki so alergični na mlečne izdelke ali gluten
  • vegani
  • Ljudje, ki imajo raje negazirane pijače
Poudarki:
  • 12 pločevink vključenih v nakup
  • Ne vsebuje glutena, sladkorja, mlečnih izdelkov ali GSO
  • Manj kot 50 kalorij na porcijo

Uporabite to povezavo gov-civil-aveiro.pt za najnovejši popust na izdelke Som Sleep

Preverite najboljšo ceno

Za tiste, ki bi raje pili njihove dodatke, je Som Sleep Original okusna, negazirana pijača, ki vsebuje melatonin, GABA, magnezij in vitamin B6. Formula ne vključuje glutena ali mlečnih izdelkov, sladkorja ali GSO. Vsaka 8,1 oz. pločevinka vsebuje le 40 kalorij. Za najboljše rezultate Som Sleep predlaga, da pijete eno pločevinko približno 30 minut pred spanjem.

Vaš nakup vključuje ducat pločevink. Po mnenju Som Sleep ta dodatek ne tvori navad. Tisti, ki se registrirajo za naročnino, prejmejo 20 % popust z vsako podaljšanjem. Izberejo lahko tudi samodejno naročilo nove pošiljke vsakih 30, 45 ali 60 dni.

Najboljša možnost naročnine

Hims Sleep Gummy Vitamini

cena: 19 $ miligrami: Ena gumija = 1 mg Priporočena porcija: do tri gumije (3 mg)
Za koga je najboljši:
  • Tisti, ki bi želeli osebni nasvet zdravnika
  • Ljudje, ki cenijo naravne sestavine
  • Posamezniki, ki imajo težave pri zvijanju v posteljo
Poudarki:
  • 1 mg melatonina na gumi omogoča prilagodljivo odmerjanje
  • Dodana kamilica in L-teanin za spodbujanje sprostitve
  • Hims omogoča dostop do osebnih zdravstvenih nasvetov lokalnih ponudnikov zdravstvenih storitev

Uporabite to povezavo gov-civil-aveiro.pt za najnovejši popust na izdelke Hims Sleep

Preverite najboljšo ceno

Gumijasti vitamini Hims Sleep vsebujejo melatonin, kamilico in L-teanin za spodbujanje zdravega spanca. Vsaka steklenica ima 60 gumijev, z 1 miligramom melatonina na gumi. Hims priporoča, da zaužijete do tri žvečilke na noč, pol ure pred spanjem.

Gumije imajo edinstven okus po granatnem jabolku in malinah in jih je enostavno žvečiti. Čeprav niso vegetarijanski, gumije ne vsebujejo glutena in ne vsebujejo umetnih barvil ali arom.

Za ljudi, ki se počutijo neprijetno pri nakupu melatonina brez recepta, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom, Hims ponuja spletno platformo za uporabnike, ki lahko dostopajo do osebnih zdravstvenih nasvetov kvalificiranih lokalnih ponudnikov zdravstvenih storitev. Naročniška naročila so poslana na vaš dom vsak mesec, dva meseca ali tri mesece. Obstaja tudi možnost enkratnega nakupa.

Najboljši dodatek za otroke

Čokolada za dober dan za spanje, mlečna čokolada Vitamin

cena: 16 $ miligrami: Ena porcija = 1 mg
Za koga je najboljši:
  • Otroci 3 in več
  • Otroci, ki težko jedo prehranska dopolnila brez okusa
  • Starši, ki raje kupujejo izdelke pravične trgovine
Poudarki:
  • Začinjeno z mlečno čokolado pravične trgovine
  • Ne vsebuje GSO
  • 1 mg melatonina na porcijo

Uporabite to povezavo gov-civil-aveiro.pt za najnovejši popust na izdelke Good Day Chocolate

Preverite najboljšo ceno

Če je vaš otrok prejel zdravniško dovoljenje za jemanje dodatkov melatonina, je čokoladni vitamin za spanje lahko prebavljiva možnost. Vsak kos je aromatiziran s pravično mlečno čokolado in obarvan s sestavinami na osnovi sadja in zelenjave. Formula ne vključuje GSO ali visoko fruktoznega koruznega sirupa. Upoštevajte, da je ta izdelek odobren za otroke, stare 3 leta in več.

Vsak kos vsebuje 1 mg melatonina, zaradi česar je to dodatek z majhnimi odmerki. Formula je bila trikrat testirana, da se zagotovi varno in natančno odmerjanje. Good Day Chocolate priporoča en odmerek približno 30-60 minut pred spanjem, vendar se morate posvetovati z zdravnikom, kateri urnik je najboljši za vašega otroka.

Najboljši gumije

Olly Sleep Gumi

miligrami: Ena gumija = 1,5 mg Priporočena porcija: dva gumija (3 mg)
Za koga je najboljši:
  • Tisti, ki si želijo gumi z okusom
  • Ljudje, ki jih zanima mešanica zeliščnih zdravil
  • Družbeno ozaveščeni kupci
Poudarki:
  • Okusne robide in metine gumije
  • Vključuje melatonin, L-teanin in botanična zelišča
  • Kombinacija naravnih zeliščnih zdravil, ki spodbujajo spanje

Uporabite to povezavo gov-civil-aveiro.pt za najnovejši popust na izdelke Olly

Preverite najboljšo ceno

Popolnoma naravne gumije Olly Sleep so narejene z melatoninom, pa tudi z L-teaninom, kamilico, pasijonko in meliso. L-teanin je aminokislina, za katero se domneva, da ima lastnosti zmanjševanja stresa. Kamilica , pasijonka , in limonin balzam se tradicionalno uporabljajo tudi za lajšanje tesnobe in pospeševanje spanja.

filmske zvezde, ki so se začele v pornografiji

Olly Sleep Gummies z okusom naravne robide in mete je enostavno žvečiti in jih ni treba jemati s hrano ali vodo. Ena predlagana porcija je sestavljena iz dveh gumije ali 3 miligrame melatonina, vsako pakiranje pa vsebuje 60 gumije.

Gumije so brez glutena in ne vsebujejo umetnih barvil ali arom. Potrdila jih je tudi Nacionalna sanitarna fundacija (NSF), tretja organizacija, ki preverja označevanje izdelkov in trditve. Olly Sleep Gummies izpolnjujejo pogoje za 30-dnevno politiko vračila.

Olly Sleep je certificirana družba B, ki je predana vračanju skupnosti.

Najboljši sprej

Onnit melatonin v spreju

cena: 13 $ miligrami: Eno razpršilo = 0,5 mg Priporočena porcija: šest pršil (3 mg)
Za koga je najboljši:
  • Tisti, ki imajo raje manjše odmerke
  • Zaspanci, ki bi radi izbirali okus
  • Ljudje, ki ne marajo jemanja tablet ali žvečilnih gumijev
Poudarki:
  • Formulacija pršila omogoča bolj prilagodljive odmerke
  • Izbira okusa sivke ali mete
  • Hitro delujoč

Uporabite to povezavo gov-civil-aveiro.pt za najnovejši popust na izdelke Onnit

Preverite najboljšo ceno

Onnit Melatonin Spray je zasnovan kot priročna in hitro delujoča formula, ki jo je mogoče dajati tik pred spanjem. Melatonin v spreju je na voljo v dveh okusih, sivki ali meti.

Šest razpršil zagotavlja skupno 3 miligrame melatonina, steklenica z 1 unčo pa vsebuje približno 30 teh obrokov. Oblika pršila omogoča tudi večjo fleksibilnost za ljudi, ki raje jemljejo manjše odmerke.

Stranke se lahko odločijo za nakup samo ene steklenice ali pa se naročijo na dostavo pršila dvakrat na teden, mesečno ali na dva ali tri mesece. Tisti, ki se naročijo na to storitev, prejmejo majhen popust.

Najboljše hitro topljive tablete

Natrol tablete za hitro raztapljanje

miligrami: Izbirate lahko med 1 mg, 3 mg, 5 mg ali 10 mg
Za koga je najboljši:
  • Zaspanci, ki iščejo prilagodljivost pri odmerjanju in pakiranju
  • Vegetarijanci
  • Ljudje, ki imajo težave s požiranjem tablet
Poudarki:
  • Hitro delujoče hitro topljive tablete
  • Izbira štirih različnih odmerkov melatonina
  • Primerno za vegetarijance

Uporabite to povezavo gov-civil-aveiro.pt za najnovejši popust na izdelke Natrol

Preverite najboljšo ceno

Natrol je znana blagovna znamka, ki izdeluje različne vitamine in dodatke. Natrol Fast Dissolve tablete so oblikovane tako, da se hitro raztopijo na jeziku brez potrebe po vodi. Tablete so z okusom jagode in primerne za vegetarijance.

Tablete Natrol Fast Dissolve so na voljo v steklenicah s 30, 60 ali 100 štetji. Poleg tega lahko stranke izberejo tablete z 1 miligramom, 3 miligrami, 5 miligrami ali 10 miligramov melatonina.

Čeprav je 10 miligramov višja od količine, ki jo najdemo v večini dodatkov melatonina, je ta možnost morda primerna za ljudi, ki potrebujejo močnejši odmerek. Tablete je treba vzeti 20 do 30 minut pred spanjem in so namenjene občasni nespečnosti in ne nočni uporabi.

Najboljše pastile za melatonin

Ludens melatoninske dude

miligrami: Ena pastila = 1 mg Priporočena porcija: ena pastila (1 mg)
Za koga je najboljši:
  • Osebe, ki ne marajo jemanja tablet
  • Ljudje, ki uživajo v okusu sivke in medu
  • Tisti, ki potujejo
Poudarki:
  • Pastile z okusom medene sivke
  • Lajša vneto grlo
  • Posamezno zavit za prenosljivost

Uporabite to povezavo gov-civil-aveiro.pt za najnovejši popust na izdelke Ludens

Preverite najboljšo ceno

Ludens je specializiran za izdelavo pastil za vneto grlo. Ob nočeh, ko vneto grlo otežuje spanje, so Dude Ludens Melatonin Dude zasnovane tako, da uporabnikom nudijo dodatno olajšanje.

Te melatoninske dude imajo okus po medu po sivki in so oblikovane tako, da se počasi raztopijo v ustih in prekrijejo grlo.

Ena vrečka vsebuje 30 1-miligramskih kapljic, ki so posamezno zavite za lažjo uporabo med potovanjem. Ludens priporoča, da vzamete eno kapljico, pol ure pred spanjem. Ta manjši odmerek lahko pomaga preprečiti omotičnost naslednji dan.

Najboljši veganski dodatek

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

miligrami: Ena tableta = 3 mg Priporočena porcija: ena tableta (3 mg)
Za koga je najboljši:
  • Vegani in drugi, ki raje ne bi uživali živalskih izdelkov
  • Ljudje z alergijami na arašide
  • Iskalci vrednosti
Poudarki:
  • Vsaka tableta vsebuje melatonin, kalcij in vitamin B6
  • Brez mleka, jajc ali drugih sestavin živalskega izvora
  • Zelo ugodna cena

Uporabite to povezavo gov-civil-aveiro.pt za najnovejši popust na izdelke HUM Nutrition

Preverite najboljšo ceno

Veliko dodatkov melatonina je veganom prijaznih, le malo jih se ujema z nizko ceno nalepke dodatkov HUM Nutrition BEAUTY zzZz. Vaš nakup vključuje 30 tablet, od katerih vsaka vsebuje 3 mg melatonina.

Tablete vsebujejo tudi vitamin B6, ki telesu pomaga shraniti energijo iz hrane in pijače, ki jo zaužijete, ter kalcij, ki spodbuja spanje. Živalski proizvodi, kot so mleko, jajca in ribe, se ne uporabljajo, enako velja za arašide, pšenico in sojo. Posledično so tablete tako veganom prijazne kot tudi brez glutena.

HUM Nutrition predlaga, da vzamete eno tableto približno 20 minut pred spanjem, vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden prvič vzamete ta dodatek.

Dostava je brezplačna za vsa naročila v vrednosti 50 $ ali več. Če padete pod ta prag, so pavšalne pristojbine za dostavo še vedno precej obvladljive. Dodatke lahko vrnete neodprte za celotno povračilo ali jih odprete v zameno za dobroimetje v trgovini.

Kako izbrati dodatek melatonina


Pri izbiri najboljšega melatonina za spanje pomaga razumeti, kako deluje melatonin in zakaj se nekateri ljudje morda odločijo za jemanje dodatkov melatonina.

koliko plastičnih operacij je imela kylie jenner

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza, ki se nahaja globoko v možganih. Ima osrednjo vlogo pri uravnavanju cirkadianih ritmov, ki narekujejo vedenje čez dan in noč. Ponoči telo poveča proizvodnjo melatonina, da se pripravi na spanje. Raven melatonina ostane visoka do sredine noči, nato pa se zjutraj spet začne zniževati.

Dodatki melatonina so bili predstavljeni kot način za pomoč ljudem, ki imajo težave z zaspanjem. Ta zunanji vir melatonina je namenjen krepitvi naravne oskrbe telesa.

Delavcem v izmenah, ljudem z zamikom jet lag in drugim ljudem z nepravilnim urnikom ali motnjami cirkadianega ritma spanja in budnosti se lahko zdi melatonin koristen način prilagajajo svoje telesne ure da izpolnijo zahteve svojih urnikov. Lahko tudi pomaga zaspancem, da se po stresnem dnevu odlepijo. The Ameriška akademija za medicino spanja trenutno odsvetuje uporabo dodatkov melatonina za zdravljenje kronične nespečnosti.

Uprava za hrano in zdravila (FDA) meni, da melatonin a prehransko dopolnilo namesto zdravila. Večina dodatkov melatonina je na voljo za nakup brez recepta in niso podvrženi enakim strogim postopkom testiranja kot druga zdravila. To pomeni, da bi morali biti potrošniki še posebej previdni pri nakupu dodatkov melatonina.

Kaj je treba upoštevati pri nakupu melatonina

Čeprav priporočamo, da skupaj z zdravnikom izberete dodatke melatonina, vam lahko pomaga, če imate predstavo o tem, kaj iščete. Poznavanje odmerka, učinkovin, vrednosti in ugleda blagovne znamke vam lahko pomaga pri odločitvi.

Vsebnost melatonina
Vsebnost melatonina v posameznem pršilu, tabletki ali gumi običajno znaša od 0,1 miligrama do 10 miligramov, pri čemer je standardni odmerek med 1 miligramom in 3 miligrami. Tablete in žvečilke se običajno lahko razdelijo na polovico za manjši odmerek. Nekateri proizvajalci prodajajo tudi tablete s počasnim sproščanjem, ki pomagajo zmanjšati nočno prebujanje.

Med drugimi dejavniki bo pravilen odmerek odvisen od vaše starosti, vašega zdravja, razloga, zakaj ga jemljete, in kako občutljivi ste na melatonin. Če prvič kupujete dodatke melatonina ali če prehajate na novo blagovno znamko, boste morda raje imeli dodatke, ki so pakirani v majhnih odmerkih po 1 miligram ali manj. Tako lahko začnete z majhnim in po potrebi povečate odmerek.

Druge aktivne sestavine
Melatonin se pogosto kombinira z drugimi pomirjevalnimi sestavinami ali sestavinami, ki povzročajo spanje, kot so korenina baldrijana, L-teanin, sivka ali kamilica. Ti naravni ali sintetični dodatki lahko povečajo koristi melatonina, lahko pa imajo tudi neželene učinke in lahko pri nekaterih ljudeh izzovejo alergije. Vedno se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da zagotovite, da nobena od sestavin ne vpliva negativno z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete.

vrednost
Večina izdelkov z melatoninom ima podobne cene in so pogosto na voljo za manj kot 20 dolarjev na steklenico. Pri ocenjevanju vrednosti upoštevajte odmerek, ki ga običajno vzamete. Če ste nagnjeni k večjim odmerkom, boste morda našli boljšo vrednost v dodatkih, ki so na voljo v odmerkih po 5 ali 10 miligramov. Če vam ni treba vzeti toliko, boste morda zaslužili z izbiro manjših kapsul.

Ugled blagovne znamke
Ker FDA ne ureja prehranskih dopolnil, je pametno, da opravite lastno raziskavo in kupujete samo od zaupanja vrednih podjetij. Najboljše blagovne znamke melatonina so pregledne glede svojih sestavin. Poiščite dodatke, ki so proizvedeni v ZDA, preverite seznam sestavin za prepovedane snovi in ​​bodite previdni pri pretiranih ali zavajajočih trženjskih trditvah. Morda boste raje kupovali pri velikih blagovnih znamkah, ki jih poznate in jim zaupate.

Študije so odkrile številne primere, kjer je bila navedena vsebnost melatonina netočna , ali so dodatki melatonina vsebovali številne druge sestavine, ki niso bile navedene na embalaži, kot sta serotonin in magnezij. V nekaterih primerih lahko te druge sestavine povzročijo resne neželene učinke.

Številne države zahtevajo recept za prodajo dodatkov melatonina. V ZDA so dodatki melatonina na voljo v prosti prodaji, vendar morajo vsebovati opozorilo, ki pojasnjuje, da FDA ne podpira kakršnih koli trditev. Čeprav ni uradno, potrdilo tretje osebe s strani organizacij, kot je ameriška farmakopeja ( USP ) ali Nacionalna sanitarna fundacija ( NSF ) lahko zagotovi določeno zagotovilo o točnosti seznama sestavin.

Katero vrsto dodatka melatonina naj izberem?

Dodatki melatonina so na voljo v različnih oblikah in večina strank bi morala najti vrsto, ki jim ustreza.

Navadne kapsule ali tablete melatonina
Tradicionalne kapsule in tablete imajo priročno in znano obliko. Ponavadi vsebujejo manj sladkorja, vendar jih bo morda treba vzeti s kozarcem vode in imajo lahko neprijeten okus. Za ljudi, ki ne marajo požiranja tablet, so na voljo topljive tablete.

Melatoninski gumi
Melatoninski gumi pogosto vsebujejo ojačevalnike okusa in naravna ali umetna sladila. Zaradi tega so privlačni tako za odrasle kot za otroke, čeprav povečajo število kalorij in lahko prispevajo k gnilobi zob. Nekatere gumije vsebujejo želatino, ki morda ni primerna za vegetarijance ali vegane.

Melatonin v spreju
Melatonin v pršilu je priročna in prenosna možnost. Spreji na splošno ponujajo manjše odmerke kot številne tablete ali gumije. Nekateri proizvajalci ponujajo melatonin tudi v tekočih kapljicah.

Pastile
Pastile se tradicionalno uporabljajo za vneto grlo in nekaterim se morda zdijo pomirjujoča oblika za jemanje melatonina pred spanjem. Tako kot pri žvečilnih gumijah boste morda morali umiti zobe po zaužitju melatoninske pastile.

Formulacije za pomoč pri spanju z melatoninom in drugimi sestavinami
Če imate težave s spanjem zaradi določenega razloga, kot je stres, vas bo morda zanimala izbira dodatka melatonina, ki je združen z dodatnimi snovmi. Ti mešani dodatki pogosto prinašajo večje tveganje za neželene učinke, interakcijo z drugimi zdravili ali sprožitev alergij, zato vedno preverite etiketo, opravite dodatne raziskave in se pred nakupom posvetujte s svojim zdravnikom.

Pogosto zastavljena vprašanja o melatoninu

Ali ima melatonin stranske učinke?

Melatonina je relativno malo stranski učinki v primerjavi z drugimi uspavalnimi zdravili, vendar se lahko nekateri ljudje zbudijo z omotico, omotičnostjo, slabostjo ali z glavobolom. V večini primerov je te simptome mogoče ublažiti z jemanjem manjših odmerkov ali z odpovedjo melatonina. V redkih primerih lahko nekateri ljudje ob jemanju melatonina občutijo nihanje razpoloženja, vznemirjenost, nočne more, utrujenost, palpitacije ali draženje kože.

Obstaja tudi nekaj pomislekov glede učinkov melatonina na reproduktivne hormone pri ženskah in moških. Potrebnih je več raziskav o učinkih dolgotrajna uporaba melatonina in uporaba dodatkov melatonina med nosečnostjo ali dojenjem. Preden vzamete melatonin, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate alergije ali trenutno jemljete druga zdravila.

Ali melatonin povzroča odvisnost?

Melatonin se na splošno imenuje nenavaden, kar pomeni, da je malo verjetno, da bi ljudje postali fizično odvisni od dodatkov melatonina. Vendar pa ni dokazov o dolgotrajni uporabi dodatkov melatonina in možno je, da lahko sproži nekatere fizične spremembe v načinu, kako se vaše telo odziva na hormon. Če se zanašate na melatonin, da boste večino noči zaspali več kot nekaj tednov, prosite svojega zdravnika za pregled spanja, da izključite motnjo spanja, ali da skupaj poiščete druge načine za izboljšanje spanca.

Ali je melatonin varen za otroke?

Čeprav se nekateri dodatki melatonina trenutno tržijo otrokom v ZDA, so potrebne nadaljnje raziskave za določitev njegovih dolgoročnih učinkov. FDA ni niti odobrila niti prepovedala njegove uporabe pri otrocih, nekateri strokovnjaki pa izražajo pomisleke, da bi melatonin lahko zakasnitev pubertete . Možni neželeni učinki melatonina pri otrocih vključujejo jutranjo zaspanost in močenje postelje.

kako je izgledala nicki minaj, preden je bila slavna

Zdi se, da dodatki melatonina pomagajo pomiriti zaskrbljene otroke pri pripravi na spanje. Čeprav bi morala biti dosledna rutina pred spanjem prva izbira za zdravljenje nespečnosti pri otrocih, je morda primerno uporabiti občasen majhen odmerek melatonina. Prav tako lahko pomaga pri uravnavanju ciklov spanja za najstnike, ki imajo običajno težave pri prilagajanju na zgodnji začetek šole. Obetavne raziskave kažejo, da se melatonin lahko uspešno uporablja za nespečnost pri otrocih z ADHD in avtizem .

Ali je melatonin varen za starejše odrasle?

Starejši odrasli Pri jemanju melatonina morajo biti previdni, saj so lahko bolj občutljivi na neželene učinke, kot je zaspanost. Ameriška akademija za medicino spanja odsvetuje uporabo dodatkov melatonina za starejše odrasle z demenco.

Ali je melatonin naraven?

Melatonin je hormon, ki se naravno proizvaja v naših telesih, vendar so dodatki melatonina lahko živalskega izvora ali sintetični. Večina dodatkov melatonina na današnjem trgu je narejenih iz sintetičnega melatonina. Manjše količine melatonina so prisotne tudi v določena živila , kot sta mleko in višnje.

Kakšne so druge prednosti melatonina?

Melatonin ima lahko antioksidant in protivnetno lastnosti. Obstajajo tudi obetavne raziskave o koristih melatonina za zdravljenje raka , čeprav je ta raziskava še v zgodnjih fazah.

Kako dolgo traja, da začutite učinke melatonina?

Večina dodatkov melatonina je zasnovanih tako, da jih jemljete približno pol ure do eno uro pred spanjem. Za razliko od nekaterih vrst uspavalnih tablet so učinki melatonina postopni. Melatonin najbolje deluje v kombinaciji z zdravim higiena spanja vedenja.

Kateri so drugi načini za izboljšanje spanca?

Spanje lahko izboljšate tako, da ohranite svoj spalnica temno, hladno in tiho ter izklop mobilnih telefonov in drugih zaslonov eno uro pred spanjem. Redna vadba, zdrava prehrana in jutranja izpostavljenost sončni svetlobi lahko prav tako pomagajo uravnavati naravno raven melatonina. Povejte svojemu zdravstvenemu delavcu, če sumite, da imate motnjo spanja, saj bo to morda zahtevalo dodatno zdravljenje.

Zanimivi Članki