Anksioznost in spanje

Anksioznost je pogosto povezana s težavami s spanjem. Zaradi prevelike skrbi in strahu je težje zaspati in zaspati celo noč. Pomanjkanje spanja lahko poslabša anksioznost in spodbudi negativni cikel, ki vključuje nespečnost in anksiozne motnje.

Anksiozne motnje so najpogostejša težava z duševnim zdravjem v Združenih državah in znano je, da ima premalo spanja velike negativne posledice za splošno zdravje. Posledično je lahko razumevanje in obravnavanje povezav med tesnobo in spanjem bistvenega pomena za fizično in čustveno dobro počutje.

Kaj je anksioznost? Kaj so anksiozne motnje?

Anksioznost je občutek skrbi in nelagodja. Normalno je, da občasno doživljamo tesnobo kot odziv na strašne ali stresne situacije.

V anksiozne motnje , ta stiska postane pretirana. Strahovi niso sorazmerni s situacijo, skrbi pa posegajo v vsakdanje življenje. Ti občutki postanejo vztrajni in se pojavljajo večino dni v obdobju šestih mesecev ali več.

Kakšen je občutek tesnobe?

Simptomi anksiozne motnje lahko vpliva na ljudi tako čustveno kot fizično.

je Taylor Swift dobil službo za joške

Ljudje z anksioznostjo se lahko počutijo izjemno nervozne in na robu. To lahko vpliva na njihovo koncentracijo in razpoloženje, kar vodi v razdražljivost in nemir. Njihov strah ali občutek bližajoče se pogube se lahko počutijo prevladujoče in brez nadzora.

Telesno lahko anksiozne motnje izzovejo napete mišice, hitro dihanje in srčni utrip, potenje, tresenje, gastrointestinalne stiske in utrujenost.

srednješolski muzikal, kje so zdaj

Mnogi ljudje z anksioznimi motnjami se poskušajo izogniti situacijam, ki bi lahko sprožile povečano zaskrbljenost, vendar to ne razreši njihovega osnovnega strahu in lahko prekine tako poklicne kot osebne dejavnosti. Sčasoma lahko oseba z anksiozno motnjo navaditi se na skrb tako, da se stanje stiske ali strahu zdi normalno.

Anksiozne motnje se lahko pojavijo poleg drugih težav z duševnim zdravjem, kot je depresija. Glede na Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA) , skoraj 50 % ljudi z depresijo ima tudi diagnozo anksiozne motnje.

Katere so vrste anksioznih motenj?

Anksioznost je osrednji element številnih specifičnih motenj, čeprav niso vse strogo kategorizirane kot anksiozne motnje.

• Generalizirana anksiozna motnja (GAD): Ljudje z GAD imajo pomembne, grozeče skrbi zaradi številnih različnih stvari, ki lahko povzročijo vsesplošen občutek tesnobe.
• Panična motnja: Izjemno intenzivne epizode strahu, znane kot napadi panike, ki običajno trajajo nekaj minut naenkrat, so odločilna značilnost panične motnje.
• Socialna anksiozna motnja: Ta motnja vključuje izjemen strah pred družbenimi okolji in morebitno zadrego pred drugimi ljudmi.
• Specifične fobije: Specifične fobije so intenzivni strahovi, ki jih povzročajo določeni sprožilci. Nekatere najpogostejše specifične fobije vključujejo agorafobijo (strah pred odprtimi ali zaprtimi prostori, biti v množici ali biti sam zunaj doma) in ločitveno tesnobo.
• Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) : Pri OKM je oseba obsedena z vprašanjem na negativen način, tako da izzove tesnobo, kar povzroči prisilo, ki je njihov poskus nadzora ali odprave te tesnobe. Kompulzije se ritualno ponavljajo in lahko neposredno vplivajo na vsakodnevne dejavnosti.
• Posttravmatska stresna motnja (PTSD) : To stanje se lahko pojavi, ko je oseba izpostavljena boleči ali moteči situaciji. Ljudje s PTSD lahko podoživijo stresni dogodek, se počutijo na robu in imajo potencialno izčrpavajočo anksioznost.

Kako pogoste so anksiozne motnje?

Anksiozne motnje so najpogostejša vrsta duševnih bolezni, ki vplivajo na življenja okolice 20 % odraslih Američanov in 25% najstnikov vsako leto.

kje so danes mali podliki

Vsi ljudje z anksioznimi motnjami nimajo enake stopnje simptomov ali vpliva tesnobe na njihovo vsakdanje življenje. V eni veliki anketi okoli 43 % odraslih so opisali, da imajo zaradi tesnobe blago okvaro svojega življenja. Približno 33 % jih je reklo, da je zmerno, skoraj 23 % pa jih je reklo, da je hudo.

Kaj povzroča anksiozne motnje?

Natančen vzrok tesnobe ni znan. Pravzaprav raziskovalci verjamejo, da ne obstaja en sam vzrok, temveč preplet dejavnikov, ki vključujejo človekovo genetiko, družinsko anamnezo in izpostavljenost negativnim življenjskim dogodkom. Nekatere zdravstvene težave in zdravila lahko prispevajo tudi k simptomom tesnobe.

Kakšno je razmerje med tesnobo in spanjem?

Resne motnje spanja, vključno z nespečnost , so že dolgo prepoznani kot pogost simptom anksioznih motenj. Ljudje, ki jih pestijo skrbi, pogosto premišljujejo o svojih skrbeh v postelji in ta tesnoba ponoči jim lahko prepreči, da bi zaspali.

Dejansko je bilo stanje duševne hiper vzburjenosti, ki ga pogosto zaznamuje skrb, opredeljeno kot a ključni dejavnik za nespečnost . Ljudje z anksioznimi motnjami so nagnjeni k večja reaktivnost spanja , kar pomeni, da imajo veliko večjo verjetnost, da bodo imeli težave s spanjem, ko se soočajo s stresom.

Težave s spanjem so bile ugotovljene pri ljudeh z različnimi vrstami anksioznosti, vključno z generalizirano anksiozno motnjo, OKP in PTSD. V več študijah, več kot 90 % ljudi s PTSD je povezano z vojaškimi bojevi so poročali o simptomih nespečnosti.

skrajna preobrazba, kje so zdaj

Stiska zaradi zaspanosti lahko sama zaplete zadeve in ustvari anksioznost pri spanju, ki okrepi človekov občutek strahu in zaskrbljenosti. Te negativne misli o odhodu v posteljo so neke vrste pričakovana tesnoba , lahko povzroči izzive za zdrav urnik in rutino spanja.

Sorodno branje

Ugotovljene so bile povezave med anksioznimi motnjami in spremembe v ciklih spanja osebe . Raziskave kažejo, da lahko tesnoba in premišljevanje pred spanjem vplivata spanje s hitrim gibanjem oči (REM). , ki vključuje najbolj živo sanje. Anksioznost lahko izzove bolj moteče sanje in povzroči večjo verjetnost motenj spanja. Nočne more lahko krepijo negativne asociacije in strah okoli odhajanja spat.

Hkrati močni dokazi kažejo, da težave s spanjem niso le simptom tesnobe. Namesto tega lahko pomanjkanje spanja povzroči ali poslabša anksiozne motnje. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so nagnjeni k anksioznosti še posebej občutljiv na posledice nezadostnega spanca , kar lahko izzove simptome tesnobe.

Pomanjkanje spanja je znano vpliva na razpoloženje in čustveno zdravje , kar lahko poslabša izzive, ki jih predstavljajo anksiozne motnje. Dvosmerno razmerje pomeni, da lahko anksioznost in pomanjkanje spanja povzročita samozaskrbljenost, povzročata slab spanec, kar prispeva k večji tesnobi in nadaljnjim težavam s spanjem.

Depresija, za katero je znano, da negativno vpliva tudi na spanje, lahko dodatno zaplete situacijo in ustvari dodatne ovire za kakovosten spanec pri ljudeh, ki imajo tako depresijo kot anksioznost.

Ljudje z obstruktivna spalna apneja (OSA) , motnjo spanja, ki povzroča ponavljajoče se izpade dihanja in prekinjen spanec, je bilo ugotovljeno, višje stopnje težav z duševnim zdravjem , vključno z depresijo, anksioznostjo in panična motnja .

Kako pomiriti tesnobo in si bolje zaspati

Čeprav so učinki anksioznih motenj lahko precejšnji, so ena izmed njih najbolj ozdravljive motnje duševnega zdravja . To ne pomeni, da je zmanjševanje tesnobe vedno preprosto, vendar obstajajo načini zdravljenja, ki lahko pomagajo.

Vsaka oseba, ki ima vztrajno ali znatno anksioznost in/ali težave s spanjem, se mora pogovoriti z zdravnikom, ki lahko najbolje oceni njihovo situacijo in razpravlja o prednostih in slabostih možnih možnosti zdravljenja v njihovem primeru.

moje življenje 600 lb: kje so zdaj?

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je običajno zdravljenje anksioznih motenj. To je vrsta pogovorne terapije, ki deluje na preusmeritev negativnega razmišljanja in se je že zgodilo uspeh pri zmanjševanju anksioznosti . Študije so pokazale, da lahko CBT pogosto zmanjša tesnobo tudi pri ljudeh, ki imajo nespečnost . Obravnavanje tesnobe lahko utre pot k boljšemu spancu, vendar lahko hudi primeri nespečnosti vztrajajo po CBT zaradi tesnobe. CBT za nespečnost (CBT-I) je lahko koristen naslednji korak v teh primerih.

Za zdravljenje anksioznih motenj je odobrenih več različnih vrst zdravil, vključno z zdravili proti anksioznosti, antidepresivi in ​​zaviralci beta. Ta zdravila so namenjena ublažitvi simptomov in ne zdravljenju osnovne tesnobe.

Zaradi večplastnega razmerja med tesnobo in spanjem, boljši počitek lahko pomaga pri boju proti občutkom tesnobe . Vzpostavitev zdravih navad spanja lahko naredi odhod v posteljo prijetnejšo izkušnjo in olajša dosledno rutino za izboljšanje spanja.

Del so tako vaše spalne navade kot okolje higiena spanja . Koraki za izboljšanje higiene spanja vključujejo bolj udobno posteljo, odpravo virov motenj spanja, kot sta svetloba in hrup, ter izogibanje kofeinu in alkoholu popoldne in zvečer.

Preizkus sprostitvenih tehnik lahko pomaga prepoznati načine, kako se znebiti tesnobe in olajšati hitro in mirno zaspanje. Sprostitvene vaje so lahko sestavni del CBT in lahko prekinejo krog skrbi in razmišljanja. Prav tako boste morda želeli poskusiti razporediti čase za dejavne skrbi, saj lahko s tem odpravite skrbi, ko se uležete spat. Globoko dihanje, meditacija pozornosti in vodene slike so le nekaj pristopov k sprostitvi, ki vam lahko pomagajo pomiriti um pred spanjem ali če se ponoči zbudite.

• Je bil ta članek v pomoč?
• da št

• Reference

  +23 Viri
  1. 1. Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH). (julij 2018). Anksiozne motnje. Pridobljeno 27. junija 2020 iz https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. Ameriško psihiatrično združenje (APA). (januar 2017). Kaj so anksiozne motnje? Pridobljeno 27. junija 2020 iz https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, J. W. (2020, april). MSD Manual Consumer Version: Pregled anksioznih motenj. Pridobljeno 27. junija 2020 iz https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. štiri. Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA). (n.d.). Dejstva in statistika. Pridobljeno 27. junija 2020 iz https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K. A., Stein, Dan J. (2018, junij). Merck Manual Professional Version: Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). Pridobljeno 27. junija 2020 iz https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). (2016, marec). Novice NIH v zdravju: razumevanje anksioznih motenj. Pridobljeno 27. junija 2020 iz https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
  7. 7. Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH). (november 2017). Statistika: kakršna koli anksiozna motnja. Pridobljeno 27. junija 2020 iz https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T., in Drake, C. L. (2018). Prevelika vzburjenost in reaktivnost spanja pri nespečnosti: trenutni vpogledi. Narava in znanost spanja, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). Vpliv stresa na spanje: Patogena reaktivnost spanja kot ranljivost za nespečnost in cirkadiane motnje. Časopis za raziskave spanja, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, J. L., Reynolds, A. C., Ferguson, S. A., in Dawson, D. (2013). Spanje in obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). Pregledi zdravil za spanje, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. enajst. Gehrman, P. (2020, 26. marec). Težave s spanjem pri veteranih s PTSD. Pridobljeno 27. junija 2020 iz https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12. Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). Negotovost in predvidevanje v anksioznosti: integrirana nevrobiološka in psihološka perspektiva. Pregledi narave. Nevroznanost, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L. in Guilleminault, C. (1997). Razširjenost nočnih mor in njihov odnos do psihopatologije in dnevnega delovanja pri osebah z nespečnostjo. Spanje, 20 (5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. Goldstein, A. N., Greer, S. M., Saletin, J. M., Harvey, A. G., Nitschke, J. B., & Walker, M. P. (2013). Utrujeni in prestrašeni: anksioznost poveča vpliv izgube spanja na averzivno možgansko pričakovanje. The Journal of Neuroscience : uradni časopis Society for Neuroscience, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
  15. petnajst. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I. in Sen, S. (2018). Učinki spanja, telesne dejavnosti in izmenskega dela na dnevno razpoloženje: prospektivna mobilna nadzorna študija medicinskih pripravnikov. Časopis za splošno interno medicino, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E., & Schmidt, N. B. (2008). Socialna anksioznost in nespečnost: posredniška vloga depresivnih simptomov. Depresija in anksioznost, 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R., & Depp, C. A. (2017). Spalna apneja, psihopatologija in skrb za duševno zdravje. Zdravje spanja, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C. in Chou, K. T. (2015). Spalna apneja in tveganje za panično motnjo. Anali družinske medicine, 13(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [Internet]. Köln, Nemčija: Inštitut za kakovost in učinkovitost zdravstvenega varstva (IQWiG) 2006-. Kognitivno-vedenjska terapija. 7. avgust 2013 [Posodobljeno 8. septembra 2016]. Na voljo od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. dvajset. Kaczkurkin, A.N., & Foa, E.B. (2015). Kognitivno-vedenjska terapija za anksiozne motnje: posodobitev empiričnih dokazov. Dialogi v klinični nevroznanosti, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. enaindvajset. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G., & Asnaani, A. (2020). Povezava med nespečnostjo in simptomi anksioznosti v okolju za zdravljenje tesnobe. Vedenska medicina za spanje, 1–16. Napredna spletna objava. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). Kronična nespečnost kot dejavnik tveganja za razvoj anksioznosti in depresije. Spanje, 30 (7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23. Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J., & Hofmann, S. G. (2018). Kognitivno vedenjska terapija za anksioznost in sorodne motnje: metaanaliza randomiziranih, s placebom kontroliranih preskušanj. Depresija in anksioznost, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728