Ameriške spalnice so ključ do boljšega spanca glede na novo anketo National Sleep Foundation

Washington, DC, 25. januar 2011 – Glede na prvo anketo o spalnicah National Sleep Foundation so spalnice pomembne za dober spanec.

Anketa je pokazala, da Američani obožujejo svoje spalnice in verjamejo, da sta udobje in čistoča temeljnega pomena za dober spanec.

Skoraj polovica Američanov odlično spi

Medtem ko večina Američanov verjame, da so njihove spalnice pomembne za dober spanec, le približno štirje od desetih Američanov (42 %) odlično spijo, ki pravijo, da se dobro spijo vsako noč ali skoraj vsako noč.



Glavna razlika med dobrim spanjem in nekom, ki dobro spi le nekaj noči na teden ali manj, je, koliko časa poročajo, da spi. Dobri spalci pravijo, da spijo v povprečju približno eno uro dlje kot druge skupine.



Ob delavnikih odlični spalci pravijo, da spijo v povprečju sedem ur in devet minut v primerjavi s povprečnim časom spanja šest ur in dve minuti za tiste, ki poročajo, da manj pogosto spijo. Tudi ob vikendih odlični zaspanci pravijo, da spijo več, saj spijo v povprečju sedem ur in 41 minut v primerjavi s povprečjem v drugi skupini šest ur in 52 minut.



Ljubite svojo spalnico in jo naredite za najboljše mesto, ki ga lahko, pravi David Cloud, izvršni direktor National Sleep Foundation, vendar je na koncu dneva ključnega pomena, da si vzamete dovolj časa, da se sprostite in si privoščite sedem do devet ur spanja. da se večina ljudi mora počutiti najbolj zdravo in najbolje.

Američani ljubijo svoje spalnice

Velika večina Američanov, več kot devet od desetih, pravi, da so vzmetnice in blazine pomembne za dober spanec, več kot tri četrtine Američanov pa tudi meni, da je pomemben občutek udobja rjuh in posteljnine.

Visoko na seznamu so bili tudi hladna temperatura, čist zrak brez alergenov ter temna, tiha in čista spalnica. Vsaj dve tretjini Američanov meni, da imajo ti tudi pomembno vlogo pri dobrem spanju.



Tretjino življenja preživimo v svojih spalnicah, zato naj bo to zatočišče za svoj spanec, pravi Cloud. Udobje, svež zrak, tišina in hladna temperatura so osnovni gradniki za ustvarjanje najboljšega okolja za spanje.

Preprosta razvajanja naredijo razliko

Preprosto uživanje lahko vpliva tudi na vaše počutje glede spanja. Anketa je pokazala, da lahko preproste stvari, kot je svež vonj rjuh ali pospravljanje postelje, vplivajo na vaše počutje ob odhodu v posteljo ali celo na to, kako spite.

Glede na anketo National Sleep Foundation o spalnicah več kot tri četrtine Američanov (78 %) pravi, da so bolj navdušeni, da gredo spat na rjuhe s svežim vonjem. Približno sedem od desetih Američanov (71 %) pravi, da bolj udobno spijo na rjuhah s svežim vonjem.

Starši so imeli prav, ko so nam rekli, naj pospravimo postelje. Anketiranci, ki pravijo, da posteljo pospravljajo vsak dan, imajo 19 % večjo verjetnost, da bodo rekli, da se vsako noč dobro naspijo, kot tisti, ki ne.

Dobra novica je, da posebno poskrbite, da bo vaša spalnica prijetna za vas, kot je sveža dišeča posteljnina, lahko naredi razliko, pravi Cloud.

koliko zaslužijo prave gospodinje iz novega dresa

Nasveti National Sleep Foundation za dober spanec

    Nastavite in se držite urnika spanja.Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času. Zjutraj se izpostavite močni svetlobi, ponoči pa se je izogibajte.Izpostavljenost močni jutranji svetlobi nas napolni z energijo in nas pripravi na produktiven dan. Mnogi menijo, da je v pomoč pri premagovanju zimskih težav, ki jih prinaša vstajanje v temi. Alternativno se izogibajte izpostavljanju močni svetlobi pozno ponoči. Zatemnite luči, ko je bližje spanju, in postavite nočne luči v svoje hodnike in kopalnico za nočno prebujanje. Redno telovadi.Zjutraj vadba vam lahko pomaga doseči izpostavljenost svetlobi, ki jo potrebujete za nastavitev vaše biološke ure. Izogibajte se močni vadbi pred spanjem, če imate težave s spanjem. Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem.Pred spanjem si vzemite dovolj časa za počitek in sprostitev. Ustvarite hladno in udobno spalno okolje, ki ne moti. Postanite svojo posteljo kot svoje zatočišče pred stresom dneva.Uporabite svojo posteljo samo za spanje, tako da jo pozitivno povežete s spanjem. Če po približno 20 minutah še vedno ležite budni, vstanite in pri slabi svetlobi naredite nekaj sproščujočega, dokler ne zaspite. Ob postelji imejte knjigo o skrbi.Če se zaradi skrbi zbudite, si jih zapišite z akcijskim načrtom in pozabite nanje do jutra. Izogibajte se pijačam s kofeinom, čokoladi in tobaku ponoči. Izogibajte se velikim obrokom in pijačam tik pred spanjem. Brez nočnih skodelic.Pitje alkohola pred spanjem vam lahko odvzame globok spanec in sanje, ki jih potrebujete, in lahko povzroči, da se prezgodaj zbudite. Izogibajte se zdravilom, ki zamujajo ali motijo ​​vaš spanec.Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, če vaša zdravila morda prispevajo k težavam s spanjem. Brez pozno popoldanskega ali večernega spanca, razen če delate ponoči.Če morate zadremati, naj bo to manj kot 45 minut in pred 15.00.

O Nacionalni fundaciji za spanje in anketi o spalnicah

Nacionalna fundacija za spanje je namenjena izboljšanju zdravja in varnosti spanja z izobraževanjem, ozaveščanjem javnosti in zagovarjanjem. Znana je po letnici Spanje v Ameriki anketa. Fundacija je dobrodelna, izobraževalna in znanstvena neprofitna organizacija s sedežem v Washingtonu, DC. Njegovo članstvo vključuje raziskovalce in klinike, ki se osredotočajo na medicino spanja, strokovnjake na področju zdravja, medicine in znanosti, posameznike, bolnike, družine, ki jih prizadene zaspana vožnja, in več kot 900 zdravstvenih ustanov po vsej Severni Ameriki.

Anketo o spalnicah je neodvisno razvila Nacionalna fundacija za spanje. NSF je prejel finančno podporo družbe Downy za izvedbo ankete. Informacije o National Sleep Foundation, trenutnih in drugih anketah ter zbirki podatkov strokovnjakov za spanje in centrov za spanje, na katere se lahko obrnete, da komentirajo to zgodbo ali napotijo ​​paciente na razgovor, najdete na spletu na www.gov-civil-aveiro.pt

Metodologija ankete

Nacionalna fundacija za spanje je naročila WB&A Market Research, da izvede to raziskavo javnega mnenja, ki raziskuje značilnosti ameriških spalnic in zaznan učinek okolja spalnice na spanje. Opravljenih je bilo skupno 1.500 telefonskih intervjujev. Da bi se kvalificirali za to študijo, so morali biti anketiranci stari med 25 in 55 let. Anketa je v povprečju trajala 13,1 minute.

Znotraj navedenega vzorca so bile naslednje štiri etnične skupine namenjene zagotavljanju enake zastopanosti v vsaki: belci, črnci, azijski in latinoameriški. Natančneje, Črna populacija je bila tarča afroameriškega Census Tract, azijska populacija je bila tarča azijskih priimkov, Hispanska populacija pa je bila tarča latinoameriških priimkov.

V anketnih raziskavah se običajno ne anketira celotno populacijo, ampak se anketira vzorec te populacije. Zato so podatki podvrženi napaki vzorčenja. Največja napaka vzorčenja podatkov za skupni vzorec 1.500 intervjujev je ±2,5 odstotne točke pri 95-odstotni stopnji zaupanja. Napaka vzorčenja se razlikuje glede na velikost vzorca in odstotke, ki se preučujejo v vzorcu.

###

Zanimivi Članki