Alergije in spanje

Se zbujate z zamašenim nosom ali kihate v spanju? Ne glede na to, ali so sezonske ali celoletne, alergije niso zabavne.

Do 40 odstotkov Američanov trpi zaradi alergijskega rinitisa (alergije). Simptomi vključujejo kihanje, srbenje ali izcedek iz nosu in solzenje oči – za mnoge alergike pa tudi slab spanec. Posameznikov z alergijami je več kot dvakrat bolj verjetno imeti nespečnost kot tisti brez alergij.

Kako alergije vplivajo na spanec?

Alergeni dražijo vaše nosne poti, ko vstopijo v nos, kar sproži neprijetne simptome, kot so zamašen nos, kihanje in solzenje oči. Ti simptomi vplivajo na vašo sposobnost lahkega dihanja in se ponoči poslabšajo – dva razloga, zakaj alergije pogosto vodijo v slabo kakovost spanca.



Če vas ponoči povzročajo alergije, vam morda manjka spanca. Brez dobrega spanca se na koncu počutite utrujeni in zlovoljni naslednji dan . Utrujenost lahko poslabša vašo uspešnost v šoli in službi, kar negativno vpliva na vaše zdravje in počutje. Slab spanec prav tako poveča tesnobo in odziv na stres, kar posledično povzroči težje zaspati .



Alergije ne vplivajo samo na vašo sposobnost spanja, temveč tudi na vašo sposobnost, da ostanete spati. Ljudje z alergijami se lahko zbudijo zaradi zamašenega nosu, kihanja ali kašljanja sredi noči. Sčasoma je ta vrsta alergije povzročena pomanjkanje spanja sešteje, ustvarja začaran krog, zaradi katerega se nekateri zanašajo na pomirjevala oz alkohol da jim pomagam zaspati ali zaspati – kar je ne dobra ideja .



Kakšne vrste motenj spanja so lahko posledica alergij?

Sorodno branje

  • oseba, ki sedi za mizo s skodelico kave
  • moški spi v knjižnici
  • zdravnik preverja srčni utrip

Alergije lahko vplivajo na vse vidike spanja. Posamezniki z alergijskim rinitisom so bistveno bolj verjetno trpijo zaradi težav s spanjem, vključno z:

  • Nespečnost
  • Težave s spanjem
  • Težave s spanjem
  • Povečano smrčanje
  • Povečano tveganje za apnejo v spanju
  • Slaba učinkovitost spanja
  • Kratek spanec

Čez dan se njihove težave ne končajo. so bolj verjetno imeti težave s prebujanjem, utrujenost čez dan in jutranje glavobole in bolečine v sinusih.

Zdi se, da obstaja tudi povezava med resnostjo alergij pri osebi in resnostjo njihovih težav s spanjem. Z drugimi besedami, slabši kot so njihovi simptomi alergije, slabši je njihov spanec.



Pri nekaterih ljudeh z alergijami se lahko težave s spanjem razvijejo v resnejše motnje spanja, kot so močenje postelje, nespečnost, nemiren spanec, smrčanje, obstruktivna apneja pri spanju (OSA) in druge oblike motnje dihanja v spanju . Povezava med alergijami, ki povzročajo ali poslabšajo apneja v spanju je še posebej zaskrbljujoče, ker vemo, da lahko OSA povzroči težave pri izgubi teže , visok krvni pritisk, bolezni srca in ožilja , in smrt .

kako je trenutno videti Taylor Swift

Pediatrične študije kažejo, da alergije povečajo tveganje za obstruktivno apnejo pri spanju med otroki . Otroci z motnjami dihanja pri spanju imajo več kot dvakrat večjo verjetnost za alergijski rinitis kot tisti, ki nimajo spalne apneje. Še posebej je lahko slab spanec škodljivo otrokom, kar vodi v zamujene šolske dni, vedenjske težave, težave s spominom, koncentracijo in poslabšan IQ .

Pridobite najnovejše informacije o spanju iz našega glasilaVaš e-poštni naslov bo uporabljen samo za prejemanje glasila gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije najdete v naši politiki zasebnosti.

Kako lahko bolje spite z alergijami?

Spanje z alergijami je lahko težko, vendar je mogoče. Tukaj je sedem nasvetov za obvladovanje alergij in boljši spanec.

1. Uporabite čistilec zraka.

Čistilci zraka lahko pomaga izboljšati spanec za ljudi z alergijami in brez njih. Pomagajo očistiti zrak v vaši spalnici običajnih gospodinjskih alergenov, kot so plesen, pršice, prhljaj hišnih ljubljenčkov in celo cvetni prah, ki ga prinesejo od zunaj.

2. Zaprite svoja vrata in okna.

Če čez dan pustite okna odprta, v svoj dom vabite alergene. Zaprta okna in vrata pa lahko veliko naredijo, da alergene zadržijo zunaj in stran od vaše spalnice.

3. Naj bo vaše pohištvo čim bolj brez prahu

Večino ljudi preseneti količina smeti in prahu, ki se nabere v kotičkih in luknjah v prostoru. Izogibajte se težkim zavesam in oblazinjenemu pohištvu v spalnici. Če je mogoče, se izogibajte preprogi od tal do tal. Za rjuhe in prevleko za blazino uporabite tesno tkano tkanino, da preprečite ujet prahu. Izogibajte se zbiralnikom prahu, kot so plišaste živali, ponarejeno cvetje in stare knjige v spalnici.

4. Domače ljubljenčke ne približujte svoji spalnici.

Dlaka in prhljaj hišnih ljubljenčkov sta dva pogosta alergena, ki vplivata na spanec, zato lahko spanje v ločeni sobi od vašega hišnega ljubljenčka pomaga pri lajšanju alergij ponoči. Dajte jim udobno posteljo pred vašo spalnico in jih pobožajte lahko noč. Poskrbite, da si nato umijte roke!

donald shelton 600 lb smrtna smrt

5. Spremenite rutino pranja perila.

Po preživetju zunaj, zlasti v dneh z velikim številom cvetnega prahu, slecite oblačila, ko pridete v hišo, in jih odložite neposredno v pralnico. Nikoli ne obesite oblačil zunaj, da se posušijo. Namesto tega uporabite sušilnik, če je mogoče.

6. Tuširanje pred spanjem.

Prhanje pred spanjem pomaga sprati cvetni prah. Naj bodo tuši del vaše rutine pred spanjem in pred spanjem boste vedno čisti.

7. Ponoči jemljite zdravila proti alergijam.

Če trenutno jemljete zdravila proti alergijam zjutraj, razmislite o zamenjavi na nočno. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. To zagotavlja, da je odmerek zdravila še vedno močan v vašem sistemu, ko greste spat, namesto da bi izginil sredi noči.

8. Pogovorite se s svojim zdravnikom.

Ko že govorimo o vašem zdravniku, se lahko z vami pogovorijo o nekaterih možnostih zdravljenja glede na vrsto alergije, ki jo imate. Obstajajo zdravila brez recepta, zdravila na recept in spremembe življenjskega sloga, ki lahko zagotovijo olajšanje.

  • Je bil ta članek v pomoč?
  • da št

Zanimivi Članki